Zenbait zerealentzako dietak asko esan eta idatzi dira, baina galdera ugari daude oraindik. Horien artean zirraragarriena bildu dugu eta gida txiki bat sortu dugu: "Arroz dieta, pisua galtzen gorputzaren kalte gabe". Aurreko alea buckwheat dieta buruz esan. Beraz, hasteko!
Arroz dieta: Gorputzaren garbiketa eta konposizio molekularra
Pisua galtzerako arroz dieta pisu bizkorreko galera elikadurarako eskema eraginkorrenetariko bat da. Dieta hau oso erabilgarria da helburu sendagarrietarako: digestio-gaixotasunen prebentzioa, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, genitourinary sistema. Arroz porridge-eko kaloria-edukia oso txikia da - 100 gramoko produktu egosia uretan, soilik 78 kcal. Olio-bar bat 72% gantz gehitu baduzu, 111-120 kcal izango da. Dieta baten batez bestekoa 100-250 gramo da. Egunean 800 kaloria gehienez lortuko dituzu. Aldi berean, pisua galtzeak ez du goseak eragiten, abdominalak ez du zurrumurrurik, ongizatea behatzen da.
Hau gantz gutxiko porridge da: 100 gramoko produktua, 0,1 gramo koipe, 17 gramo karbohidrato eta 1,5 gramo proteina. Horrez gain, zerealak beste zerealetan aurkitu ez diren elikagai bakarrak daude. Arrozaren osagai erabilgarrien zerrenda laburra eskaintzen dugu:
- 12 Aminoazidoak
- B taldeko bitaminak: B1, B2, B5, B6, B9. Thiamin eta pyridoxine taldearen bitaminak% 50 osatzen dute
- Potasio eta kaltzio asko
- H bitamina, PP bitamina
- E bitamina
- Silizioa eta fosforoa
- Magnesioa eta kloroa
- Zinka, fluorra, burdina
- Gantz poliinsaturatuak eta monoinsaturatuak
- Azido palmitikoak, mirristikoak, arakikoak eta estearikoak
- Zuntz handiko edukia
Haurtzaroan jakiteak arroz-haragia jaten uzten dizuegu, hau da, lan koordinatuetarako eta gorputzerako hazkuntzarako beharrezkoa dena dena. Arroz gernua oso erabilgarria da kirolarientzat, karbohidratoak konplexuak direnez, muskuluen lanetarako gastuak eta energia erreserbatu ahal izateko erritmo leuna berreskuratzeko. Arrazoia karbohidrato motelen iturri nagusia da.
Arroz dietak purifikazioa deitzen zaio, gorputzetik gehiegizko fluidoak, toxinak eta hondakinak ezabatzen dituelako. Potasioaren edukia altueran zelularen mintzetan iragazkortasuna hobetzen da eta arroza, belaki bat bezala, gehiegizko ura xurgatzen du. Dieta hori duten gezurrak eratorriak dira elikagai zuntz solidoek, arroza ugariak direlako.
Arreta mesedez! Arroz dietak bigarren mailako efektua du: porridge luzea erabiltzeak larritasun desbideratzea eragiten du, bloating, mina larria. Horretarako, 7 egun baino gehiagoko dietak ez izatea.
7 eguneko arroz klasikoa: menua
Arroz zuri tradizionala 7 eguneko dieta baten adibide klasikoa da. Irudi biribilak edo labanak hartu behar dituzu. Grinded croup ez da egokia.
Dieta funtsa erraza da: goizez, arratsaldez eta arratsaldean jan arroza. Aldaketa bat, besteak beste, frutak eta barazkiak. Ziurtatu egunean 2 litroko fluido bat edatea - udaberrian ura, belar edo berdea tea azukre gabe. Mineral karbonatoak eta limonadak ez!
7 gosari arroz dieta:
- 100 gramo gatzik gabeko gatzarekin gurina, sagar gozoa eta garratza, belar tea
- 1100 g-ko piperrak, eztia, laranja eta belar koilaratxoarekin
- 1100 g esne porridge, gurina 5 g, mandarina / laranja erdia, tea berdea
- 1100 g-ko piperrak soja-saltsarekin 2/3 tsp, banana, jogurtak edo kefir 200 ml (irabiatu platano bat jogurtarekin, kanela gehitu, bainila eta gozoa gozo-gozo bat lortzeko)
- 1100 gramo esne zerealekin, mahaspasekin eta apricots lehorrekin, ogia eta eztia azukrearekin eta azukrearekin
- 1100 g-ko gatzik gabeko gatza fruitu lehorrekin eta sagarrarekin, gurina sandwicharekin, belar-tea
- 1100 g gatz pixka bat urarekin, madari eta mandarina, sagar zukua 200 ml
7 afari arroz dieta:
- 200 ml oilasko salda azukre beltza piper beltzarekin, baina gatza gabe; 100 gramoko porridge, barazkiekin pare bat
- Arraina zopa landare nahasketa krema garratza koilaratxoarekin 15%, 100 g gatzarekin urarekin berdeekin
- Arroz txuleta oilasko txikituarekin, tomate entsalada, landare-olioa eta limoi-zukua
- 150 gramoko porridge eta 150 gramo barazki freskoak
- 100 gramo gazi-gozoa, 100 gramo arrautza egosia, tomate handia
Arroz dieta, afari menua
Zereal-zerbitzura prestatu eta pareta batekin barazkiekin hautseztatu. Postre - gehigarririk gabeko jogurtak. Edo gosaltzeko menuetarako aukerak hartu ditzakezu, ogia eta ogia baztertu besterik ez duzu.
3 eguneko arroz arin urria: menua eta energia planoa
3 eguneko 3 kg-ko berehalako pisua galtzea, erresistentzia psikologikoa eskatzen du, erlojuaren inguruko arroz dastatzea ez da erraza. Egun bateko dieta askok eguneko barau gisa erabiltzen dute.
Arroz dietak 3 egunetarako dietak:
- 15-20 minutuz egosi 200 gramoko zerealak ur gordinik gabe. Ondorengo porridge banatzen da 4-6 zati (optimoa 5) eta 3 orduko tarte batekin jaten da.
- Gosaltzeko eta afaltzeko, belar edo jengibre-tea gehitu eztia koilaratxoarekin glukosa berritzeko. Bitaminen dosia jan fruta moduan: laranja, sagarra, kiwi, sandia, anana, melokotoi, aranak eta abrikotxak. 200-300 gramo egunero.
- Bazkaltzeko, egosi barazkiak: azenarioak, babarrunak, beets, brokolia. Egunero 300-350 gramo jan ditzake gosaldu ostean
- Edan eguneko 2 litro likido (ura, belar eta te berdea azukre gabe). Baldintza hori betetzen ez baduzu, gorputz uraren gatzaren oreka ahuldu eta gorputza deshidratazioan gidatzen lagunduko dizu, arroza gorputzetik likidoaren xurgatzaile onena delako.
- Janariaren 15 minutu lehenago eta 20-30 ondoren edoskitzeko gomendatzen diete dietak, horrela urdaileko digestioa oso ondo dastatzeko.
Elikadurek gomendatzen dute egunean eztia eta limoi-ura bitaminak egiteko. Ur bero 1 edalontzi bat (EZ DIRA) 1 TSP. eztia likidoa eta 1-2 tsp. limoi zukua.
Arroz dieta: gure irakurleen iritziak
Allwomen-eko irakurleek diotenez, 10 kilogramo astean dieta arrozarekin errealista dela diote, eguneko 7 eguneko menua eta 3 kilogramo atxikitzen badituzu, arrozaren 3 eguneko menuari jarraituz.
Irakurlearen benetako punta Tatiana, 54, pediatra da
Gehiegizko pisua hanka haustura baten ondoren 15 kg izan zen, 8 hilabeteko bizimodu sedentarioa delako. Nire alaba 7 eguneko arroza dieta bat probatzeko eskaintzen. Adina izan arren, 8 gramo galdu ditut gramo bakoitzeko astean. Ez nuen emaitzarik sinesten, eta dieta lehen egunean irten nahi nuen, baina goizean, eskailerak lortu nituenean, 700 gramo gutxiago ikusi nuen eta jarraitzea erabaki nuen. Neska, arroza dieta pisu bat galtzeko modu erreal eta kaltegarri da! Ondo sentitzen dut, urdaila ez da minik egiten, ilea ez da erori. 7 egun igaro ondoren, dieta bitamina konplexuaren bidez moztu da. Eta, jakina, zenbakiak: pisua pisua galtzea ondoren - 61 kg 900 gramo! Nire prakak eta gona gogokoenak sartu nituen!