- lo nahasteak;
- Irritability;
- beherakoa;
- izerdia;
- hortz desintegrazioa.
Ondoren, pilulak edaten hasten gara, baina, beraz, ezin dugu lortu nahi den efektua.
Zein da arrazoia?
Beharbada ez duzu D bitamina nahikoa. Eguzkiak sortzen du gorputzean.
Baina bere defizitak bestelako moduetan konpentsatu dezake.
Modu errazena multivitamin bat kontsumitzea da. D bitamina ere badauka fosforo eta kaltzio duten bitaminak. D2 eta D3 bitaminak dira garrantzitsuenak. Egun batez, giza gorputzak D bitamina behar du 10-15 μg-ko zenbatekoan. Ez ahaztu, falta dela eta gehiegizko guztia txarra dela, gorputzean bitamina gehiegirik badago, gorputzaren intoxikazio bat dago.
Gorputzaren D bitamina eza berreskuratzeko, eskuineko jan behar duzu. D bitamina eduki altuena elikagaietan (100 gramo produktu bakoitzeko) - sardinzian - 25 mkg, fruitu lehorrean - 3 mcg, bi arrautza - 1 mcg inguru, esne edalontzi batean - 3 mcg, bakailao gibelean - 50 mcg, izokina - 25 mcg.
Egun batean arrain olio koilarakada D bitaminaren gabezia babesten du. D bitamina duten fruituak ditu: mango zukua, fruta entsalada haragian, pomeloa.
Eguzkia. D bitamina uretan pilatzen da gorputzean eta urtean zehar askatzen da. Eguzki-argia beharrean, solariuma eta ultramore-lanparak erabil ditzakezu. Atzerriko medikuei esker, neguko depresioa dela eta, argia distira handiko terapia antidepresiboak baino eraginkorragoak dira. Denbora hotzetan, ez ahaztu egun eguzkitsuetan, kalean gehiago ibili behar duzu. Egun bat eguzkitan ordubete eginez gero, zure gorputza D bitamina izango da.
Zer da garrantzitsua D bitamina gorputzara?
- D bitamina ezinbestekoa da sistema immunologikoa eta paratiroide guruinak funtzionatzeko.
- D bitaminak gorputzean sufre, proteina eta karbohidratoen metabolismoan eragina izan du.
- Fosforoaren eta kaltzioaren xurgapena sustatzen du eta haustura bizkorra hezurretan, hortzak, hezurrak eta osasuna mantentzeko garrantzi handia du.
- D bitamina gabe, magnesioa ez da xurgatzen, kaltzioarekin bakarrik parte hartzen du gorputzeko prozesuetan.
Osteoporosia izeneko gaixotasun hori D bitaminaren gabeziarekin lotuta dago, hezurretan kaltzioaren edukia gutxitzen delako
D bitamina eza giltzurrunetako harrien kausa izan daiteke.
D bitamina transmititzen da amaren esnearekin ume batera, baina emakumezko gorputzak D bitaminaren maila mantentzen du.
Odola aztertuz gero, zure gaixotasunak D bitaminaren gabeziarekin erlazionatuta egon behar du. Mikronutrienteak eta bitaminak hartu aurretik, medikua kontsultatu behar duzu, eta medikua bakarrik izango da bitamina konplexu egokia jasotzeko.
Zure osasuna kontrolatu behar duzu, eguzkitan oinez bakarrik kargatzen baduzu, energia positiboa izango duzu, zure espiritu goratu eta osasuna gehitu. Ondoren, beti eguzkitsuetan egon ahal izango zara.