Kirolaren elikadura antolatzeko ezaugarri nagusienetako bat kaloria-sarrerarekin handitu beharra dago, hau da, ariketa zehar energia-kostuak konpentsatzeko beharra. Kirol mota desberdinetan lanean diharduten botere diuretikoak apur bat desberdinak dira, jarduera fisikoek egindako intentsitateak eraginda. Beraz, gimnasia, atletismoa, patinaje artifiziala egiten denean, emakumearen gorputzak 3000-4000 kaloria behar ditu eguneko janariarekin, igeriketa, saskibaloia, boleibola - 4000-5000 kcal, eta oinez, txirrindularitza, eskia zeharkatu - 5000 - 6000 kcal. Batez beste, fitness klubetan klaseak bertaratu diren bitartean, gorputz-gorputzeko energia-kostuak 4.000 eta 4.500 kaloria baino gehiago dira egunean. Kaloriaren edukian oinarritutako menuen prestakuntza elikagai nagusien kaloria edukien bereziki diseinatutako taulen arabera egin daiteke, dietak eta elikadurak dituen edozein liburutan aurki daitezke.
Halaber, kontuan hartu behar da pertsona trinkoz osatutako gorputzetan karbohidratoak eta proteinak desegiten direla. Hori dela eta, ariketa zehar bazkariak antolatzen direnean, kontuan hartu behar da nutriente horien atleta gorputzaren beharra gero eta handiagoa dela. Ariketa egiten duen pertsona baten eguneroko dieta, proteina eta karbohidratoak zenbatekoa handitu egin beharko lirateke hiruhilekoan, pertsona ez diren pertsonen dietak alderatuta. Ariketan zehar jasotako jarduera fisikoaren intentsitatea handiagoa da, organismoaren energia-kontsumoa handiagoa da eta, horregatik, proteinak eta karbohidratoak behar dira. Prestakuntza pertsonaren muskulu-ehunaren berreskurapen intentsiboa eta hazkundea lortzeko, garrantzi handiena da proteina organismoaren eguneroko eskakizuna bermatzea. Kirolak praktikatzen dituztenean, hala nola, gimnasia, atletismoa eta patinaje artifiziala, emakume baten gorputzak eguneko 100-130 gramo proteina behar ditu, igeriketa, saskibaloia, boleibola - 130-160 gramo eta oinez ibiltzea, txirrindularitza , eski-lasterketak - 160 - 175 g. Organismoarentzat beharrezkoak diren aminoazidoak dituzten proteina ugari dago haragia, gibela, esnea eta esnekiak, arrainak, ilarrak eta babarrunak. Hala ere, kontuan izan behar da proteina gehiegizko kontsumoak digestio-nahasteak eragiten dituela, gibeleko eta giltzurrunen funtzionamenduan arazoak sortzen dituela. Gainera, kiroletan, beharrezkoa da gantzaren osagai gisa duen presentzia ematea, animalia (gurina) eta landareen jatorria (ekilorea, soja eta oliba olioa).
Kirolari dagokionez, nutrizioaren beste ezaugarri bat gorputzaren asimilazio-tasa handia duten elikagaietan agertzen diren menuan sartu beharra da. Oso lagungarria da kirolean dietak elikagai horietan eztia bezalako janarietan sartzeko. Karbohidratoak, bitaminak eta mineralak erraz digeritzen dituzten iturri da, beraz, eztia oso egokia da berreskurapen aldian zehar erabiltzeko.
Prestakuntza intentsiboan zehar, atleta gorputzak ia bitamina eta mineral elementu guztien beharra handiagoa du. Bestalde, multivitamin konplexuak erabiltzeko praktikatu behar dira, gorputzerako mikroelementurik garrantzitsuenak konbinatzen dituztenak, elikadura osagai horien beharra asetzeko.
Kirolak praktikatzen direnean, prestakuntza-pertsona batek eguneko 2,5 litro urik galtzen du, beraz, garrantzitsua da edateko erregimen arrazionalaren ondorioz galerak horiek berritzea. Prestakuntza egin ondoren, ez zenuke zuk edateko mugatu behar, baina edaten duzun fluido gehiegi ere ez da gomendagarria. Kiroletan, hobe da uraren galerak berritu behar izatea zati txikiekin prestakuntza egin ondoren, gutxi gorabehera 200 - 250 ml (hau da, beira baten bolumena). Egurraren haserrea goiztiarazteko, ozpina zuku azidoa limoi zukua edo beste gazi-gozoko fruitu zukuekin apur bat azidotu dezakezu eta edaten baduzu, likidoa likidotu zati txikitan, ahoan jartzeko.
Egindako ariketa zehar nutrizio-prozesu egoki antolatua gaixotasun askoren esposizio-arriskua murrizteko aukera ematen du, errendimendu handia ematen du eta berreskurapena sustatzen du.