Magnesioa duten elikagaiak

Zergatik jakin behar duzu janariaren magnesioaren edukia?
Magnesiarik gabe, patologiak hainbat pertsona garatzen dituzte. Defizitaren seinale nagusi hauek bereiz ditzakegu:
- Kardiobaskularraren sistema eten;
- Depresioaren egoera, arreta eta memoria kontzentrazioaren beherakadarekin batera, nekea azkar, zorabioak, buruko minak;
- muskulu espasmoak eta cramps;
- Gosea galtzea, goragalea, oka egitea, idorreria aldatzeko beherakoa.

Magnesioaren eskasia akutua nahiko arraroa da, baina gorputzean eduki txikiak gutxitzen ditu. Arrisku-zona gehienetan haurdun dauden emakumeak eta emakumeak dira postpartumean, adineko pertsonetan, beherakoa eta oka luzea duten pazienteak. Dieta elikagaien barnean sartuta dagoenez, elementu honen eguneroko tasa guztiz bermatu ahal izango duzu, baita eskari gehiago eskuratu ere.

Zein elikagaiak magnesioa du?

Elementu horren zati handi bat janari merke eta merkeetan sartzen da: trigo saltsa (200 mg bakoitzeko 100 g produktu) eta miletean (83 mg). Horietako asko babarrunak (103 mg), ilarrak (88 mg), espinakak (82 mg), sandia (224 mg), esne lehorrak (119 mg), tahine halva (153 mg) eta abereak (172 mg).
Zikloi ogia (46 mg) eta gari ogia (33 mg), currant beltza (31 mg), artoa (36 mg), gazta (50 mg), azenarioa (38 mg), entsalada (40 mg) ), txokolatea (67 mg).

Haragi eta haragi produktuen edukia honako hau da: txerri - 20 mg, txahal - 24 mg, untxi - 25 mg, urdaiazpikoa - 35 mg, txistorra amateur - 17 mg, txistorra tea - 15 mg, saltxitxak - 20 mg.
Patatak magnesioa dauka 23 mg-ko 100 g produktu bakoitzeko, aza zuria - 16 mg, erremolatxa - 22 mg, tomateak - 20 mg, tipula berdea eta tipula - 18 mg eta 14 mg, hurrenez hurren.
Substantzia horren zenbatekoa nahiko txikia da sagarrak eta aranak biltzen dituena - 100 mg produktu bakoitzeko 9 mg bakarrik.

Magnesioaren intoxikazioak lortzeko elikagaien gehiegizko kontsumoa lortzen al daiteke?

Gorputzaren magnesioaren edukia arraroa da, giltzurrunak berehala ezabatzen baitu elementu hau. Hortaz, magnesioaren intoxikazioak arriskua ez da oso elikagaien ingesta handituarekin. Horrelako intoxikazioak gehienbat magnesioa duten drogak dituzten administrazio barneko gehiegikeriak edo giltzurruneko funtzioa urratzen du batez ere.