Harritu egin daiteke, baina estresak desberdinak dira. Estresa positiboa da bat-batean sorpresa atsegina jasotzen genuenean edo, azkenik, aurrez aurre zegoen zereginarekin. Eta guztiok guztiok dugun estresa negatiboa da, mundu osoa kontra egiten duenean eta hormaren kontra igo eta haserrea eta suminkortasuna alde batera uzteko. Beraz: gorputzerako, lehen eta bigarren estresak arriskutsuak eta ez dira irabaziak. Batez ere, ekaitzaren poza edo tristura erabatekoa izaten jarraitzen dutenak.
Psikologoek eta psikoanalistek asmatu zuten maila emozionalean estresa kudeatzeko gauza erabilgarria duela gutxi. Bai, ordea, eta estresak jendeak bizkortzen hasi ziren, azken hamarkadetan neurotiko eta gaixotasun mentala gaitzesten baitzuten. Eta joera hori gero eta handiagoa da. Nola aurre estresa? Prozesu hau oso banakoa da. Hau da, zenbait ekintza batzuetan berehalako erreakzio positiboa sortuko du: arima errazagoa izango da, arazoak atzealdera joango dira, bizitza poza itzuliko da. Besteek denbora eta ahalegina gehiago behar dituzte. Bai, eta estresak ere ezberdinak dira, zer esan dezaket ... Baina estresari aurre egiteko modu nagusiak nolanahi ere ematen dute. Denbora eta mundu osoko aditu garrantzitsuenak hautematen dituzte.
1. Ez kezkatu gauza txikiei buruz.
Estresa tratatzeko lehenengo urratsa saihesten da gehien. Badirudi dena erraza dela. Ez kezkatu, lasai egon, arnasa hartu, etab. Baina arazoa da guztiok desberdinak direla, pertzepzio emozionalaren maila desberdina daukagu, beste nerbio sistema bat. Eta beharrak ere ezberdinak dira. Eta lehentasunak. Esate baterako, neska batentzat, bere itxura bizitza nagusia da. Eta orain, ustekabean, ezpata blusa gainean jartzen du. Leku txiki bat, ezin duzu ikusi ere hurbil, ez bada begiratu hurbiletik. Baina izua da! Ez daki zer egin, ezkutalekuan eta negar malko mingotsekin ezkutatzen du. Eta badakizu, benetan sufritzen du. Izan ere, ordena altuena duen estresa da. Baina ez du sukaldean leaking txorrota arduratzen. Eta nahiz eta auzoetan kexak zeuden sabaitik etorritako kexarik zeuden bizilagun indignanteek, ez beldurtu eta haiengandik ez ateratzeko. Uste duzu - sarrailagilea eragiten du, ura blokeatu du, auzokideei ordaindu egin zaie. Ez dago arazorik! Horrek guztiak esan nahi du bizidun guztiek balio eta ikuspegi ezberdinak dituztela. Hori dela eta, beharrezkoa da gure tentsioen izugarrienak ahalik eta beldurgarriena aukeratzeko eta ... ez jarri arreta horiek. Psikologoei aholkatzen zaie zuk zeuk atera ditzaketen gauzen zerrenda ere idatzi eta hamar puntuko eskala ebaluatu. Gauza asko badirudi ez hain esanguratsuak eta ez dira hain gogor jasaten.
Pazienteak eta iraunkorrak izan beharko zenuke zeure buruari buruz pasako diren arazo garrantzitsuak gainditzeko. Berehala ezin du funtzionatu, denbora eta ahalegina egingo du. Ez da txarra kasu honetan lanean "Bizitza-gauza txiki guztiak dira!" Esaldiak. Errepikatu alboratzen hasi zaren bakoitzean. Ez utzi lehenbailehen lan egitea, baina uste da materiala. Laster horrelako arazoak zuretzako bihurtuko dira, ez da merezi arreta.
2. Baldintza fisiko ona mantentzen du
Gure energia-babesa hobetzeko nahia etengabeak ez du emozio-maila estresaren kudeaketan kaltetuko. Gorputz osasungarri batean, esaten duten bezala ... Beraz, oso ongi mantentzen baduzu, oso garrantzitsua da. Horrek indar fisikoa eta gaitasuna ematen dizkigu zailtasunak aurre egiteko, poza, inspirazioa eta esperientzia positiboa. Ez galdu xehetasun oso garrantzitsua estresaren aurkako borrokan, gure esperientziak garrantzitsuak direla. Ez duzu nahi nekatuta dagoen pertsona baten itxura, nor denek eta guztion irrika? Eta nork nahi du? Hori dela eta, ariketa fisikoa egin behar duzu, burmuina deskargatzeko ahalik eta gehien. Baina garrantzitsua da ez gehiegi egitea! Gainkarga fisikoekin, inmunitateak jaisten, osasuna hondatzen da eta neurosi harri bat bota du. Gauza bera gertatzen da pisu galera eta dieta gogorrak lortzeko. Baina honi buruz.
3. Eat eskubidea
Dieta osasuntsu eta egoki batek itxura ona ematen dio. Eta ez bakarrik medikuntzan - organo guztien lan egokia, organismoaren moteltasunean. Estresa maila emozionalean kudeatzea da, sentsazioen mailan. Elikadura egoki batek irudi on bat dakar, azala delikatua garbi, ile osasungarria, begi distiratsuak. Emakume batek ispiluan ikusten du eta bere burua miresten du, eta hori da estresa mota guztietako oztopo larria. Nerbio sistemak ez du ezer abstraktua. Horrek gauza oso zehatza da, indartu egiten baita organismo osoa indartzen bada. Beraz, indartu ezazu! Lortu ondo nutrizio egokia eta estresa zeuk atzean geratuko dira.
4. Sortu zure kode positiboa pertsonala
Banakotasuna pertsonala den guztia daukan kode bakarra da. Borroka pertsonalaren tentsio bereiziak eta oso subjektiboak sortzeko oinarria da. Horregatik, pertsona bakoitzak bere nortasunaren barruan borroka egiteko beharrezko teknikak aukeratzen ditu. Oso arretaz estresa kudeatzeko estrategia eraikitzea, bere aplikazioa ohitura pertsonalak eta bizimodua, ingurumena. Horrez gain, estres larria gertatzeko laguntza oso estua oso banakoa da eta zure profil psikologikoa araberakoa da. Hau jakiteko eta hau ezin da bazter utzi.
5. Erlaxazio erlaxazio metodoa aplikatu
Estresa aurre egiteko berehalako banaketaren bidez oso eraginkorra da. Metodo hau azkar aplikatu daiteke eta estresa aurre egiteko metodo garrantzitsuenak ditu. Hau da aisialdirako forma aktiboak gogoratzeko tokia, gimnasia, kirolak, oinez, fisioterapia dinamikoa eta aukerarik egokiena egoera horretarako. Metodo horiek guztiek berehalako eragina ematen dute behar bezala banatuta badago. Denborak aurrera egin ahala estresa garaitzeko modu onena eta aktiboak identifikatzen ikasiko duzu. Esate baterako, badakizue lanpetuta ibili ondoren erosketak lasaitu dituzula. Erabili metodo hau etengabe, eta bere eraginkortasuna handituko da. Beraz, estresa aurre egiteko modu bakoitzak ez du erlaxazio efektu bat bakarrik emango, baina bizitasuna ere handituko du.