Adin honetan, emakume bat oso aktiboa da, lanpetuta dago eta etxean lan egiten du. Baina 40 urteko txandaren ostean, emakumearen metabolismoa aldatzen ari da funtzio ugalketa desagerrarazteko eta metabolismoa motelduz. Horregatik, gorputzaren egitura aldatzen da, ongizatea hasten da, gantzaren deposizioa hasten da.
Hori guztia gain, adin horretako emakume askok gaixotasun kroniko ugari pilatzen dituzte; hori guztia agerian geratzen da. Gaitasun egokia jateko eta pisua galtzeko, zure gorputza eta bere ezaugarriak ikasi behar dituzu.
Gorputza deshidratatuta dago eta orain dela urte pare bat baino askoz energia gutxiago behar duen gorputzaren beharrak estaltzeko. Organismoak kaltzioa eta proteina behar ditu, eta askoz ere aurretik. Baina koipe saturatuak eta karbohidratoak tenperatuak izan behar lirateke. Hori dela eta, iragarki eta herriko dieta ugari, norberaren laguntzarekin saiatzen ari zaren laguntzarekin, ez du nahi den emaitza ekarriko. Gainera, zure osasuna kaltetu dezakete epe laburrerako eta larriak.
Irudiaren zuzenketa. Akatsak
Adineko emakume askok kontuan hartzen ari garenez, izua izugarrizko pisu sorta bat eragiten du, eta ez da inolaz ere iruzur egiten. Aldi berean, emakumeek bizimodu eta elikadura ohiturak aldatu ez dituztela adierazten dute, baina pisu gehigarria ez da gehitzen.
Emaitza elikagaietan murrizketa da, eta, batzuetan, gosez osatua dago. Metodo honek ez du inoiz nahi den emaitza ekarri, aitzitik, zure osasuna ahuldu egingo du.
Gantzak ezabatzea, batez ere kolesterola, ez du eraginik. Aitzitik, hau zure osasuna eta auto-sentimendua bakarrik kaltetzen ditu, koipeak murriztuz gero, zure gorputza sexu-hormonen sintesiaren nahasteak eramango zaitu, kolesterolaren eta bere metabolitoen sintetizazioa eta emakumearen gorputzaren arauaren funtzioak betetzen dituztela. Belaunaldi hori askoz lehenago gertatzen da emakumezko hormonak gutxitzen badira. Honekin lotuta dago denbora gehiago, libidoaren beherakada deitzen dena; intimitate sexualak ez dizu atsegin egokia emango.
Likido batean, ez zenuke zeure burua mugatu behar, gorputzean deshidratazioz beterik dago, eskualdean, lepoan eta bularrean azala zuritzeko, eta horrek ez du zure itxura apainduko.
Nola pisua galtzen behar bezala
Hasieran, zure medikuari kontsultatu behar duzu zure osasuna ebaluatuko duen. Bere aldetik kontraesanik ez badago, zure pisua zehaztu eta zure dieta aztertu beharko zenuke. Gai honi buruzko aholkularitza onena dietista bat lor dezakezu.
Hogei urte daramatzan pisua galtzeko nahia, albo batera utzi behar duzu, flyweight kopuruarekin batera, pisua apur bat gehituko da (3-5 kg), hau da, normala. Pentsatu zenbat pisu eroso eta ongi zeuden. gehitu kilogramo pare bat.
Askoz errazagoa da kaloriazko edukiekin gertatzen den kasua. Eguneroko araudia 1500 kaloria da, hau da zure burua orientatzeko behar duzun arau hori. Balio kalorikoa ere kalkulatu dezakezu zure benetako pisua 22 bider biderkatuz, pisua galtzearen 700 kaloria inguruko emaitza lortuz.
40 urte igaro ondoren, komeni da sei jan ez izatea. Hala ere, sei ordu arte elikagaiak erraz digeritu eta kaloria gutxi edukitzea komeni da.
Astean behin edo bitan oso erabilgarria izango da organismoaren deskargatzea burutzeko, hau da, Egun hauetan fruta eta jogurt eseri.
Haragia batzuetan desiragarria da arraina ordezkatzea, hau da, elikagai-proteina eta gantz-azido insaturatuak askoz ere erabilgarria da.
Nutrizionistaek gomendatzen duten moduan, 40 urte dira adina, elikadura gantzak eta proteinak orekatzeko. Gorputzean adin honetan, behar ez dituen gantzekin alderatuta, proteina gutxi dago. Baina ez ahaztu oro har gantzak ez direla ere nahigabeziak, baina askoz ere gutxiago izan beharko lukete.
Galdu pisuak kirolak lagunduko ditu
Emakumeen bizimodu bizkorra gehiegizko pisuaren hazkundea ere laguntzen du, kirol emakumea itxura apalagoa delako eta bizimodu sedentarioa eramaten duena baino pisu handiagoa duelako. Prestakuntzarik gabeko gorputzak tonua, muskuluak eta atrofia galtzen ditu.
Oso erabilgarria izango da yoga edo fitness egiteko. Baina hobe da entzute handiko entrenatzaile-irakasle baten aholkuak entzutea, elikadura aukeratzerakoan lagun dezakeen laguntzarekin, sagging azala estutu eta zure inprimakia moldatu.
Entrenatzailearekin egindako kontsultak beharrezkoak dira, hezurrak eta ligaments gero eta ahulagoak diren emakumeetan, espezialistek behar dituzten traumatismoen prestakuntzak saihesteko. Kirolak eta ariketak nabigatzerakoan abantailak ekarriko ditu: igeriketa eta ur aerobika, astiro-astiro muskuluak trebatzea eta azala elastikoa egitea.
Zein da nagusia pisua galduz?
Zure pisua erabiltzen al duzu? Horrek esan nahi du gorputzak ez duela gehiegizko pilaketa batekin parte hartu nahi. Kasu honetan, instalazio bat egin behar duzu - "gehiegizko pisuak helburua lortzea eragozten dit". Orduan kontu subkontzienteak, motibazio egokia izateak, laguntzaile gisa balioko du, pisua galtzeak motibazio egokia aukeratuz gero.
Eta aholku bat gehiago ez izan beldurrik lagunen iritziengatik, horietako askok, inbidiarik gabe, aholku emateko "Bai, ez zara ezer lortuko". Erabakia zurea da, ahalegin guztiak slim eta osasungarriak izateko!