Prestakuntza joaten diren egunetan otorduen arteko desberdintasun nagusia, dietak jarduera fisiko bereziak egiten ez dituen unetik aurrera, batez ere plateren kaloria edukiaren arabera zehazten da. Jakina, ariketa fisikoak egitean, gure gorputzak askoz energia gehiago behar du. Hori dela eta, prestakuntza egunean menua kaloria gehiago izan beharko litzateke. Zer lortu daitekeen?
Digestio-tratamenduan digestioan, energia-kopuru handiena molekula-gantz askatzen da, beraz, prestakuntza-egunean dietak planifikatzean, gantz-produktuen kopuru txiki bat gutxienez behar da. Hala eta guztiz ere, arrazoizko sexuaren ordezkari askok beren menutik koipeak kentzeko erabat nahikoa izaten dute pisu azkarrena lortzeko. Hurbilketa hori ez da erabat arrazionala. Alde batetik, benetan, janari gantzaren figura argal eta proportzionalaren etsaia da. Hala ere, dietak koipeak ezabatzea ez da soilik arrazionala, baizik osasunarentzat arriskutsua, elikadura osagai hori gabe, gorputzean erreakzio fisiologiko asko eten egingo baitira. Oraindik ere koipe gutxirekin elikagaiak kontsumitzen direnean kilo gehiago irabazten jarraitzen baduzu, saiatu gutxienez plater zerrendan sartzen gosaltzeko edo bazkaltzeko. Izan ere, elikagaiak egunean lehenengo egunean gorputzean sartzen diren koipeak denbora guztian zatitu egingo dute digestio-aparatuan eta energia-iturria izango da entrenamenduan ariketa fisikoak egiteko. Bazkaldu edo gosari ez bezala, afarirako prestakuntza egunean koipeak jatea ez da oso egokia. Ariketaren ostean, hobe da kaloria baxuko afaria egitea, esate baterako, barazki-entsaladak edo azido laktiko txikiko produktuak.
Ariketaren ondoren, atseden egunean, dietak duen edukia kalorikoa kirol ataleko egunean baino gutxiagokoa izan beharko luke. Egun horietako batean, gantz-elikagaiak kontsumitu ditzakezu. Dietaren ezaugarri bereizgarriak atseden egunean ariketa ondorengoak izan behar lirateke gutxieneko kalorien platerak, gantz eta karbohidratoak, baina proteina kopuru nahikoa. Izan ere, beste elikadura osagai ez bezala, proteinak gorputzean zatitzen dira, ez bakarrik energia lortzeko, baizik eta, batez ere, gure zeluletako "eraikuntza" materiala emateko. Muskulu-ehunaren zaharberritzea prestakuntza egin ondoren eta gainerako egunean ezinezkoa bihurtzen da proteina kopuru nahikorik ez dagoenean. Proteina iturririk onenak pertsona aktiboko trebakuntzako haragi eta arrainak, arrautzak, gaztainak, esnea, kefir, gazta, babarrunak, ilarrak eta soja bezalako elikagaiak dira.
Nutrizioaren diferentzia beste egunetan eta atseden egunetan zehar substantzia mineralak eta bitaminak gorputzaren beharra areagotzea da. Elikagai horien osagaiak konbinazio multivitaminiko eta mineral konplexu orekatuen moduan erabiltzen dira, eta horri esker, farmaziako edozein farmazietan oso zabalduta daude. Hala eta guztiz ere, kirol esparruetan jarduera fisiko bizia eta etengabea dutenez, prestakuntza horiek entrenamendu egunetan ez ezik, atseden egunetan ere erabil daitezke.
Ariketa fisikoen erabileran zehar, izerdi-prozesua askoz ere biziago da pertsona batengan; orduan, nutrizio-diferentzia eguneko entrenamenduetan ere gero eta handiagoa izango da gure gorputzean likidoa berritu beharra, zukuak, ur mineralak, konposatuak ... Muturreko jardueraren ondorioz izerditako prozesuan gutxitzen den atseden egunean, likidoaren gorputzaren beharra askoz ere txikiagoa da.
Horrela, janari multzoa atseden egunetan eta entrenamendu egunetan modu egokian planifikatuz, zure fisikako maila nabarmen hobetu dezakezu eta muskulu-ehunen berreskurapen osoa prozesu fisiko bizia eman ondoren.