Otorduetan askotan denbora tarte handiak izaten ditugu, eta elikagaiak karbohidratoak besterik ez dira. Faktore horiek nahigabetu wolfish bat sortzen digute, eta horregatik elikagaiak ez alferrik galtzen ditugu eta gorputzak benetan behar duen baino gehiagotan jaten du.
Zer lortzen dugu? Uste dut horixe dela asko ezagutzen dutena eta, are gehiago, bere esperientzia dela eta. Hau osasun ahulezia, gehiegizko pisua, umore depresioa, egoera estua eta atzerapenak ia bizi-esparru guztietan da.
Zorionekoak gara, eta gaur egun mediku eta elikadurari askok sistema bikain bat eskaintzen dute: elikagai zatikatua. Sarritan, sistema hau gehiegizko pisua kentzeko erabiltzen da, baina laguntza bikaina da eta osasunean hobeki nahi dutenentzat. Elikagai zatiki sistemak metabolismoa hobetzen du, gorputzak toxinak eta hondakinak metatzen laguntzen die. Sistema honi buruzko informazio gehiago lagunduko dizu artikulu hau "pisu galera dieta frazionala: pros eta Cons elikadura frakzio".
Pisua galtzerako hilean dagoen dieta
Elikadura frakzioaren oinarria maiz jan ohi da, baina zati txikietan. Elikagaien sarrerarekin 5 eta 6 aldiz bitarteko zati eta maiztasun txikiagoarekin jaistea, gosea sendotzen duen hormona ez da garatzen. Horren abantaila da gure gorputzak jada gordetzeko gantzak ezartzen dituela, gosea galtzen uzten dugu eta psikologikoki askoz hobeto sentitzen gara, 2-3 ordu barru jan dezagun.
Nola jan behar da ondo?
Nola eta zer hobea da jateko janari frakzio bat aldatzea? Lehenengo zatiak murriztu behar dituzu. Hasi ohiko zatiaren erdia janez, pixkanaka-pixkanaka edalontzi bat edo zure eskuaren palmondoan sartzeko zenbateko aldera.
Janari nagusiak lehenago utzi daitezke eta pixkanaka-pixkanaka, 2-3 egunetan, jaten duzun konposizioa aldatzen hasten da.
Gosaltzeko, hobe da karbohidratoak jan ditzaten, baina karbohidratoak konplexuak izan behar lirateke: zerealak, fruta edo gari osoa eta abar izan daitezke.
Bazkaltzeko eta afaltzeko, proteina-elikagaiak prestatu behar dituzu, almidoiak (pasta, zerealak edo patatak) konbinatu ezin dituzun bitartean, ez ahaztu zuntz aberatsak diren elikagaiak ere. Horretarako, barazkiak ez diren barazkiak onenak dira.
Frazionalak otorduak gosaria eta bazkaria bitartean bazkariak osagarriak dira, baita bazkaria eta afaria bitartean. Baina patata frijituekin edo ogitartekoekin eta, batez ere, txokolatezko tabernak ere ez dira behar bezala egin, kasu honetan, potentzia sistema frakzioak ez du zentzurik. Hobe da muesli naturalak, jogurtak, zerealak, barazki freskoak edo fruituak jatea, eta zuku freskoa zukuarekin eta eztiarekin fruitu lehorrez egindako konposta edan dezakezu.
Era berean, gorputzak gantz naturalak behar ditu. Ekilore-haziak, fruitu lehorrak, aguakatea eta olio birrindua oliba, oliba, ekilore eta abar beteta daude. Ez zenuke baztertzeko gurina baztertu behar, baina 30 gramo eguneko nahikoa izango da eta gurina, ez zabaldu edo margarina izan beharko luke.
Gainera, ur garbi kopuru handia behar dugu, 2 litro inguru egunean, gure zelulak% 75-95 urarekin. Edan 20-30 minutu inguru edaten baduzu, ez da bakarrik gorputzeko uraren oreka mantentzen lagunduko, baina digestioa hobetzen lagunduko du eta, ondorioz, pisu galera.
Gogoan izan egunean pare bat aldiz jaten badituzu, orduan gorputza ez da gantzez apurtzen hasten, baina muskuluak. Kasu honetan, otordu ugaria egin ondoren, intsulina maila altxatzen da eta kontsumitutako kaloria nabarmenki gantz bihurtzen da, batez ere "jantziak" kaltegarriak eta useless jaten ditugunean.
Potentzia pisuaren galera-potentzia frazionalaren sistema pros eta contra
Elikadura frakzioaren efektu positiboak gain, desabantailak ere badira. Zer da hau? Sistema honetan pisua galtzeko pros: ez dago gosezik beharra, maiz jan dezakezu, beraz, ez dago beldurrik dieta bateko pisua galtzen duzula; Kontsumitzen duzun janari kopurua nabarmen gutxituko da, gosea gutxiago izango baita eta jateko ohitura garatuko duzu, baina maiz. Metabolismoa azkarragoa izango da, hau da, pisu galera dakar. Beste plus bat da kasu honetan pisua astiro gutxitzen dela, baina ez du itzultzen.
Lo normalizatua ere bada - sistema zatikikoan jaten dutenek lo hobeto lo egin eta lo egiten dute, gero esnatzen errazagoa da, gure gorputzak ez baitu gehiegikeria gehiegikeria digeritzeko gastatu behar.
Pisua galtzerako dietazko hausturak minus bat du, baina bakarra da eta ez du zerikusirik sistema bera, baina gure bizimodua. Laneko jendea batzuetan oso zaila da sistema hori jarraitzea. Beharrezkoa da jateko behin ere, janari batzuk ez aipatzea, baina jada ez da elikagaien sistemara aplikatzen, baizik eta laneko eta bizimoduen sistema oro har.
Hala eta guztiz ere, nahiz eta eguneko ordu desberdinetan erabili ditzakezun produktuen zerrenda bat egin dezakezu, jateko plan bat egin, eta asteburuetan lanean ordua ez zegoen erabilgarri. Frakzio-dieta bat hasteko, oporretako denborarik egokiena egokitzen da. Orduan, ez zaizu inolako oztopatzen, gorputzak erregimen berrira iristeko denbora nahikoa izango du, eta askoz ere errazagoa izango da laneko erritmoa elikagai horiekin sartzea.