Zer da gure gorputzaren bitamina B?
Mediku gehienek B bitamina gomendatzen die beren pazienteei. Medikuek, askotan, B bitaminak dituzten produktuak dieta oneko propietate onak dituzte, digestio-tratamendua normalizatzeko eta metabolismoa gorputzean optimizatzeko. Kontuan izan behar da gorputzaren bitamina B hornidura dela eta.
Stock hau hesteetan dauden bakterioek osatzen dute, baina, normalean, ez dira nahikoa sistema eta organo guztiak guztiz lan egiteko, beraz, oso garrantzitsua da B bitamina bitaminak dituzten elikagaiak ere kontsumitzea.
B bitamina taldea.
Kontuan izan behar da bitamina B taldea oso zabala dela eta elementu batzuk dituela, baita bitaminak ere. Hona hemen horietako batzuk:
- B1 bitamina - tiamina, beharrezkoa da metabolismoarentzat. Horrez gain, energia iturri osagarriak garatzen laguntzen du;
- B2 bitamina - riboflavinek gure azala, nerbio-bideak eta muki-mintzen osasuna bermatzen ditu;
- B3 bitamina - azido nikotinikoa, metabolismoa normalizatzen du, nerbio sistemak eta gastrointestinalak hobetzen ditu;
- B5 bitamina - azido pantotenikoa, metabolismo koipean parte hartzen duen substantzia eta larruazaleko baldintza onuragarriak ditu;
- B6 bitamina - piridoxina, metabolismoaren katalizatzaile gisa beharrezkoa da, odolean, garuneko zeluletan eta azalean egiten dena;
- B9 bitamina - azido folikoa, sistema hematopoietikoan eragina onuragarria, organismoarentzako ezinbesteko erreakzio biokimikoak egiteko laguntzen duena;
- B12 bitamina - zianokobalaminoa beharrezkoa da nerbio sistemaren funtzionamendu egokia normalizatzeko;
- Inositol , efektu anti-esclerotic bat duen substantzia berezi bat da eta nerbio-sistema, urdaila eta hesteen egoera onuragarria du.
Hala ere, substantzia horien tratamendua sendatzeko, nahikoa ez da nahikoa B bitaminaren produktuak zein diren jakitea, dietak dibertsifikatu behar dituzula produktuen kaltetan, beraz, ez da gorputzari oxigorritik kendu behar.
Zer elikagai ditu B bitamina?
B taldeko bitaminak dituzten produktuak talde desberdinetan banatzen dira, bitaminak barietate jakin baten presentzia printzipioaren arabera. Normalean, produktu bakoitzak barietate baten iturria da.
- B1 bitamina aurkitu daiteke: garagar, patatak, zainzuriak, babarrunak, gibela, artoaren kernelak, legamia, ogi gorriak, barazkiak, fruitu lehorrak;
- B2 bitamina aurki daiteke: tomateak, ilarrak freskoak, aza, sagarrak, behi, brewer-en legamia, turnips, arrautzak;
- B3 bitamina aurki daiteke: esne hartzitutako produktuak, legamia, haragia, artoa, soja, garia, perretxikoak;
- B5 bitamina aurki daiteke: landareen zati berdeak, kakahueteak, arrautza gorringoak, zerealak banatu gabekoak;
- B6 bitamina kopuru txikietan biltzen da: haragia, landare gehienak, arrainak;
- B12 bitamina askotan B9 bitamina duten elikagaietan aurkitzen da: legamia, arrautzak, soja, entsaladak, behi gibela, tipula, meloi eta laranjak.
Naturan, B bitaminak mota desberdinetako produktu unibertsalak ere badira. Hauek dira ondoko produktuak: patatak, legamia (garagardoa barne), gazta, arrautzak, animalia gibela, ogi mota batzuk, esne gazi-kopurua, fruitu lehorrak.
Orain, produktuek B bitamina baliagarri bat duten jakitea, askotarikoa, osatua eta eskuineko menu bat egin dezakezu. Gorputzaren B bitaminak eskasia baldin badago, dieta bat eginez gero, nahikoa da bitamina hori duen produktu gogokoena kontsumitzea aukeratu eta abiaraztea, eta, gero, gaixotasun ezberdinek energia gehiago, osasuntsuagoa eta erresistenteagoa izango zaizu.