Zer jan dezaket karbohidrato ez den dieta batean?

Emakume bakoitzak gutxienez behin bere bizitzan dieta batean eseri zen. Bizitzako une bereziengatik eta batez ere begiratu nahi baduzu, urte berri bat, urtebetetzea, hurrengo udan eta zure ezkontza ala ez. Sarritan, pisua galtzen joan beharra da azkar, eta oso gogorragoak diren dietak aukeratzen ditugu, pisua gehiegi galtzen lagunduko diena.

Denboraldi txiki batean emaitza harrigarria agintzen duen dieta ugari dago. Diets horietako bat dieta karbohidrato bat da. Dezagun zer karbohidrato dieta jan dezakezu.

Karbohidratoak elikagaietan dauden elementu garrantzitsuenak dira. Kontsumitutako karbohidratoei esker, indarra eta errendimendu bikaina sortzen dugu.

Karbohidrato guztien dieta eguneko karbohidrato baimenduen kopuruaren arabera banatzen da

Dietista horiek elikaduraren arabera garatu zituzten, eta ikasketetan ondorioak atera ziren. Gosea areagotzeko arduradunek kontsumitzen ditugun karbohidratoak dira, dietak baztertzen badituzte, gosea beti murriztuko da eta ondorioz, kilo gehigarriek urtu egingo dute. Karbohidratoen dietak bereziki karbohidratoak kontsumitzen dituen karbohidoa gutxituz, ez dugu gantz eta proteina bezalako elementuen kontsumoa handitzen. Ezinezkoa da horrela jaten ez ikustea, ez dugu inolako kalterik egiten gure gorputza. Dieta edozein ez da bakarrik, baina baita minusbaliorik ere.

Karbohidratoen dieta alderdi positiboak.

1. Edertasunaren bilaketan garrantzitsuena - dieta da lanean!

2. Asmoa oso garrantzitsua da: jaten duzun janariaren kaloria edukitzea ez da gutxitzen, gorputzak ia ez du gose.

3. Ez dugu murrizten proteina kontsumitutakoa, baina ez dugu handitzen, beraz, gorputzak modu egokian erreakzionatzen du bizimodu dietetikoan, proteinak gantz erretzeari laguntzen diete, batez ere estres fisikoarekin.

4. Dieta horretan, gorputzak substantzia bereziak sortzen ditu: ketonak, gantz-erretze azkarra ere laguntzen dute. Gainera, substantzia horiek antidepresiboak dira.

Karbohidratoen dieta baten alderdi negatiboak.

1. Proteina-produktuen gehiegizko erabilera gorputz-sistemarik garrantzitsuenak gainkargatzen ditu, batez ere gibela.

2. Proteineko produktuak koipe kopuru handia eduki dezakete. Hori dela eta, produktuak arretaz aukeratu behar dituzu.

3. Ketoneen substantziak pisu galera onuragarriak ez ezik, gibela, burmuina eta giltzurrunak ere kaltetu ditzakete

4. Gorputz karbohidratoak ez diren karbohidratoak gorputz ketonaren eraketa dakar, gibela, giltzurrunak eta garuna eragiten dutenak.

5. Jakina, nutrizioaren murriztapena elikagai, azido eta mineralen gorputzetan gabeziak eragiten du, gastrointestinalak eragiten dion negatiboki.

Orain, karbohidrato dieta jateko printzipioak begiratzea eta dietak karbohidratoak jaten dituenari buruz hitz egitea.

Mota guztiek oinarrizko arauak betetzen dituzte:

Hainbat dieta mota daude. Horien artean, besteak beste, "Kremlin dieta" famatua, Atkins eta Pevzner dietak ez diren karbohidratoak, Kim Protasoven karbohidrato txikien dietak, "Hamar produktu. Zenbait xehetasun gehiago aztertuko ditugu.

Atkins Diet.

Bigarren izena astronauten amerikarren dieta da. Dieta hau beste aukera batzuk baino luzeagoa da. Oso argia da pertsona argal batentzat. Lehenengo egunetan, pisua murriztuz gero, gorputzek ez dute energia askatzen beren zeluletatik ateratzen hastea, ondorioz, gehiegizko kilogramo batera, indarrak desagertu egiten dira. Ahultasun etengabea pertsonaren aldarte eta errendimendua da.

Atkins dieta ere saiatzen bazara, zeure koaderno propioa lortzeko. Orain kontsumitutako karbohidratoak kalkulatu beharko dituzu literalki gramo bakoitzeko gramo egunero. Pisu galera azkarrak bermatzen ditu egunero 20 gramoko karbohidratoak baino gehiagotan kontsumitzen direnean. Zerealak, irina produktuak, azukrea eta azukreak dituzten produktuak jatea debekatuta dago - gozokiak, frutak, barazki batzuk - artoa, azenarioak, patatak, edari alkoholdunak edaten ez dituzunean.

Haragi, arrautza, arraina eta barazkiak jan ditzakezu. Egin karbonozko produktuen taula bat eta begi ezazu zer jaten duzun.

Karbohidrato klasikoaren dieta.

Dieta mota honetan, haragi, itsaski, gaztainondo eta gazta kopuru mugagabea jan ditzakezu. Beharrezkoa da egunero dieta berdeko barazkiak, hostotsuak, fruituetatik zitrikoak eta, noski, baia. Okindegi produktuei dagokienez ... Hemen dena askoz ere zorrotzagoa da hemen. Oso jasanezina baldin bada, ogi beltzezko pieza bat onartzen da, baina ez oso gogorra.

Menua karbohidrato gabeko dieta batekin:

1 Gosaria: ½ pomeloa (zuku freskoa zukuarekin ordezkatu daiteke);

2 gosaldu: 2 arrautza tea edo kafe unsweetened.

Bazkaria: jan goizean pomeloa.

Afaria: haragi edo arrain zati bat egosten, entsalada egin.

Arratsaldeko mokadu bat: edan tea edalontzi bat edan.

Nutriktore batzuek karbohidratoen dieta aholkatzen dute, baina pertsona osasuntsu eta sendoa bakarrik. Guztiok geure gorputzez eta gorputzez torturatzen gaitu, edertasunaren alde egiteko prest gaude. Baina askotan nahikoa da zure dieta egokitzea, janaria erabilgarria eta askotarikoa kontsumitzea, jarduera fisikoa areagotzea eta libra estra batzuk berehala desagertuko direla. Zoritxarrez, lan gogorra eta sufrimendua gainditu ondoren, gehiegizko pisua berriro itzultzen da eta desagerraraztea aurreko denbora baino askoz zailagoa izango da. Neurri zorrotzak hartzeko erabakia hartu aurretik, pentsa ezazu benetan behar duzun ala ez.