Ohiko malareak itxaropen zoragarrienak hondatu ditzakezu. Hori ekiditeko, zaindu zure osasuna aldez aurretik. Opor arrakastatsuen 15 aholku jaso ditugu. Baina gogoan izan: oporretarako turistentzat oinarrizko neurriak besterik ez dira. Zerrenda hau zuk zeuk jarrai dezakezu ...
Hegaldiaren prestaketa
Zientzialariek ziurtatzen dute bi gorputz osoko hiru orduko aldaketak gorputza estresagarria dela. Bere barneko erlojuaz bizi da eta ez da estela luzatzeko edo laburtzeko prest. Hegaldi luze bat 10 kilometroko altueran - estresa beste. Presio atmosferikoa hegazkinean - 2000 metroko altueran bezala. Oxigeno arraroa da, belarrietan, dardaretan eta goragaletan zarata agertzen da. Gorputzak zer gertatzen ari den ulertzen saiatzen da. Zoritxarrez, hegaldiaren ostean, pertsona batek beste egun batzuk hondatu ditzake. Saihestu hori zure esku, hegaldia 4-5 egunetan prestatzen hasten bazara. Jarraitu aholku hau - oinarrizko neurriak dira.
1. Edan bitaminak. Kirolariak eta jendea, sarritan dabiltzanak, erabili adaptogens, pilulak pilulak eta tinctures. Euren ekintzak bitamina-mineral konplexu orekatu batek gorputz immunologikoa eta gorputzeko funtzio moldagarriak onartzen dituela oinarritzen da. Adaptogens konbentzionalak multivitaminak ordezkatu daitezke. Astebete irteera baino lehen hartu behar duzu eta beste astebete igaro ondoren beste herrialde batera iritsiko zara.
2. Joan oheratu lehenago. Aurretik irteera baino bi aste lehenago, hasi erregimen berrira egokitzeko. Mendebalderako hegaldia, egunean handitzen denean, ekialdera baino errazago transferitzea da. Ekialdeko herrialdeetara joatea, saiatu
Ohikoena baino ordubete lehenago gutxienez lo egin. Batez ere, "hontza" da.
3. Hasi aurretik 4 eguneko dieta jarraitzea hasten da, errazago egokitzen laguntzen du. Lehenengo egunean nahi duzun guztia jan dezakezu, bigarrenean, moderatuan, 3. egunean berriro asetuta dago, baina laugarrenean berriro gelditu da. Hegaldian, zuretzat errazagoa izango da.
4. Lortu txertoa. Austriak eta Suitzak bezalako herrialdeek ere oporrak turistentzat arriskua dute. Udan hainbat entzikaltasun ticks daude. Asia, Ekialde Hurbilean eta Hego Amerikan, sukar horia, hepatitis A eta B beharra beldurtu beharra dago. Afrikan, malaria, tifoide eta tetutan. Eta immunitatea denbora luzez ekoizten den unean, txertoak 3-4 aste lehenago egiten dira bidaian.
5. Bildu lehen laguntzak. Pertsona guztiz osasungarria bazara, ur desegokiak, barazkiak garbitu gabeak, eguzki aktiboa ere badaude, arazoak sor daitezke. Ziurtatu kremak eguzkiaren eta pomada erregulagarrien artean (basora edo mendietara joaten bazara).
6. Hegan burko puzgarri bat hegaldian zehar erlaxatu ahal izateko.
Airean
"Ekonomia klase-sindromea" - hegaldi luzearen arazo nagusia da. Sindromea mutur txikien zainak trombosi deritzonarekin lotzen da. Besterik gabe jarri, hankak hantxe eta minduta.
7. Aldian-aldian apaindegian zehar ibili. Ariketa sinpleak eseri: estutu eta altxa zure behatzak. Edo, zure behatzak ahalik eta gogorren erakartzeko, saiatu horiek altxatu, zure eskuak zure aldakak sakatzean.
8. Kendu oinetakoak. Apaindegian oinez hobe da galtzerdi bakarrekoetan. Aire konpainiek hegaldian egiten dute. Baina hobe da etxetik eramatea.
9. Edan ura gehiago. Edari onena ur minerala da. Alkoholarekin, harreman bikoitza da. Norbaitek 50 gramoko koñak edan eta lo hartuko ditu, baina norbait, aitzitik, animatuko da. Baina inork ez du kaltetuko 100-150 gramo ardo gorria lehorrean. Lehenik eta behin, erradiazioaren eragina murriztuko du; bigarrenik, gorputza aberastuko du beharrezko selenioa, bitaminak A eta C.
10. Jendea neurri batean barneratzea. Eman plater begetarianoen lehentasuna. Etengabeko prestakuntzaren egoera orokorra larriagotzeko bide bakarra da.
11. Transferitu erlojua dagoeneko beste hegaldi batean. Beraz, hobe duzu lo eta wakefulness modu gidatuan. Gomendagarria da azken ordu pare ez egotea. Bestela, iristean, sentitzen duzu larritu.
Orientazioa lurrean
Herrialde exotikoagoak, litekeena da tokiko ura eta elikagaiak ondorio desatseginak izatea. Ez zaitez zintzilikatu gai honi buruz (bestela kontrakoa eragingo du dagoeneko, efektu psikologikoa), baina kontuz ibili tokiko platerekin eta edariekin, saiatu besterik ez delako, ez du esan nahi dena arakatzen denik.
12. Ez lehengairik edan atzerriko herrialde batean! 5 izarreko hotel batean egon arren. Eta ez garbitu hortzak. Ekialdeko herrialdeetan, edan ezazu edateko ura bakarrik. Ez erosi ezer erretilutik! Kaleetako jatetxeetan, baita 30 graduko beroarekin ere, ez ezazu edan izotzarekin! Izotzezko kuboak normalean tap urarekin egiten dira. Gogoratu Europako gainerako herrialdeek ekialdeko herrialdeetan duten arazo nagusia beherakoa eta hesteetako beste infekzioak.
13. Ez ezazu sekula murgiltzen. Arazoa da elikagairik kaltegabeenak ere, ohikoa baino nahastu eta jaten badute, ondorio desatseginak eragin ditzakete. Horregatik, nahiz eta plater ugari egon, oraindik ere saiatu bat edo bi pintxoak eta plater bero bat aukeratu eta ez jarri arrainak, haragiak, itsaski eta entsaladak plater batean. Zure buffetak ez du edonon ihes egingo eta aspertzen hasiko da, eta figura eta urdaila eskertuko du.
14. Gainerako lehen egunetan, "azpiko ..." arauak ondo funtzionatzen du. Lan hobea lortzeko, azpian, ez edan, hobe da "berriro" baino. Azken finean, oporretako hasiera askotan hegaldiaren gaixotasuna eta nekea areagotu egiten dira.
15. Hondartza exotikoak "sorpresa" asko ditu. Esate baterako, ekialdeko kostaldean badira hondarrak. Oinak apurtzen dituzte eta azkura larriak eragiten dituzte (alkoholak igurtziz laguntzen du). Urean, berriz, medusak, erorketak eta arrainak erretzen dira. Etxean tokiko faunari buruzko informazio gehiago nahi izanez gero, edo, gutxienez, gidaren ohartarazpenak entzuten dituzu.
Oporretan turismoko oinarrizko neurriak jarraituz, arazo ugariengatik babestu eta erlaxatu eta lasaitu egingo zara. Zoriontsu atseden!