Espezialista askok pisu galeraren gomendioei buruz hitz egiteko eskaera bati erantzuteko, elikadura osasungarriari buruz esan behar da pisua galtzen eta pisua mantentzen jarraitzeko metodo gisa. Horretarako, elikagaiak gorputzari kaltegarriak zaizkion jakin behar duzu, eta, horregatik, kilo gehigarrien itxura ematen du, eta hori erabilgarria da, hau da, pisu galera dieta osasuntsuan erabil daiteke.
"Kalteak" produktuak
Zoritxarrez, produktu horietako batzuk gabe, jendeak ez du bere bizitza irudikatzen. Baina janari osasuntsua bakarrik jateko gogoa badago, abandonatu egin beharko lukete. Azukrea, kontserbak, gatza, maionesa, arrain ketuak, margarina, txistorra, edari kimikoak, elikagai frijituak, gantz artifizialak eta beste asko. Bereziki, janari azkarra eta janari azkarra arretaz jartzea, bereziki kaltegarriak dira eta ez dute dietak inolaz ere izan behar. Batzuk beldurgarriak izan daitezke eta esan: nola, adibidez, azukrea edo gatzik gabe bizi zara? Ez da dena hain txarra, azukrea, adibidez, eztiarekin ordezkatu daiteke.
Hala eta guztiz ere, jakina, ez duzu muturreraino joan edo harritu zeure buruari: batzuetan gatz pixka bat edo gatz pixka bat gehi ditzakezu gogoko dituzun plateretara. Neurriaren jakitun izan.
Produktu erabilgarriak
Oso erabilgarriak dira ale osoak osatuta dauden elikagaiak: mingaia, arroza, ogia. Produktu horiek gorputzeko efektu onuragarriak dituzten zuntzak dituzte: gaixotasun kardiobaskularrak, kolesterol jaistea murrizten dute, behazunen, minbizi rectalaren, obesitatearen eta diabetesaren murriztea. Zalantzarik gabe, zuntzak garrantzitsuak dira hesteen osasunerako.
Berdeak, barazki freskoak eta frutak. Hori guztia giza dietak izan behar du, freskoa eta prozesatua. Kasu honetan, barazkiak hobeak dira lurrunetan edo simmer, gero eta gehiago izango dira bitaminak.
Arrautzak luteinaren eta proteinen iturri dira. Gainera, erabilgarria da: izokina, esnea, baratxuria, apricots lehorrak, espinakak, dilistak, bananak, belarrak, oilaskoak. Beharrezkoa da produktu horiek egunero erabiltzea edo, gutxienez, beste egun guztietan erabiltzea.
Pisuaren murrizketa esanguratsuak barazki-zukuak birrindu berriak erabiltzea bermatzen du, gantz-gordailuen eraketa eragiten ez dutelako. Fruta-zukuak ere baliagarriak dira, baina kontuan hartu behar da odoleko azukre maila altxatzen dela. Salbuespenak limoi, pomeloa eta lima-zukuak besterik ez dira.
Eta, jakina, menu gozo gozoak ezabatzea merezi du, zeren eta, zalantzarik gabe, ez da ezer emango organismo argitzeko.
Janari osasungarriak
Pisua galduz gero, neskak zalantzarik gabe ez du bere osasuna kalterik izango, eta, beraz, zenbait arau eta aholku jarraitu behar ditu:
- Jan hobeto, baina zati txikietan. Ez ezazu gorputza erreskatatu gosearen greba kasuan. Gorputzak beste energia zati bat jasoko duela jakin behar du.
- Elikadura oso ondo mastekatu behar da eta ez presarik. Bestela, digestio, kardiobaskular edo nerbio sistemako arazoak "irabazten" dituzu.
- Produktuak freskoak izan behar lirateke, ona gordinik badago.
- Menua askotarikoa izan behar da. Ez ahaztu barazkiak, berdeak, frutak.
- Sukaldaritza janaria bazkarirako beharrezkoa da. Dagoeneko frogatu da elikagai berotzen ez dela onuragarria, baina toxinak kutsatzen ditu.
- Hotzaldian komeni da haragi nahikoa kontsumitzea.
- Aldian behin, deskargatzeko egunak egin behar dituzu.
- Likidoak otorduen artean kontsumitu behar dira, ez zeharka.
- Gatza ez bada guztiz ezabatua, kontsumoa ahalik eta gutxien murriztu behar da.
- Barazkiak hobeak izan behar lirateke.
- Haragia hobe da gantz gutxirekin, adibidez, oilaskoa, ez txerriki edo, oro har, arraina hobe. Haragi minaketari buruz hitz egiten badugu, haien behe gantzik gabea da. Halaber, merezi du gantz eta hezur kopuru txikienean sartzen dela.
- Ez saltatu gosaria. Gosarian, ondo gazta, esnea, haragi giharra, arrautzak, jogurtak, fruta, gaztanbera, barazkiak, ogi beltza.
Azkenean, dieta osasuntsuak ez du beti gustuko errezeta zaharrak arbuiatu. Adibidez, pakete batean oilasko bat frijitzeko aukera ona izango da.