Hasteko, beharrezkoa da elikagaiak ondo ezagutzen dituztenei buruzko arauak errespetatzea.
gutxi dago, baina askotan (egunean 5 aldiz eta gehiago) askoz ere erabilgarria da egun batzuetan pare bat aldiz handiagoak egitea baino;
egunean zehar dieta egokia banatzea honakoa izan beharko litzateke: gosaria - bolumen osoaren heren bat, bazkaltzeko -% 40, otorduen arteko bitarteko pintxoak -% 10, afaria -% 20;
gatz gutxien kontsumitu beharra dago, sukaldaritza beharrezkoa ez den baino;
ketuak, maionesak eta ontziratutako janariak, baita dietak gorputzerako astuna den beste janari ere baztertu egin beharko lirateke.
Gainera, alkohola eta gozokiak ez dira parte hartzen;
gorputz-tea indartuko du arrosa basatiak, aronia, ashberry hostoak, ortiga-hostoak eta azenario lehorrak igurtziz. Infusioak nahastu daitezke, gero tea multivitaminoa izango da.
Beste batek gorputzari estresari aurre egiteko antidepresiboak erabiliko lituzke. Produktu horiek ez dira txokolate mingotsa bakarrik (dosi arrazoizkoa kontsumitzen dutenean eragin positiboa ematen duen arren). Izan ere, antidepresiboak askoz gehiago dira.
Estresaren aurkako arraina
Lehenik eta behin, itsas arrainak omega-3 gantz-azido ugari ditu. Elikagai horiek estutuaren ondorioz sortu diren gorputz-zitokinak ekoizten dituzte eta hantura eragiten dute. Omega-3 azidoek estresaren hormonen ekoizpena aurreikusten dute, tonu bihotz muskuluak eta presio normalizatzeko.
Ahoz hostoak kezka guztietatik
Arrain gain, brokolia aza asko lagunduko du. Azido folikoa eta B1 bitamina asko ditu, overstrain gorputzean erabilgarria, depresioa, cramps eta gihar mina. Nahiz eta brokolia, E bitamina, potasio eta omega-3 azidoen edukia handia, bere erabilera bihotzeko muskulua eta odol indartzen du.
Gorputza kaltzioarekin eta iodoarekin
Iodoarekin elikagaiak oso beharrezkoak dira estresaren egoera gorputzerako. Itsas kale, fruitu batzuk (esate baterako, laranjak, baratxuriak, marrubiak, meloi, azenarioak eta soja), muztioak eta, batez ere, okindegi iododunak. Iodoak sistema endokrinoaren eragin positiboa du eta, beraz, aldartea hobetzen du. Horrez gain, itsasoaren kalean dagoen bromoak gorputzari eragiten dio lasaitasuna.
Gorputzean kaltzio eza estresaren eta suminkortasunaren kausa da. Hori dela eta, kaltzioa duten produktuak antidepresiboak izan daitezke. Esnea, beets, babarrunak eta irina osorik irina. Baina, batez ere, kaltzio asko almendraetan, B2 bitamina ere badago, eta horrek serotonina eta magnesioa ekoizten laguntzen du, nerbio-sistema indartzen laguntzen baitu.
Bihotza eta arima arrautza
Choline substantzia da, gorputzaren gabeziak distrakzioa sor dezakeen substantzia da, kontzentrazioa eta are depresioa ere murriztu ditu. Kolineko eza arrautzak jatea berritu daiteke. Bereziki baliagarriak dira galeperrak, gluinaren edukia dela eta, presioaren normalizazioa eta kardiobaskularrak eta nerbio-sistema eragiten dituztenak.
Zaporetsua eta erabilgarria
Eta, jakina, estresari aurre egiteko eta gorputzaren indartzea orokorra fruta erabiltzea laguntzen du. Urteko une honetan erabilgarriena da udareak, mahatsak eta bananak.
Dieta eta pomeloa egiteko beste merezi bat, horietako fruta bitamina C bitamina eguneroko edukiontzia dauka eta fruta hori erdia mozten baduzu, azukrea eta kanela bota eta labean labean. Estresaren aurkako borrokan ere ez da erabilgarria izango, plater zaporetsua ere bada.
Bon appetit!