Haurdunaldiko nutrizio egokia

Haurraren jaiotza baino lehen faktore garrantzitsuena haurdun dagoen emakumearen elikadura egokia da. Janariaren modua fetuaren garapenean funtsezko rola da.

Etorkizuneko amaren organismoak, lehenik eta behin, nutrizioarekin beharrezko fetua eskaintzen du. Amak ez badu jaten ondo edo gustatzen ez zaizkion elikagaiak baztertzen baditu, gorputzerako oso baliagarriak direnez gero, lehenik eta behin, ez du fetuak normalean garatzen. Emakumeak haurdun dagoela jakitean eta haurra jaiotzen den unetik arte, emakumeak ez du bere burua, haurra behar duen guztia egin behar du. Esan dudan bezala, elikadura kate honetako lotura nagusietako bat da eta dieta okerra arriskutsua izan daiteke ama nahiz haurrentzat. Horregatik, emakume haurdunaren produktuak aberatsa izan behar du.

Inork ez du esan haurdunaldian jaten dituzun zatiak hiru aldiz biderkatu behar dituzula. Orain, dietak berrikusi behar dituzu eta konposatu ezazu, beraz, bitaminak eta substantzia baliotsu ugari edukitzea. Haurdunaldian nutrizio egokia lortzeko, nahikoa da, beraz, askoz errazagoa izango da zuretzat eta etorkizuneko haurra. Baina emakume hau oso larriki pisu-kontrola hartu beharko luke, ez luke irabazten pisua, apur bat bakarrik gehitu beharko zenuke, hau da, gauza desberdinak, obesitatea jaiotzerakoan askoz ere zailagoa denez gero, umeari negatiboki eragiten dionean. Haurdunaldi osoan zehar, emakumeak behar bezala jaten badu, hamar kilogramo inguru hartzen ditu, hau da, hilean 1,1 kgn.

Orain haurdun dagoen emakume baten dieta izan behar duten elementu guztiak zerrendatuko ditugu.

Proteina zure haurraren ehunen eraikuntzako materiala da. Haurdunaldiko egunean 70-80 gramoko proteina kontsumitu beharko lukete. Aipatu beharra dago animalia-jatorriko proteinen balio biologiko askoz ere handiagoa dela. Proteina-dieta ez da arauaren gainditzea, beraz, arazo larri hau hartu beharra dago.

Animalien jatorriko proteinak ditu haragi, arrain, arrautza edo gaztarekin. Proteina eguneroko zati bat lortzeko, haurdunaldian emakumea 150 gramoko haragi edo 500 ml esnekiak edo oilasko arrautza bat jan behar du. Ez da desegokia ardi-esnearen gazta jatea. Prezioa gantz gutxiko haragiari eman daiteke eta espeziak ez. Hala eta guztiz ere, proteina-iturri handiena haragia eta arrautzak dira, burdina eta bitaminak ere badira.

Landareen jatorriko proteinak animalia-jatorriko proteinak baino balio biologiko gutxiago dute, baina haurdun dauden emakumeak eta fetuak elikatzeko ez dira hain garrantzitsuak, beraz, dietak ere egon behar dute. Landare-proteinak zerealak eta lekaleak izango dituzu. Jakin behar da haurdun dauden emakumeek ez dutela preskribatutako proteinen araudia erabiltzen, anemia, giltzurruna eta gibeleko kalteak sor ditzake.

Ez ahaztu jan eta gantzak behar dituzula. Baina arauaren gainditzea zorrozki gomendagarria ez denez, kasu honetan gibelari gehienezko karga ematen zaio. Haurdun dauden emakumeentzako eguneroko hobaria 57 gramo gantz da. Hobe da landareen jatorria gantzak direnean, oliba, ekilore, soja-olioan ugari baitago. Gantz elikagaiak eta koipeak saihestu.

Karbohidratoak gure energia iturri dira, patatak, ogia eta gozokiak topatuko dituzu. Baina haurdun dagoen emakume bat da onena karbohidratoak barazkiak barazkiak eta frutak garbitzeko. Eguneko, karbohidrato kopuru nahikoa 400 gramo da.

Haurdunaldian zehar, bitaminak beharra nabarmen handitzen du - amaren haurraren nutrizioa zuzena eta arrazionala izan behar luke, eta bitaminak, badakizue ere, fetuaren garapenaren elementu garrantzitsuenetakoa dira. Janari barietatea, fruta eta barazkiekin diluitutakoa, beti bitaminaren gabezia asetzen du, amaren zainetan ere.

Arau batzuk bete behar dira:
- Ziurtatu platerak prestatzen dituzunean, C bitamina bezalako bitaminak suntsitu gabe suntsitu ez direnak;

- Bitaminak dituzten gantzaren kontsumoa;

- hesteetako funtzionamendu normalaren jarraipena egitea.

Baina emakume guztiek ez dute bitaminak kontsumitzen, haurdunaldiaren epea hotzaldian sartzen baita. Kasu honetan, merezi du medikua kontsultatzea, emakumezko haurdunentzako multivitaminak osasuntsu eta garatzeko beharrezkoak diren onak eta beharrezkoak diren aholkuak emango ditu.

Haurdun dauden emakumeentzako bitamina oso garrantzitsua da A taldeko bitaminak, larruazala, begiak eta hazkuntzarako baliagarriak direnez, haurdunaldiaren arriskua ere murrizten dute. Gibela, gatza, esnea, arrain-olioa, azenarioak, tipula berdeak, tomatea, letxuga eta aneta bezalako produktuetan aurkituko dituzu.

B bitaminak beharrezkoak dira talde A bitaminak baino gutxiago duten emakume haurdunentzat. Bitamina hori ez da hantura, nekea eta gorputzeko mina izango. Gari osoa ogia, gibela, txerri gordinak, oatmeal eta espinakak nahastu eta ez duzu bitaminik gabekoa.


C bitamina infekzioen aurkako babes bikaina da, gure sistema immunologikoa da. Da fruta eta barazki guztietan aurkitu, baina kontuz ibili, tratamendu termikoaren zehar, bitamina honen zati garrantzitsu bat suntsitu. Neguko epea eta barazki eta fruta freskoak falta ez badira, zitrikoak erabil ditzakezu.

E bitamina, edo deitzen den bezala, "edertasunaren bitamina". Esnea, barazki berdeak eta aleak aurki daitezke. Bitamina hau haurdunaren mantentzeaz arduratzen da eta zirkulazio ona capillary ontzietan.

Substantzia mineralak - haurdun dagoen emakume baten dieta garrantzitsuenetariko bat da. Elikagaien ingesta mineral gatz kopuru egokia izan behar da. Baina ez ahaztu haurdunaldiko azken hilabeteetan gatz gehiegi kontsumitzea ez dela oso ona, hantura handiak eragiten baitituzte. Baina gatzak dieta txikiak baldin badira, orduan etorkizunean fluidoak galtzea ekarriko luke eta baita irenstea ere.

Kaltzioa eta fosforoa haurraren hezur-muina dira, eta, inolaz ere, ahaztu egin behar da, elementu hauetakoren bat egon beharko litzaieke ama zaindariaren elikaduran, eta are gehiago, haurdun dauden emakumeak amagandiko edoskitze-fasean egon beharko lukete.

Esporak eta esnekiak sor ditzaketen fosforo eta kaltzio kopuru handiena. Substantzia horien eguneroko tasa betetzeko, nahikoa da esne litro erdi bat edatea.


Ez ahaztu burdinaz. Azken finean, burdina haurdunaldiko azken hilabeteetan oso beharrezkoa den elementuetariko bat da. Eta zehatzago esateko, burdina beharrezkoa da hemoglobina sintetizatzeko. Zuretzat eta zure haurrentzako burdinaren iturria gibela, haragia, patatak, oatmeal, mertxikak eta kolore berdeak izango dira. Burdina ez da amari eta haurrari eragingo, bai anemia bai.

Azkenean, urari buruz hitz egin. Haurdunek ez luke normaltasunik ohiko dietak gainditu behar, izan ere, gorputz-adar ugariz osatuta egongo da, zirkulazioan gaizki eragingo baitu. Hantura agertzen denean, 600-700 ml eguneko likido-ingesta murriztu beharko zenuke. Dosi moderatuetan tea eta kafea apur bat onartzen dira eta alkohol gutxi, kalitatezko ardo bat edo agian garagardoa oso gutxitan onartzen dira. Saiatu ez ardoa edan, idorreria eramaten duen moduan.

Elikadura egokiaren arau erraz hauek guztiak ulertu eta onartzea, emakume guztiek haurdunaldian atxikitzeko adina ematerakoan, amaren haurtxoek beharrezkoak diren elementu eta bitaminak eskaini ahal izateko, haurdunaldia erraz eta pozgarria izan dadin eta haurtxo osasuntsu bat jaiotzearren.