Emakume askok irudi ederra eta osasun ona izaten dute. Egokitzeko fitness egokia. Jarduera hauetakoren bat lortzeko, aldizka landu behar duzu, baina baita dieta bat jarraitu ere. Dieta fisikoa praktikatzen denean beharrezkoa da, izan ere, ausaz, zure ahalegin guztiak "ezer ez" murrizten dira.
Dieta baterako beharrezkoak diren elikagaiak
Kirol hau okupatzeko dietak beharrezkoak diren produktuak barne hartu behar ditu, substantzia baliagarriak barne. Gainera, fitness praktikatzen denean, denbora tarte jakin batzuetan behatu behar da.
Gimnasioan aritzen den pertsonaren dietak substantzia konposatu jakin bat sartu behar du. Bakoitzak bizimodua eramaten duen arabera, substantzia batzuetan, gorputzak gehiago behar du, baina beste batzuetan beharra gutxiago da. Kaloriako eguneroko osaera 1500 eta 1700 kcal izan beharko lirateke. Osagaiaren osagai nagusiak, nahikoa gorputzerako beharrezkoak direnean, proteinak, zuntzak eta karbohidratoak dira.
Proteina aberatsak diren produktuei dagokienez: oilaskoa (hobe haragi zuria), indioilarra, arrautzak. Oso erabilgarriak dira esnekiak - cottage gazta, jogurtak, esnea. Karga fisiko handientzako haragia beharrezkoa da gorputzara (behi, arkumea, txerrira). Halaber, produktu nagusietako bat arraina da.
Zelulosa, aza (brokolia, koloretakoa, Brusela) aberatsak dira. Gainera, azenarioak, beets, kalabaza, kalabazina, berenjena. Jan fruitu eta fruitu gehiago, bitaminak eduki aberatsak dituztelako. Fruitu lehorrak baliagarriak dira, batez ere pistatxoak, dilistak eta zerealak.
Gorputzek karbohidrato kopuru nahikoa eduki dezaten, besteak beste, dieta arroz, pasta, buckwheat, oatmeal, patatak egosi. Eta bananak, mahaspasekin, zitrikoei ere esaten zaie. Ogi erregularra eta loafia arto gogorreko ogiarekin ordezkatuko dira. Produktuak desberdinak izan daitezke, baina garrantzitsuena - ez jan. Ezeztatu produktuak erdi eraldatuak, gozogintza, gozokiak, gantz elikagaiak.
Nola antolatu dieta bat fitness praktikatzean
Dieta fisikoa praktikan jartzen denean behatu beharko litzateke. Elikagaien banaketa bost harreratan banatu. Ez jan guztian. Jan gehiago maizago, baina zati txikiagoak antolatu. Prestakuntza aurretik, ordubete eta erdira, jan behar duzu. Urdaileko hutsa ez da gomendagarria gimnasiorako, gorputzak bere baliabideetatik beharrezko energia ateratzen baitu. Aukera honekin, lanerako gaitasuna gutxitzen bada, sinkrono gosea ere gerta daiteke. Prestakuntza aurretik, janaria jan ahal izango duzu (zopa, entsalada, porridge txiki bat, gaztanbera). Ari zaren fitness arduratzen muskulu masa eraikitzeko, ondoren, prestakuntza aurretik, jan fruta batzuk. Era berean, saioaren aurretik, tea edo kafea edan behar da. Prestakuntza zehar gantz gehiago erreko du. Aldi berean, gutxiago aminoazidoak eta glukosa erretzen dira, nekea gutxiago sentituko da, burua "argi" izango da.
Ariketa zehar, fluido asko erabili behar duzu, gorputzak kantitate handietan galtzen baitu. Likidoak kontsumitu behar dira, egarria ez dela egarria. Prestakuntza intentsiboarekin, hartzaile askoren lana moteltzen ari da, baita "egarri sentitzen" duten arduradunek ere. Horregatik, gorputza deshidratatuta dago, eta egarria ez da sentitu. Deshidratazioa sentitu egiten da: ahoa lehorra, ezpain lehorrak, egarria, nekea, zorabioak, gosea falta. Edateko aldian aldiko klaseak behar dira. Edari karbonatuak onena baztertzen dira.
Ordu erdi igaro ondoren, ez zenuke inolako janaria hartu behar. Ondoren, gantzik ez duten zenbait elikagai jaten ditzakezu, une honetan erabilitako elikagaiak muskulu masa berreskuratzeko. Bi orduko epean, ez da gomendagarria kafeina (txokolatea, kakaoa edo kafea) duten elikagaiak jatea. Afaltzeko, komenigarria da proteina-elikagaiak kontsumitzea (ilarrak, babak, buckwheat, haragia, arraina). Dieta baten printzipio nagusia fitness bezalako okupazioetan ez da gehiegizko elikadura. Klase erregular eta nutrizio egokia, emaitza positiboa izango da.