Bizi guztiak bizi gara, ez jan. Nola elikagaiak kaltegarriak eta baliagarriak izan daitezkeen gure gorputzari, denok dakigu, baina nola gosez eta ederki egon daiteke elikagaien laguntzarekin? Ez du inork ezagutzen. Jaten baduzu eta bizimodu osasungarria eramanez gero, zure osasuna hobetu dezakezu, baina gazteagoa bihurtu.
Nola egin dezaket dietak gazteagoak bilatzen laguntzen digu?
Oker jaten badugu, hori guztia larruazalean bistaratuko da. Era berean, larruazala erradiazio ultramoretik babesteko garrantzitsua da, beraz, beharrezkoa da A, C eta D bitaminak gehiago kontsumitzea.
Nola lor ditzakete elikagaiak eta elikagaiak zahartze prozesua moteltzen?
Zaharraren manifestazio nagusiak gure azalean ikusgai daude. Larruazala babesteko, eguzkitarako kremak beti erabili behar dira, erretzea geldiarazteko komeni da. Elastina hiltzen du, gure larruazala hain malgua denez. Garrantzitsua larruazala lo osasuntsua da, gainerakoan larruazala berreskuratzen da. Zelulak azkar berreskuratzen ari dira, baina denbora gehiago behar da indarra osatzeko.
Nutrienteei eta elikagaiei dagokienez, bitamina A behar duguna da eta elikagai askotatik lortzen dugu: abrikotxak, arrautza gorringoak, azenarioak, patatak, nectarinak, brokolia, espinakak.
D bitamina - bitamina honen gehiengoa eguzki-argia kontsumitzen dugu, baina jende askok eguzkitik jasaten du. Bitamina hau esnea eta laranja zukua lor daiteke. Adituek diote beheko perretxikoak D bitamina ere aberatsak direla.
C bitamina oso beharrezkoa da gorputzari zauriak sendatzea eta ehunen aliatuak osotasunez mantentzeko. Bitamina honen iturri onak zitrikoak, tomateak eta kiwi dira.
Noiz hasten da gorputzaren funtzioak gainbehera? Nola konpondu dezakegu prozesu hau?
Bi adin mota daude: kronologikoa eta biologikoa. Adin kronologikoarekin, ezin dugu ezer egin, adin biologikoari ezin zaio esan. Zenbait faktorek eragina izan dezakete: erretzea, eguzkiaren esposizio luzeegia eta maiz, elikadura gaixoa eta lo osasungarria.
Adituek oloa baliagarria dela esan dezakete. Gainera, oatmealek larruazalaren zahartze saihesten duten rol garrantzitsua betetzen du.
Gure gorputzak oxido nitrikoa askatzen laguntzen du, horregatik odola mugitzen da. Ondorioz, gorputzean, bolumenean eta azalean, zelula guztiak nutrienteak eta oxigeno gehiago jasotzen dituzte.
Nola, azken finean, pisua galtzen eta gaztetu?
Pertsona bakoitzak pisua galtzen den bakoitzean, txikiagoa izan behar du. Seguruenik, inork ez daki zein neurritan den. Guztiok pisua galtzen dutenek plater gogokoenak jaten dituzte, baina neurri txikiagoan. Janari horri esker, beste mirari erabilgarri batzuk ere gehitu behar dituzu.
Esate baterako, insomnioa jasaten baduzu, jan gereziak, intxaurrak eta letxuga. artritisa baduzu - piper, jogurt, jengibrea; buruko minak eta migrainak jasaten badituzu - perretxikoak, erromeroa eta blueberriak, eta pisu gehigarria baduzu - oatmeal, udareak eta arrautzak.
Hainbat elikagai osasuntsu, batez ere ale osoak eta barazki freskoak, immunitatea indartzen laguntzen digu, zelulak suntsitzen dituzten "erradikal askeak" babesten laguntzen du, eta hantura murrizten du zelularraren mailan.
Badira dieta osasuntsuak saihestu daitezkeen gaixotasun kronikoak: minbizia, diabetesa, trazuak, hipertentsio arteriala, gaixotasun kardiobaskularrak eta beste batzuk.
Zure bizitza salbatzeko lagun dezaketen 10 produktuak
Kafea : moderazioan kafeina kontsumitzen baduzu, diabetes-2 arriskua saihestu dezakezu, Parkinsonen gaixotasuna gizonezkoen arriskua gutxitu, memoria eta umorea hobetzeko.
Almendra : proteina, bitamina E, zuntz eta antioxidatzaile ugari. Bihotzeko osasuna eta forma bikaina mantentzen laguntzen du, Alzheimer gaixotasuna arriskuan jartzen du.
Arrautzak : horietako batzuk kaloriak eta proteina asko, folatea, kolera eta burdina daude. Ikuspegiaren pisua eta osasuna mantentzeko laguntza bikaina.
Garagar: Zelulosa, E bitamina, B bitamina eta antioxidatzaileak ditu. Garagar dauka beta-glucanoa, bihotza osasuntsu mantentzeko.
Mahats: C bitamina, quercetin eta potasio. Adituen ustez, quercetina sistema immunologikoa indartzen du.
Aza: Bogatavitaminom C eta A, zeaxantan, lutein eta potasio. Substantzia horiek minbizi-mota eta distilazio ocularra erretinan prebenitzeko gai dira.
Fruitu lehorrak: antioxidatzaileak eta bitaminak.
Jengibrea: artritisarekin mina murrizten du, goragalea kentzen du eta urdaileko urdaila estaltzen du.
Oliba olioa: minbizia, gaixotasun kardiobaskularrak eta antiinflamatorioak kontrolatzeko gai diren koipe monoinsaturatuak eta barazki osagaiak ditu.
Patata: C bitamina eta A bitamina zuntz ditu. Lycopene iturri bikaina, prostatako, bihotzeko gaixotasunak eta bularreko minbizia saihesteko.
Horrek ez du esan nahi produktu horiei atxikitzeko behar duzunik, brokolia, laranja, atuna, soja, tea, blueberries, kalabaza, oloa, tomatea, jogurtak, indioilarra, espinakak eta babarrunak oso baliagarriak dira.
Gaztetxoen dieta pros bat
- Kaloriak ez zenbateraino behar diren
- anti-estresaren eragina du
- elikadura orekatua
- gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du
- gorputzaren gaztetze eraginkorra
Gaztetxoen dieta desabantailak
- ez dago menu garbi
- Ez da egokia pisua azkar galtzen duten pertsonentzat
- gehiegi jaten baduzu, pisua handituko da
Primernoemenyu
gosaria:
Tipula eta espinakak dituzten perretxikoak.
Bigarren gosaria:
250 ml ahuntz esnea, baia erdi bat.
bazkaria:
Landare entsalada belar eta aguakatearekin, oilaskoa, falco labean.
Merienda:
Pomelo edo laranja.
afaria:
Marmara eta espinakak dituzten entsalada, ardo lehorra edalontzi bat, zainzuriak, zainzuriak eta limoi saltsa.
Mediku modernoek eta nutrizionistek diotenez, gauza garrantzitsuena pentsatzea ezinezkoa denari buruz pentsatzea da, baizik eta kontzentratzea, erabilgarria eta beharrezkoa dena. Jan elikagai osasungarriak, pisua galtzen ez ezik, gorputza hobetzeko ere lagunduko dizute.