Zaila da kilogramo gutxi ateratzea, kontuz ibili eta kontuz ibili behar da. Azken finean, zintzilikarioaren sabelean edo ipurdian engranajeak hobe ez izatea nahi duzu, batez ere sagging bigarren kokotsa ez izateko. Ongi lortzea nahi baduzu, neska askok biribiltasun atsegina lortzeko amets egiten dute, hezurrak irteten eta figura lerro argiak kentzeko. Emaitza hau lor daiteke dieta behar bezala aurreikusita dagoenean eta estres fisikoarekin konbinatuta. Bai, hobeto lortzeko, dieta ere jarraitu beharko duzu!
Kilo gutxi batzuk irabazteko neskek egindako akats nagusiak asko jaten hasi dira, osasunerako produkturik kalorikoenak eta ez direnak aukeratuz. Honek kontrako efektua ekar dezake. "Gantz" dieta zalantzarik gabe nutrizio kaloriko gehiago dakar, baina bere esentzia ezberdina da.
Lehenik eta behin, beharrezkoa da zuk egunean kontsumitzen dituzun proteinak, koipeak eta karbohidratoak ulertzea. Eguneko elikagai gehienak, jakina, proteinak eta karbohidratoak izan behar lukete. Proteinak kasu honetan erantzuten dute muskulu-ehuna eraikitzeko, gorputz osoa funtzionamendu normala ziurtatzeko. Pisua gehitzeko, eguneko kontsumitutako proteina kopuruaren kalkulua egokia da: kopuru hori kalkulatzen da, besterik gabe: 1 kg-ko pisuak 2 g karbohidrato ditu. Proteina animalia bat izan behar da, ez landare bat. Eman lehentasuna oilaskoa edo arraina. Gainera, proteina gainerakoa berritu, esnea, kefir, gaztanbera bezalako produktuak erabili.
Karbohidratoak gorputzari beharrezko bizitasuna ematen diote. Karbohidratoak gutxiago jaten badituzte, beharrezkoa da gorputzak proteina-dendak erabiltzea, muskulu-zuntzaren hazkundea murriztuko duena. Karbohidratoen hornitzaile nagusiak ez dira buns, baina zerealak, patatak eta pasta.
Gantzak zure gorputzean sartu behar ditu landare-olioarekin, hau da, bitamina E aberatsa denez, gure itxura onean eragin zuzena du.
Hobea da produktuen kalorien tauletan eguneroko erreakzioa kalkulatzea, eguneko "kontsumitzen" behar dituzun kaloria kalkulatzeko. Eguneko kontsumitutako kaloria kopurua ez da 500-800 kcal baino handiagoa izan behar. Pertsona osasuntsu batek 2.000 kiloko egunean kontsumitzen badu, orduan pisua irabaztea nahi dutenentzat, 2500 kcal-ko zenbatekoa handitzen da. Hobeto da elikagaien kaloria edukitzea egun batean ez izatea, baina aste barruan, beraz, ez duzu digestio-sistema gainkargatzen eta gorputzari kalte egiten.
Pisua irabazten duen dieta zorrotzagoa izan behar da. Ez zenuke gosearen zentzu zorrotza sentitu behar, janariarekin datozen substantziak bere funtzioak betetzen dituztela. 3 orduko hornidura beharrean, zure eguneroko dietak 5-6 otordu eduki beharko lituzke.
Pisua irabazten duen pertsonaren menuko lagin bat.
Gosaltzekoa: gaztandegia fruta edo fruitu lehorrekin, edo oloarekin esnearekin eztia, gurina eta gazta ogi zuria, esnea edo krema krema duen tea.
Bigarren gosaria: arrautza egosia, jogurtak, zukua.
Bazkaria: barazki freskoen entsalada, krema garratza edo landare-olioa, haragia zopa, haragia, osagarriarekin (pasta edo patata purea), ogia, esnearekin edo kafea esnearekin.
Merienda: fruta edo barazki entsalada, esnea edo kefir, cookieak.
Afaria: tortilla edo kremak kazola, arraina, lurrunetan edo labean, ogia, esne tea.
Jakina, dieta hori dieta fisikoarekin konbina daiteke. Gorputzezko zamak ere behar bezala aukeratu behar dira, hobe da muskuluen bolumena handitzen laguntzen duten botere ariketak burutzea: hatzak, bultzaka, dumbbells-ekin ariketak. 30-40 minutu hartzen ditu astean 3-4 aldiz. Pertsona meheek beren "arazoen" zonak izaten dituzte normalean, beraz, hobe da lehen hezkuntzako irakasleekin harremanetan jartzeko, beharrezkoak diren ariketa multzo bat burutzeko.
Ez ahaztu metabolismoak igeriketa eta arnasketa ariketak hobetzen dituela, ehun muskuloskeletiko indartzea dakar.
Pisces gaineko aholkuak: espero ez duzula baldintza guztiak betetzen direnean, zure muskuluak oso azkar hazten hasiko dira, eta emaitza hori ez da inoiz gertatuko. Kasu honetan pazientzia asko eduki behar duzu erresistentzia batekin. Sarritan, pisua irabazteko prozesua denbora asko irauten du. Ez erabili muskulu masa azkar hazten botika artifizialak, zure osasuna bakarrik kaltetu egingo dute. Jarraitu dieta eta ariketa, eta nahi duzun emaitza lortuko duzu. Azken finean, edertasunak sakrifizioa behar du!