Ez dira gizon meheak erakartzen dituzten gizon askorik. Gainera, mutilek (eta emakumeak forma bikainekin) "itsatsi" horien etiketa iraingarriak dituzte. Hala eta guztiz ere, neskek ez dira beti beren mehatxua errua. Gehienetan, pisu galerak eta, horren arabera, hormonen nahasteak azaltzen dira. Era berean, erreakzio alergikoak, loak eza, estres kronikoa, depresioaren, digestio-nahasteen lepokoa eta nekea eragiten du. Hori dela eta, pisu gaineko dietak aurrera egin ahala, nahitaez pisu galera arrazoiak zehaztu behar dituzu. Ondoren, konposizioa eta dieta eraginkorrena aukeratu ahal izango dituzu. Aukeratutako modua pixkanaka sartu behar da, gorputzaren gainkarga saihesteko. Oso garrantzitsua da erregulartasuna errespetatzea. Ezin duzu dieta bat hasi eta aurretik amaitu baino lehen, aukera guztiz desberdinetara mugitzen.
Lehenengo faseetan, otorduak kaloria gutxiko otorduak izan beharko lirateke. Oro har, egunean kontsumitutako kaloria kopurua ez litzateke 3000 - 3500 Kcal baino handiagoa izan behar. Proteinak% 15 ingurukoak izan behar lirateke, haien erdiak, gutxienez, animalien jatorria (130-150 gramo eguneko). Gantzak -% 30 baino gehiago ez. Karbohidratoak:% 55 baino gehiago. Dietarekin, gorputzaren azidotasuna handitu daiteke. Azidotasuna murrizteko, hiru koilarakada eguneko (entsaladetan edo gai horretarako) landare-olioa (hobe esanda oliba olioa) egitea posible da. Gorputzeko pisuaren gaineko dietak aukeratzean, karbohidratoak gehiegizkoa saihestu. Gehiegizko karbohidratoak gehiegizko gantzezko masa eragiten dute, tolestura osagarriak aldakak eta gerrian ager daitezkeelako.
Jarrai pisua gain aholkuak:
- Bazkariak baino lehen (30 minutuz) fruta edo barazki zuku erdi bat edan.
- Jateko lau otordu egunez zati txikitan denbora jakin batean.
- Ariketa fisiko trinko baten ondoren ez erabili.
- Babarrunak, pasta, ogi zuria, fruta, azukrea, eztia, gatz mineralak, dietak zukuak digestioa hobetzeko. Jan bitaminak.
- Arrazoitu jateko. Egunero, dieta aldatu egin behar da.
Gosaria. Pisuetarako dieta bat lortzeko, gosaririk onena zerealak, esneak, gaztainak, kakaoak eta gaztak dituzten otorduak izango dira. Ez zenuke jan goizero gauza bera. Zereal desberdinetako porridge-a, gehitu fillers (fruitu lehorrak, eztia, fruitu lehorrak), elikagai alternatiboak. Begiratu janari zenbatekoa jaten duzun. Pisuaren dieta bada - horrek ez du esan nahi edonon dena jaten duzula edonon. Dieta edozein, nahiz eta erreklutamenduak, batez ere desioak kontrolatzen ditu. Kontrolik gabeko janaria gorputz flabbya izango da, ez gosetea.
Bazkaria. Txahalaren eta hegaztien haragia zure afariaren oinarria izan behar luke. Haragi egosia, simmer edo pare bat egosten. Handitu eguneko arrain kopurua bi. Itsas arrainak oso baliagarriak dira lurrunetan erabiltzeko, mikronutriente erabilgarriak ez digerantz. Garnish aukeratu zure esku, baina egosi gabeko barazkiak hobeto barazkiak sortu arte. Arrainak edo haragiak, pare bat egosi ziren, goxoak ziren, oso frijitu daitezke.
Arratsaldea tea. Goiz erdiko merienda prestatu ahal izango duzu entsaladak, pintxoak, egosi intxaurrekin, abrikotxo lehorrak eta mahaspasekin. Saiatu hainbat aldakuntza. Barazki, belar, gozagarri eta jaki desberdinen konbinazio berriak erabiltzeko asmoarekin. Baina gogoratu, hau ez da bigarren afaria, baina arratsalde askorekin. Ez ezazu gainkargatu.
Afaria. Kazolak, arrautzak edozein modutan, postreak arratsaldean egokiak dira. Afaria kaloria eta aberatsa izan behar da, beraz, ez duzu gauez jatea nahi. Baina ezin duzu goizean jan.
Pisuaren gaineko dieta jarraituz, gorputz-gorputz femeninoagoa egin dezakezu. Alabaina, feminitatearen bilakaera ez dela obesitatea garatzen duen neurria behatu beharra dago. Janariarekiko aurrez aurre jan nahi baduzu, merienda bat prestatu ahal izango duzu platanoarekin, zilar argiarekin edo saldarekin.
Ez jan oso hotza edo oso beroa jan - tenperaturen bat-bateko tenperaturak elikagaiak xurgatzen dituzten entzimak garatzen laguntzen du. Pisua galtzeko dieta bat ikustea, ziurtatu ariketa fisikoak egin. Ariketa fisikoa gimnasioan edo independentean, dieta indartu bat aukerarekin batera, kontsumitutako kaloria muskulu masa bihurtzen lagunduko du, eta ez gantz gordailuak.