Zenbat denbora behar du greziar hondartza bati buruzko amets berantiarrak edo gozoak gainditzen duen erreakzio bortitza ahaztu eta lanean hasteko? Normalean, bat edo hiru kafe-kopa eta bota emozionaleko ordu batzuk kontzentrazioa eskatzen dira. Guztiek ilusioz, nekatuta eta gaitzez gainezka dago. Baina azkarago kontzentra dezakezu meditazioan jartzen zarenean. 20 minutuko praktikek garuneko errendimendua hobetzen dute eta hiru edalontzi kopa hobetzen du, North Carolina Unibertsitateko (AEB) ikerketa batek frogatu du. Oxigenoaren indar indartsuak azkarrago pentsatzen uzten du, baina, aldi berean, buruko mina eta insomnioa arintzen ditu. Lehenengo meditazio vipashyanu, itzulpen "ikuspegi bat bezala", irakatsi zuen Siddhartha Gautama duela milioi eta erdi urte. Garai hartan, herrialde ezberdinetako bizilagunek konbentzitu zuten bere eraginkortasuna. Vipashyan bakarra da praktikan jar daitekeen edozein posizioan eserita, zutik, berriz, oinez. Sei hilabete geroago, lehenengo aldaketak ikusgai daude. Alde batetik bestera ikusten dira: pertsona bat lasaiago bihurtzen da, munduan interes aktiboa erakusten du inguruan, zeren eta bere arazo ezezagunak aurkitzen baititu.
Hasi vipashyanu praktikatzeko besterik gabe. Arropa erosoa eta eguneko 5 minutu besterik ez duzu egin behar.
Beraz, ariketak. Koroa sabaia da, ikuspegia espazioan datza, begiak erdi irekiak dira. Hankak gurutzatzen dira, eskuak belaunak edo tolestuak dira zilborraren azpian 15 zentimetro inguru (eskuinaldean ezkerreko eskuinaldean dago, hatzak konektaturik daude). Hartu arnasa sakon eta zure sorbaldak estutu exhale gisa. Orain gezi bat bezala luzatzen zara eta, aldi berean, lasaitu egiten zara barruan. Arnasa naturalean ahaleginik egin gabe. Begiratu arnasketa-exhalations -21 edo 108 aldiz zenbat lasaitu behar den arabera. Pentsamenduak ibai bat bezalakoa da, itsasertzean eseri eta uraren fluxua begiratzen duzu bertan. Pentsamendua sortzen denean, ez duzu horri atxikitzen eta ez pentsa pentsatzea, baina besterik ez. Aldi berean, ez dituzu ebaluatu eta ez banatu ongi eta gaizki. Kontuan izanik pentsamenduak ez direla, saiatu pentsatzen dutenak ikusteko. Meditazioan egon zaitez pose, atsegina ematen duen bitartean, minutu batzuk gehiago. Sentsazio desatseginak gorputzean sentitzen dituzunean, mina sortzen den tokian kokatuko da. Ez baloratu. Batzuetan, bizkarra jiratu eta sorbaldak luzatzen dituzu exhale gisa. Lo egiten hasten bazara, igo begiak segundo batzuetan. Eta oso pozik baldin badago, begiratu pixka bat behera. Vipashyana-ren esanahia une honetan presentzia da. Hau oso sinplea eta egokia da. Meditatzailea ez da tranzian erori eta esperientzia esotericik ez du bizi. Oso garrantzitsua da hasiberrientzat gogoratzea.
Meditazioa oso interesgarria da, zure gorputzak lasaitasuna eta lasaitasuna areagotzen ez dituelako eta sentimendu eta erlaxazioz beteriko energia berria sortzen duelako. Meditazio ikasgaietan etxean zein meditazio ikasgelan espezializatu ahal izango dituzu, baina, zoritxarrez, klub hauek ez dira hiri guztietan eta baita herrialdean ere. Osasunari buruz gogoeta egitea, norberaren eta zure gorputzaren mesedetan, beti izango duzu izpiritu handietan eta erraz eta erraz sentitzen. Meditazioa, gainera, espiritua sendotzen du eta pertsonaak autosufiziente sentitzen du. Harmonia espiritualaren sorrerari buruzko gogoeta egitea etxean egon daiteke, baita familiako kideekin ere.