Muskulu bizkorreko hazkuntzarako elikadura

Zifra zuzentzeko ahaleginetan, emakume askok kirol klubetan parte hartzen dute, non gehiegizko pisua kentzeko eta aldi berean "ponpa" egiten duten zenbait emakumezkoen irudia erakartzen duten muskulu talde batzuk (adibidez, muskuluak edo hankako muskuluak). Hala eta guztiz ere, entrenamenduan ariketa fisikoen egikaritza zuzena figura zuzentzeko arrakasta erdia baino ez da. Kirol mota baten figura baten eraketa arrakastatsuaren bigarren zatia muskuluen bizkortze azkarreko janaria da. Zer dira elikagai horien ezaugarriak?

Lehenik eta behin, muskulu-ehunen hazkundea eta berreskurapen azkarra lortzeko beharrezkoa da zure gorputza elikagaiarekin hornitutako proteina kopuru nahikoa izatea. Ohiko neurrizko bizimodua eta trebetasun fisiko handia dutenean, gorputzak 1,5 gramo proteina behar ditu kiloko eguneko kilogramo bakoitzeko. Prestakuntza jasotzen denean, proteina behar da 2 gramo eguneko pisu bakoitzeko kilo bakoitzeko. Muskuluen hazkunde azkarra posiblea da elikagaien proteinen sarrerarekin soilik, bestela, hezur-prestakuntzako muskulu-ehunek "eraikuntzako materialaren" defizita edukiko dute zelulentzat.

Zer elikagai eduki proteina? Horien artean haragia, esnea eta esnekiak (kefir, jogurt, gazta, gaztaina), arrainak, lekaleak (babarrunak, babarrunak, ilarrak). Proteina-elikagaiak jaten direnean, kontuan hartu behar da bazkari bat dela gure gorputzak ezin duela hogeita hamar gramo proteina baino gehiago xurgatu. Hori dela eta, zure bazkaria edo gosaria aurreko proteina baino gehiago badago, elikagai osagaien gehiegikeriak ezin izango du muskuluen eraikuntzako material gisa sartu goiz, baina energia askatzeko edo gantzak eta karbohidratoak bihurtzen dira. gehiegizko pisuaren eraketa.

Hala ere, haragi edo arrain barietateak aukeratzean, lehenik eta behin, elikagai horien gantz gutxiko barietateei arreta ematea da. Izan ere, gantzak kaloria oso altuak dira eta gehiegizko gorputzera iristea ezinbestean gorputz gehiegizko pisua sortzen eta garatzen laguntzen dute. Horrek ez du oso egokia irudia zuzentzeko eta harmonia eta estutasuna lortzeko nahi duten emakumeentzat. .

Muskuluen bizkortze azkarrerako elikadura antolatzeko kontuan hartu beharreko beste faktore bat gorputzaren bitaminak eta mineralak hornitzea da. Kirol klubetan prestakuntza intentsiboarekin, gorputzaren substantzia horien beharra nabarmen handitu da. Hori dela eta, muskuluak azkar berreskuratzeko eta hazkundea lortzeko, desiragarria da dietak landare-elikagaiekin dibertsifikatzea, bitaminak eta mineralak barne. Fruta eta barazki freskoak. Zure aurrekontuak elikagai horiek erosteko aukera ematen ez badizu, egoera horretatik hobeto aprobetxatu behar da bitaminak konplexu bat erostea, oinarrizko bitaminak eta beharrezko mikroerakuntzak dituztela.

Horrela, berreskuratzeko ostalaritza-arauak errespetatuz eta ondorengo muskuluen hazkundea azkar behatuz, gutxieneko denbora izango duzu irudia lerdena eta adimenduna, zure ondoan dagoen gizon guztiek miresten dutena. Baina gogoratu zure dieta antolatzeko hurbilketa arrazionala ez dela epe laburrerako dieta errespetatu behar, dieta bat egiteko etengabeko eta zorrozki ezarritako printzipio gisa.