Haurrentzako menua prestatzea, haurrentzako janariaren ezaugarriak kontuan hartuta, hiru urtetan zehar, ume txikientzako mamás, ugariak eta interesgarriak izan ziren.
Horrela, urtebetetik biera bitarteko haur bakoitzeko asteko menu bat aurkezten dizuegu, sei eguneko otorduak osatuz. Galdetu zergatik hainbeste? Pentsatzen baduzu, ez da asko, baina bai. Hazten ari den energia-iturri baten nutrizioa "(beraz, maitekorra, deitu nire fidget-alaba) lehen gosariak, bigarren gosariak, bazkariak, arratsalderako merienda, afaria eta" mokadu argia "izan beharko lirateke ohera joan baino lehen. Gero ez dago janaririk egongo, eta haurra beteta eta pozik egongo da.
Elikatzeko gutxi gorabeherako denbora honakoa da:
- 8.00 - lehen gosaria;
- 10.00 - bigarren gosaria;
- 12.00-12.30 - bazkaria;
- 15.00-15.30 - Arratsaldean askaria;
- 18.00-18.30 - afaria;
- 21.00 - gauean "indargarri".
Asteko menua
Astelehena
Lehen gosaria
Alkatxofa zerealik gabeko esnekiak - 150 g
Esnea - 150 ml
Bigarren gosaria
Banana edo banana purea - 100-150 g
bazkaria
Untxi haragiarekin Borsch - 100 g
Patata purea - 80 g
Entsalada (erremolatxa egosia landare-olioarekin) - 40 g
Fruitu lehorrak konpota - 100 ml
Ogia beltza - 10 g
Arratsaldeko mokadu bat
Kefir - 150 ml
Bagel - 1 pc.
afaria
Oatmeal porridge - 150 g
Esne tea - 150 ml
Ohera joan baino lehen
Haurrentzako gaztandegia - 50 gramo
Asteartea
Lehen gosaria
Behi arto esneak - 150 g
Kefir - 150 ml
Bigarren gosaria
Fruta-platera edo fruta-entsalada - 80-100 g
bazkaria
Arroz zopa lurrezko gorringoa - 100 g
Kukurutxo egosiak - 80 g
Entsalada (azenarioak, sagarrak, ekilore olioa) - 45 g
Sagar konpota eta chokeberry beltzak - 100 ml
Ogia beltza - 10 g
Arratsaldeko mokadu bat
Azenarioak, birrindua, gazi-krema - 50 g
Esnea - 150 ml
afaria
Landare-gisatua 150 g
Rose hip tea - 150 ml
Ogia gurina zuria - 20/5 g (ogia / gurina)
Ohera joan baino lehen
Esnea - 150 ml
Asteazkena
Lehen gosaria
Steam tortilla - 100 g
Esne tea - 150 ml
Ogia gurina eta gazta birrindua duten zuria - 5/20/5 (ogia / gurina / gazta)
Bigarren gosaria
Labean Apple - 100 g
bazkaria
Zopa Millet - 150 g
Arrain karrakinak - 50-60 g
Bakailao birrindua berde ilar moztuekin - 50/20 g (patata purea / ilarrak)
Ogia beltza - 10 g
Berry fruta zukua - 100 ml
Arratsaldeko mokadu bat
Kefir - 150 ml
Bun - 30-50 g
afaria
Landare-purea - 200 g
Esnea - 100 g
Ogi zuria - 20 g
Ohera joan baino lehen
Haurrentzako gazta-fruta - 50 g
Osteguna
Lehen gosaria
Porrua hezetasunik gabe - 150 g
Rose hip tea - 150 ml
Bigarren gosaria
Fruta purea - 100 g
bazkaria
Arroz zopa albondigak - 100/50 (zopa / albondigak)
Landare-purea - 70 g
Fruta-gelatina - 100 ml
Ogia beltza - 10 g
Arratsaldeko mokadu bat
Esnea - 150 ml
Cookieak -20 g
afaria
Esne-zopa gatz frijituekin eta gazta birrinduarekin - 150/10 g (gatzagia / gazta)
Esnea - 150 ml
Gurina gurina - 20/5 g (bun / gurina)
Ohera joan baino lehen
Landa-gazta - 50 g
Ostirala
Lehen gosaria
Patata purea - 150 g
Kefir - 150 ml
Cookiak - 10 g
Bigarren gosaria
Apple - 100 g
bazkaria
Buckwheat zopa - 100 g
Lazy aza erroiluak - 100 g
Ogia beltza - 10 g
Fruitu lehorrak konpote - 70 g
Arratsaldeko mokadu bat
Gazta masa - 50 g
Esnea - 100 g
afaria
Arroz esnea porridge - 150 g
Fruta-tea - 150 g
Ogia zuria - 10 g
Ohera joan baino lehen
Kefir - 150 ml
Larunbata
Lehen gosaria
Buckwheat zopa esnearekin - 150 g
Esne tea - 150 ml
Gurina eta gazta birrindua gurina - 20/5/5 g (bun / gurina / gazta)
Bigarren gosaria
Kefir - 100 ml
bazkaria
Haragi-salda prestatutako zopa - 100 g
Lurrun txuleta - 50 g
Landare-purea - 70 g
Ogia beltza - 10 g
Zukua - 100 ml
Arratsaldeko mokadu bat
Fruta purea - 100 g
afaria
Lazy dumplings lizitazioa - 150 g
Gurina gurina - 20/5 g (bun / gurina)
Esnea - 150 ml
Ohera joan baino lehen
Pasta xerrak - 50 g
Igandea
Lehen gosaria
Porridge buckwheat esnekiak - 150 g
Kakaoa - 150 ml
Bigarren gosaria
Fruta entsalada fin-fin txikituta - 100 g
bazkaria
Landare-zopa haragi saldarekin - 100 g
Patillak gibeleko patxarekin - 70/40 g (patata purea / gibel patea)
Ogia beltza - 10 g
Compote - 100 ml
Arratsaldeko mokadu bat
Pasta xerrak - 50 g
afaria
Kasha semola esne - 150 g
Esne tea - 150 ml
Ohera joan baino lehen
Esnea - 150 ml
Bi eta bat urte bitarteko haurrentzako menuak egiteko gomendioak
Haurrentzako janaria prestatzen ari den bitartean, jatekoa janari guztiak era egokian erabili beharko lirateke haurraren erabilera erosoa izan dadin. Hortik aurrera, bigarren urteetako hortzak mastekatzeko bakarrik hazten eta garatzen da, haurra ez da oraindik elikagaiak behar bezala jan ahal izateko. Baina ez overdo! Elikagaiekin nahasketa gehiegizkoarekin plater prestatuaren zaporea kaltetzen du, eta bigarren mailako urteko ume bateko maltzurreko trebetasuna eragozten du.
Goiko dieta bakarrik adierazgarria da. Helburu nagusia da amari orientatzea haur txiki bati dieta orekatu bat antolatzeko. Dieta ere zure ordutegi pertsonalera egokitu beharko litzateke. Esate baterako, haurra esnatuko ez bada, zazpi t'erdietan, baina goizeko bederatzi eta erdietan, ez da gosaldu beharko, jakina, 8: 00etan.
Ziurtatu fluido egokiak ere hartu dituzula. Beharbada haurra ur pixka bat edan behar da. Horregatik, egunean hainbat aldiz eskaintzen dute umeak. Horrez gain, belar edariak prestatzeko erabiliko da (chamomile tea, arrosa petaloak, mugurdi, currant tea ...).
Gogoratu, urte batetik bestera bi urteko umeentzako menuek bitaminak aberatsak izan behar lituzkete, bai udan zein neguan. Hori dela eta, frutak eta barazkiak udazkenean biltzea komeni da, izozkailuan izozten. Udan entsalada pepino eta tomate gisa eman dezakegu udan, eta neguan, beets, azenarioak, patatak eta barazki sorta egosten gomendatzen da. Ez behartu umeak egosi zati osoa jan dezan, mutilak zehatz-mehatz daki zenbat behar duen. Hobe da derrigor apur bat beranduago jan baino. Haurra gose bada, behin betiko jakinaraziko dizu.
Gozatu zure alabak eta seme gogokoenak!