Haurdunaldian zehar, beharrezkoa den substantzia eta aztarna elementu guztiak jaso behar ditu. Etorkizuneko amaren nutrizio guztiak eragin handia du, bai bere irudian eta bai bere haurraren osasunean, baina haurdunaldian behar bezala jan behar da, hobe ez dadin.
Emakume askok oso beldur dira haurdunaldian koipeak hazten diren neurrian, eta, beraz, oso zaila izango da pilatutako pilak kentzeko. Nola aurre egin egoera horrekin? Arrazoi horri konponbidea ematen al zaizu?
Haurdunaldiko lehen hiruhilekotik, organismo osoaren aldaketa hormonalak emakumeetan gertatzen dira, ondorioz, garai honen amaieran, haurdun dauden emakumeek 3 kg inguruko pisu handia dute. Egoera horretan, bereziki nabarmendu behar da norberaren dieta aldatzen. Haurdunaldiko lehen hiruhilekoan, hau oso garrantzitsua da, haurtxoaren organo guztien sistema guztien hasierako eraikuntza delako. Aholku nagusia, ez jan (nahiz eta, jakina, nahi duzun), egunean hiru edo lau aldiz jan behar dituzu, proteina eta bitamina kopuru normala lortuz. Proteina jateko, oilaskoa, indioilarra eta untxi haragia egokia dira. Animalien proteina eta haragiaren gaineko bitaminaren iturri nagusia arraina da (kaltzio eta fosforo kopuru nahikoa dauka), esnea, gazta, gaztaina.
Gehiegizko amak saiatu gehiegizko azukre ingesta saihesten saiatzeko stout ez hazteko eta azukre ordezkoak erabili. Haurdunaldian, ez da beharrezkoa behar saccharin erabiltzea, haurraren sortzetiko malformazioak sor ditzake. Sorbitol ez dago haurdunaldian debekatuta, baina sorbitolak kaloria gehiegi ditu, ia azukrea bezainbeste. Gaixotasun hauei buruzko dieta bereziak daude.
Neguan fruta hotzetan, bitaminak edukia nabarmen murrizten da (produktuen kalitatea jaisten den bezala). Medikuari galdetu gabe, ez duzu bitamina gehigarririk behar, haurdun dauden emakumeek sendagai sentikorrak dituztelako.
Emakume askok kezkatzen dute haurdun dauden toxicosisaren arazoa. Etengabe marrazten dira gozoa eta zaporetsua jan dezaten. Kaloria gehiegi daukan guztia, baina emakume haurdun batek nekez uko dezake nahi den produktua jateko plazerra.
Egoera gordetzeko dieta eta elikagaiak modu nabarmenean aldatu daitezke. Egunero 5 eta 6 bitarteko batez besteko jan ohi da, zati txikitan eta eguneko hartzekodunen kopurua areagotu egiten da. Edonola ere, hobe da zuku natural diluituak hartzea. Beharrezkoa da kalitatezko fruta jatea ahalik eta gehien. Fruta oso erabilgarria feijoa da (iodoarekin eta burdina dutenak), baita kakar eta kiwi ere. Nahi duzun hainbeste azukre nahi ez baduzu, beste ezer pentsatu nahi baduzu, kaloria gozoak apricots eta mahats lehorrak ordezkatu ahal izango dituzu.
Egun batean, emakume haurdun batek, batez beste, gutxienez bi litro likido kontsumitu beharko lituzke. Haurdunaldian gorputzean, progesterona asko dago eta umetokian giltzurrunetan prentsak izaten dira, gernuaren excrezioa motelduz. Gehiago edan behar duzu giltzurrunak garbitzeko. Jariakortasuna ere beharrezkoa da haurrari, fluido amniotikoa zenbatekoa handitu behar baita, eroso eta doako igeri egiteko. Horrez gain, une honetan umea dagoeneko "defecate" hasten da, "bizi-ingurune garbia behar du, beraz, etorkizuneko amaren gorputzean ura trukean aktiboki joan behar da.
Mediku askok aholkatzen diete haurdunaldian kafea ez hartzeko. Izan ere, eguneko edalontzi batzuk, noski, edan dezakezu (hau ez da gorputza eta fetua kaltetu), baina edatekoa ez da desiragarria. Beharrezkoa da kafe kopuru handia kontsumitzea, txokolatea eta edari karbonatikoak kontsumitzea. Produktu horiek guztiek kafeina kopuru handia dute, abortua sor daiteke, eta, gainera, metabolismoa apurtzen du, beraz, berritu dezakezu. Ez dago zure haurtxoak bizitza arriskuan jartzen. Askotan hobeak izaten dira belar eta berde teak edan, oraindik ura.
Mineralek gorputzetik toxinak kentzeko laguntzen dute, haurdunaldian behar bezala jan dezaten galderari erantzuteko, horrela berreskuratzeko? Galdera honi erantzun zehatzik ez dago, arrasto-elementu asko baliagarriak diren emakume haurdunaren organismoentzat.
Haurdunaldiko bigarren hilabetetik aurrera, pisuari arreta handia eman beharko diozu. Komeni da kaltzio gehiago eta beste mikroelektriko onak kontsumitzea, saiatu zure haurdunaldia hasi zeneko dieta mantentzeko. Bestela, gorputzak elikadura-porrotan bat-bateko aldaketak erreakzionatu ditzake.
Kalitatearen iturri nagusia esnekiak dira, beraz, saiatu horiek erabiltzea, ordea, zure pisua mantentzen saiatzen ari ez dela ahaztu gabe. Haurdunaldi osoan zehar arrautza-arraina modu fin-estu batean erretzea da.
Ez berritzea ez da modu bikaina: arrain mota desberdinak jaten dituzu. Arrainetik, badakizue, ez gantzik hartu, baina fosforo eduki handia duen produktu gozo eta nutritiboa da. Itsas arrain mota baliotsu eta zaporetsuenak: izokina arrosa, izokina, izokina eta atuna. Arrainekiko haragiekin alderatuta, ehun konektiboagoa da, beraz, errazagoa da digeritzea. Hobe da arraina arraina prestatzea edo barazkiekin labean jatea.
Irudi lerdena izan nahi baduzu, zure eguneroko dietak bitamina ugari sartu behar dituzu. Haurdunaldian bitaminak zeregin garrantzitsua izaten jarraitzen du. Haurdunaldiko lehen egunetan, emakumearen gorputzak premiazkoa behar du E. bitaminak. Bularreko ehunen hazkuntzan eragina positiboa du, eta horrek eragozten du haurdunaldiaren aukera ere babesten du. Bitamina hau elikagai askotan aurkitzen da, hala nola, olioa, fruitu lehorrak, haziak, gari zurituaren aleak. Zoriontsu haurdunaldia!