Urtero, gero eta dieta ugariagoak Interneten agertzen dira. Bakoitzak bermatutako emaitza bat konpromisoa hartzen du, eta aurreko guztiak baino askoz gehiago. Baina eraginkorrak baldin badira, zergatik sortzen da gero eta gehiago, nahikoa izango litzateke eta bat? Seguruenik, dena ez da hain erraza, eta emaitzak ez dira bistakoak eta luzeak nahi genituen bezala.
iraupen
Dieta guztiak zenbait egunetan edo hainbat hilabetetan atxikiko dituzu, baina ez gehiago. Baina dietaren abolizioa ohiko dieta itzultzeko baldin badute, kilo galduak itzuliko dira. Hau da begi-bistakoa. Baina ez gara pisu galerarik eskalan emaitza bat besterik ez lortzeko, baina, aldi berean, etengabe mantentzen dira. Dietek ez dute irakatsi. Denbora jakin batean programa jakin bat bakarrik ematen dute, eta inork ez du hurrengoari buruz hitz egin. Beraz, bihurtzen da swing bat swinging balitz bezala - pisua irabazten dugu, hurrengo dieta eseri dugu eta murriztu. Eta ez gara bakea izango ikuspegi honekin.
anoa
Dieta bakoitzak ez du gantzak, proteinak edo karbohidratoak kontsumitzen, baizik eta produktu multzo oso zehatza ezartzen du, beti ere gure gustuaren lehentasunekin bat ez datorrela. Denbora laburrean, noski, zure ohiturak sakrifikatu ahal izango dituzu helburu zorrotz batengatik, baina ez gara prest jaten bera eta baita maitatuena ere, infinitua. Hori dela eta, denek hain itxaropentsua da dieta amaitzeko eta sufrimendua ordaintzeko. Eta emaitza berdina da - errepikatutako pisua gain.
Balio kalorikoa
Kaloria ingesta murrizteko gogorra eta zorrotz bat izango da, zalantzarik gabe, pisu galera ekarriko. Baina egoera hori estres gisa gure gorputzak hautematen du. Egoera, non erori zen, gogor gogoratzen du eta gogoratzen du. Aukera ematen den bezain laster, gorputzak gantz gehiago gordetzea ere aktibatuko du kasu askotan. Ezagutzen duzun bezala, egoera horretan, ez da bakarrik pisua jaitsi, baizik eta beste batzuk ere kontratatu egingo dira. Pisua galtzeko saiakera bakoitzak emaitza gutxiago eta nabarmenagoak emango ditu eta kilo-erorketak azkarrago eta azkarragoa izango dute. Eta ez duzu aukerarik aukeratu duen bekatua. Ez zen hain eraginkorra izan zena, organismo hori nutrizioan eten zen moldatu zen. Epe luzerako dieten eraginkortasuna arrazoi nagusiak eztabaidatu ondoren, galdetu zer egin behar dugu? Dena oso erraza da. Gertaera bateko jarrera berraztertzeko beharrezkoa da.
Elikadura arrazionala
Pisua galtzen ez ezik, emaitza ere gorde nahi baduzu, elikadura arrazionala ikasi. Aspergarria dirudi eta ez da lehen aldiz. Inork ez du etengabe pentsatzen zer jaten zuen eta zenbat. Bai, eta ez dute printzipioa ulertu behar, baina dena dena bera izango da. Eta printzipioa dieta bat baino errazagoa da. Dena dago, galdera da zenbatekoa. Pisua galtzeko, kaloria ingestak kontsumoa baino gutxiagokoa izan behar luke. Batez beste, eguneko 2.000 kcal inguru behar ditu pertsona batek eta pisua galtzen du eguneko 1400 - 1500 kaloria baino gehiago kontsumitu beharra. Aukeratu nahi dituzun produktuak, kalitate gutxiago lehentasuna ematea eta hasierako kaloriak zenbatzea. Denborarekin, ikusmena egiten ikasiko duzu.
Debekuak ez daude
Parte hartzera edo piknikera gonbidatzen baduzu, oso arraroa izango zara jatea baztertzeko eta azenarioa astinduz gero guztiok barbakoa mamitsu bat jaten duenean. Jan eta zu, baina ez asko. Oraindik eguneko 1400-100 kaloria gomendatzen ez badituzu, hurrengo egunean ohikoa baino gutxiago jan ohi da. Nutrizionistek diote egunero kaloria desberdina kontsumitzen duela egunero, beraz, batez besteko kopurua kalkulatu behar duzu. Kalkulatu guztirako kaloria kopurua astean eta zatitzea 7. Gomendatutako balioa lortu da, eta horrek esan nahi du dena ondo dagoela, murrizketa prozesua kontrolpean dagoela.
Azeleratu metabolismoa
Gorputzak ez du nutrizioaren murrizketak hautematen, egoera estresagarria denez, adituek hainbat egunetan gomendatzen dute kaloria kopuru desberdinak kontsumitzeko. Adibidez, egun batean normalean jaten duzu, 2000 kcal inguru kontsumitzen du eta hurrengoak 1000 kcal baino ez dira. Batez besteko balioa 1500 kcal da, eta gomendioei dagokie. Orduan egunak txandaka ditzakezu nahi gabe. Aldi berean, metabolismoa ez da moteltzen, eta gorputzak ez du modu ekonomikoan sartu, dieta normal batekin egiten baita.
Kanpoan laguntza
Elikadura printzipio berrietara zuzenean atxikitzen bazaizu, batez ere kaloria handiagoetan edo gourmet bat besterik ez baduzu, zure kalitate handiko plater gogokoenak uzteko gogoa baduzu, zeure burua gosea murrizteko, adibidez, Goldline Plus-ekin lagun zaitzake. Mediku batzuek gomendatzen dute kasu horretan hiru hilabeteko epean pisua galtzen saiatzen diren independientek ez dutela nahi den emaitza. Beste medikuek uste dute pisu galerak elikadura hipokaloriko eta pisu galeraren botiken konbinazioarekin hasiko direla. Hurbilketa horrekin, ziurtatzen dute elikadura sistema berriaren erabilerrazagoa izatea, jateko ohitura egokiak eratzea eta denbora luzez lortzea lortzea. Sibutramina duten pisu galera-prestakinek 25% kontsumitutako elikagaien kaloria murriztu eta 20% kontsumitutako elikagaiak murrizten dituzte. Eraginkortasun honekin, kaloria murrizteko gomendioak nahiko erraza dira. Beste gauza positibo bat da sibutramina hartzearen atzeko planoan, termogenoaren (gorputzaren beroa sortzea) handitzen dela eta eguneko 100 kcal gehigarria kontsumitzen duten.