Estresa fenomeno anbiguoa da. Batzuetan alderdi positiboa da: gure ekintzak mobilizatzen ditu, energia areagotzen du, oztopoak gainditzen laguntzen du. Batzuetan, ordea, luzeegia izaten da. Ondoren, kontrako efektua izan dezake: apatia edo antsietatea, eraginkortasunez eta are gaixotasun fisikoak modu egokian jarduteko. Muga hori oso banakoa da eta nortasuna, izaera, iraganeko esperientzia eta gaur egungo egoeraren araberakoa da. Estresa eta ondorio negatiboak, posible da eta beharrezkoa da borroka egitea.
Denok dakigu zein estresari dagozkion - estresari aurre egiteko moduak ez dira guztiontzat ezagutzen. Metodoak desberdinak dira, banan-banan hautatu behar dira eta haien arabera banatzen dira. Ariketa bereziak egiten laguntzen du, beste batzuk erlaxatu eta erlaxatu bainugelan, beste batzuek uste dute elikadura egokia eta bizimodu osasungarria direla garrantzitsuena. Edonola ere, ona da eraginkorra dela. Baina garrantzitsuena da estresaren iturriak ulertzea eta estres egoerak nola erreakzionatzen ditugula. Ondoren, erreakzio horiek eraldatu ditzakegu estres negatiboak eta estimulu positiboak erabiltzeko.
Estresaren kausa zehatza ulertu
Egunero lanean egunero, antsietatea eta buruko mina sentitzen hasten zara. Pentsatu zer irrikatzen zaizun gehien: lana bera, taldearen arazoak edo konkurtso propioak? Beharbada zeure lan antolamendu txarra eta baldintza egokiak dituzu? Edo agian eterno haserretu baten boss nekatuta zaude? Bien bitartean, ia dena konpontzen da. Lanaren antolamendua hobetu daiteke: ekimena hartu bilera orokorretan edo elkarrizketa pertsonalean agintariekin. Lankideekin, seguruenik, posible da konpromisoa kudeatzea eta iristea. Gorputzaren portaera zuzentzen baduzu, zoritxarrez, ezin duzu parte hartu. Hala eta guztiz ere, ulertu ahal duzu zure narritadura pertsonalki ez duzula zuzentzen, zure lana ebaluatzea ez da. Zure nagusiek pertsona bakoitza modu honetan tratatzen dute, hori delako bere izaera. Beraz, agian, ez al zara fuss? Sarritan arazoaren kontzientzia konponbidea izan daiteke. Pentsatu ezazu zuregana errazagoa izango dela.
Ikasi "ez" esatea
Pertsona orok beti nahi du zerbait. Eta familiak, lankideek eta lagunek literalki alde egiten dute. Depresioa eta zatitu egiten zara. Sentitzen duzu zeure burua besteek erabiltzen dituztela. Asimetria egoera deplore duzu, inork ez baitu zure beharrei erantzuten.
Demagun, ordea, arazoaren benetako esentzia. Ona da lagunartekoa eta lagungarria zarela borondatez eta berez, borondatez eta bereziki, eta ez duzu beste pertsonen zama hartu behar. Eta ezin duzu uko egin, autoestimua txikia delako. Beldur zara jendeak zuek utziko zaituena, arau-haustea eta itzaltzea. Orduan zure bizkarra zure burua pizten duzu. Inor ez da pentsatzen hasiko norberak egiten hasi arte. Esan hurrengo eskatzaileari argi eta garbi: "Sentitzen dut, beste planak ditut" edo "ezin dut dirua eman". Edonola ere, preposizio faltsuekin etorriko zara, ezin baduzu ukatu. Denboran, etzanda egongo zara eta zuzenean hitz egingo duzu. Gutako batzuentzat oso zaila da, baina beharrezkoa da nola egin ikastea. Saiatu eta posible dela ikusiko duzu. Estresa kentzeko, indarrez jardutea.
Ez pentsa mundua kolapsoa dela
Erantzukizunaren pisua etengabe bizi zara. Lanean eta etxean kezkarik gehiegi duzu. Nekatuta zaude eta ezin erlaxatu. Gero eta gehiago, osasunari, depresioari eta estresari buruz kexatzen duzu, baina oraindik ere bizitzen jarraitu aurretik.
Gelditu! Gelditu une batez eta pentsatu: zer egin behar duzu guztiontzat guztiontzat? Beharbada konbentziturik zaude inork ez duela ondo egin dezakeenik? Beharbada uste duzu inork ez zituela salbuespen hori guztia galaraziko. Agian, zure gehiegizko perfekzionismoa independentziaren eta ekimenaren forma da? Saiatu lanak familiarekin, lankideekin eta menpekoekin lanak partekatzeko. Kontuz ibili txeke bat egiteko, beharrezkoa izanez gero, baina zurekin lan egiten du. Ezin duzu ezer egin beharrik. Pertsona orok zerbait egin dezake, munduak ez du kolapsoa eta gauzak ez dira erortzen. Hasieran deseroso sentituko zara, eta gero lasaitu egingo zara eta estresa urruntzen da.
Ez saiatu guztiontzat mesedez.
Nahi duenak nahi du, guztion hanka laburrean egoteko, denek pozik egon behar dute. Tentsioak, gatazkak eta aldi baterako gaitzespena eta desatsegina gorrotatzen dituzu. Tentsioan bizi zara, guztiontzat atsegin nahi baduzu, gatazkan dauden eskakizunen eta itxaropenen artean urratuta. Azkenean, ez dakizu nor zaren eta zeuk nahi duzuna.
Gogoratu: ezinezkoa da guztiontzat mesedez! Aitortu behar duzu inork ez duela maite izango, ezinezkoa baita. Pentsatu hobeto, zure iritzi pertsonala dela egoera horri edo horrelako egoerari, adierazi zure senideei. Ez utzi guztiei modu positiboan erantzun, baina zeure burua aurkituko duzu. Zure inguruan askoz egoera estresagarri gutxiago egongo dira. Nahiz eta "admiñabe" pixka bat pouabavitsya.
Emozioak adierazteko ikasi
Abusu eta matematika lanean, irritant nagging senarrarekin, gogaikarri nahasmeneko haurrentzat gogaiturik zaude ... Baina isilean arau-hauste, narritadura ezkutatzen eta emozioak gorde ditzakezu zeure buruari. Hau da depresioaren bide zuzena, nerbio-matxurak eta psikosia. Ezagutu benetan zure pentsamenduak. Uste duzue zer axolagabe eta lotsagabeki eragiten duten. Etengabe tentsio gero eta handiagoa izanez gero, lehenago edo geroago "lehertu" egingo duzu arrazoi trivialagatik. Eta denek harritu egingo eta beldurtzen dira - zoriontsu izan zara! Eta han izango dira erresumina, azken finean, beren frustrazioei buruz esango lukete!
Emozioak adierazteko zailtasunak dituzula dirudi, batez ere negatiboak. Ingurumenerako negatiboak ez pilatu. Esan berehala: "Ez zait gustatzen", "Ez dut horrelakorik bizi nahi", "Nire ustez". Baina hobe da, jakina, zure pentsamenduak kulturan eta egoera proportzionalean adieraztea. Arrazoi txikiak konpontzeko errazagoa izango da drama handi baten tamainakoa hazteko aurretik.
Ez ezazu elefante bat hegan egin
Arazo batzuei buruz eta ez dakizu nola konpontzen. Feverishly eszenatoki berriak gehitu, estrategiak garatu, baina egoera bakarrik larriagotu. Nahiz eta kasu txikiena eta arinena molestatzen zaizu. Panic. Zeregin hori ez da disolbaezina onartzen.
Nahiz eta hasieran ezin duzu zure emozioak kontrolatu, saiatu egin. Kalm down, pentsatu, ebaluatu egoera arina. Ezin duzu gehiegi baikorra izan eta arazoa azpimarratu du. Egia da. Baina are okerragoa da bizimodu gehiegi izatea, arazoak etengabe exageratzea. Lehenik eta behin, ez pentsatu txarrena eta ez zaizu aldez aurretik kezkatu.
Onartu zeure burua
Zeure buruarekin zorigaitzekoa zara. Uste duzu: "Zer egin dezaket ona ala hobeto egin dezaket?" Zer esan eta norbaiti esan zitzaion aztertzen ari zara. Gauean zehar, gaffes txikien oroitzapenaz begiratzen duzu. Seguruenik, inork ez du arreta.
Gelditu zure auto-kritika. Ezin duzu dena primeran egin, inork ezin du. Ezin duzu dena onenean, hau da edonoren ahalmenaz haratago. Gogoratu: gizon bat zara, bizirik, akats egiten ari da - eta hori ondo dago. Pentsatu zure merezimenduak, eta ez bakarrik irudimenezko akatsei buruz. Nork ez ditu haiek? Just gozatu zeure burua!
Magnesioan aberatsak diren elikagaiak jaten dituzte
Ezaguna da elikadura egokia estresa babestea. Magnesioan aberats diren produktuak nerbio sistemak egonkorragoa bihurtzen dute. Bereziki aberatsa magnesiozko olo malutak, gari germen, fruitu lehorrak eta txokolate iluna. Magnesioak modu eraginkorrean kafea beltza eta edari karbonikoak hiltzen ditu. Aberastu zure dieta magnesiarekin eta hiltzen duten edariak baztertu. Oso laster sentitzen zara estresa aurre egiteko indar berriak.
Ez saihestu trafikoa
Tentsioa arintzeko modu eraginkorrena ariketa da. Absolutely any - arratsaldean gimnasioa joan goizero simple kargatzen. Estresa ateratzeko modu bikaina da igeriketa eta famatuen kirol ezagunenetako bat eskia da. Gogoratu jarduera fisikoak indarrak pilatzen eta estresagoa bihurtzen dela. Zein da eguna hasteko modurik onena? Zuei dagokizu. Baina ziurtatu aktibatu behar duzula.
Bainuontzian erlaxatu
Lan ordu luzeak egin ondoren, muskuluak estutu egiten dira, batez ere lepoko muskuluak. Hartu bainu epel bat oliba-olioarekin edo gatzarekin, esate baterako, Itsaso Hila. Aukeratu broma gehiago duen gatza, nerbio-sistema kalmitzen baitu. Eseri bainuan, itxi begiak eta pentsatu atsegina. Murriztu muskuluak eta ez presarik bainugelatik. Larruazala larruazala igurtziz azala ondo hidratatzen eta elikatzen duen olio aromatiko batekin.
Arnasa sakon eta lasai
Nerbio zaudenean, azkar eta oso fin arnasten hasten zara. Ondoren, odola oxigenorik gabe saturatuta dago eta zure gorputzak energia gutxiago hartzen du. Arnasketa egokia gorputzerako atsedena da eta nerbioak gainerakoa. Zaindu arnasa sudurretik atera dela, ahoan barrena exhale. Airean arnasa hartuta, pazientea eta arnasa hartzen duzu nekea kentzeko. Arnasketa ariketa berezi bat dago ariketa berezi multzo batekin. Hala nola, arnasketa ariketak ziur aski zure estresa garaitzeko - yoga estresa ere modu bat bihurtu da.
Ez alferrik zarata saihestu
Gutako batzuk zarata gehiago sentituko dira besteak baino. Nahastea bereziki gogaitzen baduzu, saihestu. Seme-alaben musika entzuteko kezkatuta baldin bazaude, hitz egin haurrari aurpegiko musika entzunez. Ezin duzu zeure burua estres gehigarririk eman bere atsegin eta gustatu ez delako. Konpromiso hori guztiontzat onuragarria izango da.