Nahi duzun azkar forma hartu nahi duzu? Beno, hau oso erreala da! Eta, ez bakarrik pisua galtzen, baina irabazten indarra. Horretarako, janariari arreta berezia jarri beharko diozu eta "dieta osasuntsua" aurrera eramango zaitu. Gorputzari ongi eta ongi jateko moduari buruz, eta behean azalduko da.
Proposatutako dietak ez dizu goseak sentituko. Aukeratu plater natural sinpleak, entsaladak jaten ikastea eta ez mahonesarekin (erabili oliba olio nahasketa limoi zukua kopuru txikietan). Astean zehar produktuak erostean, jogurtak, esnea eta gazta gaztan gatz gutxien bila dabiltzan etiketak aztertu arretaz. Ziurtatu ordu erdi egunean ariketa egiteko - paseo bat, jogging, gimnasia. Zeure burua eta zure maiteak zaintzeko oso erraza denez, pozik botatzen dituzun eskumuturreko botinak botatzen dituzunean laster pozik egongo zara. Eta zuk ere maite duzunarekin bat egin dezakezu dutxa bat hartzen duenean eta ez du ur azpian sartu bainugelara sartzen den bakoitzean. Eta jantzi-dendan jantzi saltzaileari: ez, soineko hau nire gainean zintzilikatzen da, tamaina txikiagoa eman!
7 ERAKUSKETAK HURBILDZEA
1. Erosi produktuak menuaren planifikazioa aldez aurretik! Utzi zure zerrendan gutxiago gozokiak eta barazki eta fruitu gehiago izango da. Konbinatu erosketak gorputzarekin onuragarriak izateko.
2. Elikadura ez izateko, saiatu jan aldi berean, etenaldi luzeak egin beharrik gabe. Organismo gosezin batek janaria erreserbatu beharko du!
3. Zatitu zatiak. Aurrerago jartzen baduzu, zati handi bat jan ahal izango duzu. Beharbada harrituko zaizu gutxiago jan ahal izatea. Bide batez, plateren tamaina ere garrantzitsua da.
4. Ez jan telebista aktibatu aurretik. Esperientziak erakusten duenez, "kutxa batean murgilduta", jada ez dugu jaten eta zer jan egiten dugun.
5. Saiatu jan gehiago poliki-poliki. Elikagaiak mastekatzeko, sardexka alde batera utzi. Beraz, laster izango duzu saturatu behar duzun unea harrapatzeko.
6. Kontutan hartu: aparteko kaloriak bil ditzakezu, nahiz eta janaririk ohikoenenak jaten. Esate baterako, azukre gehigarriarekin, gantz-esnekiak ere zure dietak gainkarga ditzakete.
7. Ardo edalontzi bat edan nahi baduzu, utzi lehorra, gutxieneko kaloria. Edari alkoholdun eta gozoak oso kalorikoak dira!
mokadu bat izan
Janari nagusietan oraindik ere markoaren barruan mantentzen saiatzen garen bitartean, oharkabean pasatzen ditugun pintxoak guztiz kalterik ez izatea lortu dugu! Baina jan nahi duzu! Horregatik mantentzen da eskuz:
✓ gantz gutxiko jogurt naturalak,
✓ ezerez betetako cookieak edo ogiak,
✓ Muesli taberna,
✓ fruitu lehorrak,
✓ fruitu lehorrak.
SALMENTA ETA ESKURAGARRITASUNA
Aukeratu erraz eta azkar prestatutako plater osasuntsuak.
♦ Salmon steak, labean labean daiteke, brokolia edo beste lurrunetan barazkiak. Elikagai izoztu horiek behar bezala hornitu behar dira.
♦ Haragi gorriaren entrecotua, labean labean, parrillan olioa gabe. Albo-plater bat - patata uniformea, labean ere labean.
♦ Etxean lurrunezkoa bada, sarritan erabili denbora nahikoa ez bada! Eredu batzuetan, zenbait plater egosi ditzakezu aldi berean. Eta ez ahaztu sukaldaritza metodo honekin, bitamina eta nutriente kopuru handiena izaten jarraitzen duela. Postre bikain gisa, esate baterako, galdaridun bikoitzeko madari garbitu ahal izango duzu limoi zukuarekin ureztatzeko. Sukaldaritza bukatu baino lehen, txokolate garratz birrindua bota, krema bota eta lurrunari buelta 1 minutuz.
♦ Elikadura egokiaren ikuspegia aldatzea. Ez da 2 asteko iraupena izango duen ekintza bakarra, baina bizimodua. Epe luzera, behar bezala eta gorputzarekin onura ateratzeko, zure indarra eta osasuna gorde ditzakezu.
NIRE KAMISETA 1200 CALC EGUNETAN KALKULATU DA
Gosaria (aukerakoa):
• tea edo kafea ogi xerra batekin eta gurina eta marmelada koilaratxo bat fruituarekin, pomeloa erdia;
• Oatmeal zati bat, hiru fruitu lehorrak, tea esnegaina, 1 laranja;
• 100 gramo cottage cheese, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banana, esne gaziarekin tea;
• 1 arrautza egosia, esnea esnearekin, tea edo kafearekin
Bazkaria (aukerakoa):
• Atun entsalada, apioa eta letxuga berdea, ur minerala;
• Oilasko bularreko zati bat azala gabe, berdeak, meloi xerra;
• oilasko entsalada, madariarekin, ur minerala;
• jogurt edalontzi bat, berdeen entsalada, edaria;
• Urdaiazpikoa, tomatea, sagar xerra xerra;
• Gaztaina, bi mandarina edo anana kontserbako behi baten erdia
Bazkaria (aukerakoa):
• Oilasko bularrean egosita, arroz egosia, berdeak;
• oilasko zopa, pepinoen entsalada eta berdeak;
• Pasta lurrunetan barazkiekin, gaztaz, fruitu lehorrez edo fruitu lehorrez jositakoa;
• Izokina izozkailuan zerbitzatu, labean patata, fruitu sorta bat
• Txerri txuleta, gantzik gabe, kalabazin eta piperbeltz pare bat, sagar zukua erdi bat;
• Bean zopa, indioilar bularreko zati txikia, sagar labean
Merienda (aukerakoa):
• gantz gutxiko jogurtak, sagar bat;
• 100 g gaztaina, sagar;
• mahats erdi bat
• 1 madari
• Urdaiazpiko giharrezko sandwicha, mandarina
• Tarterako pita, atun kontserbak eta gerezi tomateak
Afaria (aukerakoa):
• 100 g-ko kazola-krema, mertxaga-konoaren kopa erdi bat;
• 2 datak, sagar bat, esnea edalontzi bat;
• apiozko zurtoinak, gazta xerra bat, madari bat;
• Jaloi edalontzi bat, platano bat;
• Vanilla jogurt eta banana koktela;
• sagar labean, cottage gazta 100 g