Guztiok badakigu nola kaltegarria den gaueko otorduak antolatzea. Jende askok etengabe lan egiten du etengabe, 6: 00etatik aurrera, eta horrek esan nahi du elikadura-arauak ez direla beti jarraitu. Ba al dago oheratu baino lehenago arriskutsuagoak diren produktuak? Zer produktu benetan amore eman behar duzu? Gosea lo egin baino lehen merezi du?
Ikerketan oinarrituta, zientzialariek azkenean gosearen gosea sentitzea oso garrantzitsua da gorputz-zelulak berreskuratzeko. Egun horretan, prozesu hori estresa eta elikadurak eragiten die, urdaila bete arte. Baina afari trinko bat digestio-sistema eta organismo osoa berreskuratzeko hesi mota bat izan daiteke. Gainera, urdaila osoa loaren nahasteak eta insomnioa sor ditzake.
Pertsona batek gosea gaitzean sentitzen duenean, gantzaren zatiketa mekanismoa bere gorputzean sartzen da. Horrek guztiz eta guztiz lan egiteko beharrezkoak diren energia garatzen laguntzen du. Aldi berean, garunak glukosa kopuru handia du, eta hori ere erabilgarria da. Hori dela eta, ohiko gaueko otorduak gehiegizko pisua lortzeko arrazoi nagusia izan daiteke. Baina arau guztietan salbuespena da, eta kasu honetan energia gehiago behar duten nerabeei dagokie. Horren ondorioz, hogeita bi urte baino lehen, gauez eta gauez ez dago debekatuta.
Jende askok jendea oso lanpetuta dago. Guztiok gosez gosari osoa eta afari arruntak gosez. Gauza bera esan daiteke afariari buruz. Beno, kasu horretan, oso garrantzitsua da produktuak zehaztea, gaueko erabilera ez da nahikoa, baina oso onargarria da.
Gehiegizko pisuarekin arazoak dituzten pertsonak eta dietak ez dituztela, jatekoak erraz digeritzeko platerak jaten joan daitezke. Plater hauek krepe, arroz egosia, gozogintza, labean patata, kiwi, banana, mahaspasekin eta eztia. Produktu horiek guztiak gluzemia-indizea handia dute. Garuneko glukosa saturatu ahal izango dute, eta serotonina eta melatonina garatzen laguntzen dute, lo argia eskainiz. Hala eta guztiz ere, gogoratu behar da elikagai hori zorrozki debekatuta dagoela diabetesa edo obesitatea pairatzeko.
Lo egiteko arazoak badira, triptopano maila handitzen duten elikagaiak erabiltzea gomendatzen da. Aminoazido partikular honek substantzia karotidikoen ekoizpena estimulatzen du. Insomnioa duten pertsonek erabiltzen dituzten produktuak: esnekiak, gaztak, sesamoak, eztiak, menda eta kamamila infusioak.
Orain, produktuei buruz hitz egiteko garaia da, arratsaldean eta oheratu beharrean ezezagunak direnez, gehiegizko pisua, lo txarrak eta osasun nahasiak sor ditzakeenez. Produktu hauek honako hauek dira: kafeinatutako elikagaiak, edari energetikoak, alkohola, lekaleak, aza, pasta, esnea osoa, tipula, kalabazin, tomateak, laranjak, aranak, gereziak, sagarrak eta fruitu lehorrak. Goiko produktuetako batzuk hesteetan hartzidura eragin dezakete, besteak beste: gosea argia ematen dute. Horiek guztiak debekurik zorrotzak dira!
Zalantzarik gabe, irudia lerdena izan dadin eta digestioarekin arazoak ekiditeko, merezi du urdaila atseden hartzeko. Baina batzuetan, gosearen sentimendua oso intrusiboa izan daiteke. Arratsaldean, gosea egunean baino askoz ere aktiboagoa da. Hau da egunean lanean ari garenontzat, janariari buruz pentsatzen ez dugun edozein gauza utzi gabe.
Gutako askok afaltzearen ostean afaltzera gonbidatzen zaituztegu gustuko duzun guztia edo sagar bat edaten. Hori guztia boredom dator, ez gosea.
Afarietan gutxiago jan ahal izateko, ordu erdi lehenago, edari gabeko jogurt edan. Izan ere, garunaren mokadu hori engainatu egingo dela ondorioztatu denez, afaria jaten duten zenbatekoa nabarmen murriztuko da.
Jende gutxik daki pertsona batek begiak izan ditzakeela. Aldakorra den menua aldatzen baduzu, azkarrago jan dezakezu. Gozokien mahaikideek gogoratu beharko lukete afaria ordez erabiltzea onartezina eta kaltegarria dela.
Jakina, gauez jatea edo ohitura hori uztea oso gauza pertsonala da. Baina oraindik erabakitzen baduzu "izoztu harra" gauez, zure merienda baliagarria eta erraza izan!