Haurrak eta Lehen Hitsak
Beharbada lehen gozotasuna da laktosa, hau da, bularreko esnea biltzen duena, elikagaiak artifiziala bada, maltosa eta laktosa bera ditu. Orduan, are gehiago, haurrak zuku edariak janariarekin hasten hasten dira eta azukre natural asko dago. Sarritan, ama batek akatsik gabe haurtxoari elikatzeko akats bat egiten du, purea eta beste elikagai batzuk gehitzen zaizkio azukrearen gozotasunagatik. Hau ez da arazo handiena, haurraren umeak perbertsioaren zaporea eta produktuen ulermena osa ditzake. Bitxikeriak ez du jan gabeko edaririk jan, eta azukrearen etengabeko erabilera gantzera iritsiko da. Hori dela eta, haurtzaroan, beharrezkoa da umeak tea edo ura edatea babestea, bai, urtebete iraun dezan.
Lehenengo gozotasun zuzena
Urtebetera heldu ondoren, janari gozoa apur bat hasteko aukera izango duzu. Baina hemen garrantzitsua da 3 urtetik gorako jakitea, gozoak ez du 40 gramo gainditu behar, produktuen normalizazioa ondo banatu behar da. Esate baterako, ezin dira kontagailuak nahastu, eta lehengo gozotasun nagusia azukre txikia edo freskoa izoztu daiteke.
Umetxoa, gozokiak edo marshmallow emateko erabilgarria izango da. Izsefira hobeto aukeratu ez zaporekoa eta tindagai gabe, krematsua edo bainila. Nahasketa ere merezi du, mahats-mordoa ez erosi behar duzu, ordezkoak dira, gehi, haurraren zurruntasuna dela eta, ez da mastekatu, baina irentsi.
Umeak 3 urte daramatza jadanik, orduan marmelada naturala gehi dakioke, eta tea ere marmelada eman. Potasioa asko da burdinaren gainean, eta beste substantzia baliotsu batzuen arabera. Babestu otchimii motako haurrentzako Pepsi, Cola, Phantom eta beste batzuk.
Gozoki berrien gradualitatea gehitzea
3 urte igaro ondoren, gozokien horizontala handitu daiteke, orain 6 urte bitarteko tartean, eguneko azukrearen araua 50 g-raino igotzen da. Horrek guztiak biltzen ditu: sukaldaritza azukrea, azukrea, zukuak edo pastel gozogintza izango dira, ez baita janaria lortzeko modurik. adin honetan kostuak haur bat erosteko cookie bat, gofreak, eztia edo marmelada. Baina hirurak ez lirateke kakao eta txokolaren haurrentzat izan behar, hortzak bezalako glaziarentzako produktuak ere badira, etab. Haurrentzako sistema enzimatikoan, zaila izango da, gainera, txokolatea oso gantzakoa da, umeek oraindik ez dute urdaila eta pankreako bat irabazi. Umea haurtzaroarekiko alergia edo pankrearekin arazoak baditu, txokolatea zerrendatik kendu beharko litzateke. Beste kasuetan zuria edo esne txokolatea abiaraztea gomendatzen da, eta murrizketa sei urte igarotakoan ez dago.
Fruitu lehorrak eman behar dira, 4 urtetik aurrera egin daiteke. Erabilgarriak dira, bitaminizatuak, substantzia erabilgarriak, aztarnak, proteinak, nahiz eta apur bat, eta gozokiak baino baliagarriagoak diren, gozokiak erabat ordezkatuko lituzke. Era berean, izozki mota txikiak eman ditzakezu, esate baterako, krematsua betetzeko. Irisgarritasuna irina, karamelua eta gozokiak gutxienez 4 urte baino gutxiagokoak izan ohi dira, umeak nahastea eta irentsi nahikoa izatea.
Gofreak, galletak eta beste gozogintza batzuek ez dute atzeratzen, baina badakite sukaldaritza guztiak goi mailako kalifikazioaren irinarekin egiten direla, azukrea eta koipeak erabilita, hurrenez hurren, kaloria oso altua daukate eta sakarosa asko. Hala ere, oso erabilgarriak dira proteinak, mineralak eta bitaminak. Tartak eta pastelak haurra mugatzea saiatzen dira, horietako hesteetako mikrobioak garatzen dituzte.
Garrantzitsua da behar bezala ikastea gozokiak lortzeko. Haur batek ez luke inolako sarbide librerik izan behar, eta gozokiak ez du jokabide onarengatik animatu behar. Gozokiak janariarekin bat etorri behar du, adibidez, eguerdian edo afaldu ondoren afaltzera. Batez ere "gozokiak" kontsolamenduaz kontutan izan, gurasoek negar egin beharrean isiltasun lehenetsiak gozokiak jartzen dituztelako, baina baita zigorra ere gozoa aukeratzeko.
Ez eman beldurraren beldurra edo atseginak gozamenerako, adibidez, kalean edo dendetan, "Beno, erosi ezazu", mugagabean jarrai daiteke, ondorioz, afariaren arabera, umeak ez du goserik eta kapritxoak hasiko. Gertatzen da elikadura aurretik oraindik urrun dagoela, eta umea ibiltzen da eta goseak, ez eman gozo bat, hobeto fruta edo barazki entsalada eman. Ondorioz, gosea apur bat txikituko da, baina ez da kaloria asko lortuko, eta laster prest egongo da kobedunentzat.
7 urtetik beherako haurrak oso mugikorrak dira. Dena den, azkar gertatzen da eta energia asko kontsumitzen du, udetei metabolismoa bizia baita. Beste gauza batzuen artean, energia dator karbohidratoak, karbohidrato horiek hormona, odol eta proteinen eraikitzaileak dira. Hala eta guztiz ere, karbohidratoak oso desberdinak dira, batzuk azkar xurgatu daitezke, adibidez, azukre-gozokiak edo karbohidratoak zerealak, breads eta pasta, hala nola, karbohidratoak poliki-poliki digeritzen dira. Karbohidrato horiek kobratuko dituzten energia kopuru egokia ematen diote haurrari.
Eztia erabiltzea
Eztia, jakina, oso erabilgarria eta beharrezkoa da umeentzat. Aniztasunari buruz jakin behar duzu, esate baterako, lore motak digestioarentzako baliagarriak dira, motorren jarduera areagotzea eta urdaileko lan idorreria hobetzea, ordea, barruko beste organo batzuk bezala. Gozoa izan arren, eztia gosea hobetzen du, gainera, tratamendu gastrointestinaren maila onargarria lasaitzen du. Eztia sanadorea da, antibiotiko eraginkorra du, eztia birusak aurkako erresistentzia hobetzen du, hotzetarako erabilgarria da eta hanturazko prozesuetan ere beharrezkoa da. Hala eta guztiz ere, eztia alergena da, batez ere 6 urtetik beherako haurren kasuan. Hori dela eta, 3 urte baino lehen, hobe da eztia elikatzea saihesteko, eta gero eztia apur bat emateko, janariari ordu bat edo koilarako gehitu daiteke. Alergiak badituzu, hobe da zure medikuari eztarriari buruz hitz egitea eta gomendioa lortzea.
Gozokiak gehiegizko kontsumoen ondorioz
Dagoeneko aipatu bezala, gurasoek akatsik egiten dute goxotasunarekin, utzi kontrolik gabe edo edozein unetan jan dezaten. Seguruenik, askok badakite hau, amonak onak eta ama amesgaiztoak haurraren paseoan zehar gozokiak, gozokiak edo are izozkiak elikatzen dituztela.
Gurasoek eta amonak gogoratu beharko lukete:
- edateak digestioa eta gosea eragin negatiboak ditu, zaila izango da ume bat cupcakes eta gozokiak ondoren porridge jan egiteko. Nahiz eta jaten badu, orduan gorputzak asko digerituko ditu eta ez du ikasi. Gosea eginez gero, umea ez da nahikoa microelements, proteinak, bitaminak eta aztarna mineralak lortzeko;
- Era berean, garagardo guztiak hortz mingotsak gogoratzea merezi du, esne legez indigenen caries karbohidratoen gehiegizko gehiegikeriak direla eta. Ikasketak baieztatu du 30 gramoko azukre-arauak betetzen dituzten haurrak hortz gutxiagoko dieta gutxiago duten azukre gehiago kontsumitzen dutenek baino askoz ere gutxiago izaten dute. Arriskuan dauden gozokiak, txokolatea eta iris dira;
- umeak etengabe gozatzen badu, metabolismoaren arduraduna den mekanismo apurtutzat du. Landare-sistema urratzen duten haurren kasuan, zuku gastrikoaren jarioa hobetzen da, beraz, goxotasunak goragalea, bihotzerrea eta sabeleko mina eragiten ditu;
- hortz gozoa izateko beste arriskua obesitatea da. Gehiegizko pisua duten haurrenak, CNS funtzionalaren aldaketei jarraiki, eta aldaketak immunitatea eta guruin endokrinoak jasan ditzakete. Hori guztia gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetes mellitusa eramaten ditu. Hemen, gainera, faktore psikologikoa garrantzitsua da, haurrentzako helduak beti estresaren menpe baitira haientzako jarreragatik, autoestimua txikia dute eta haurren depressioak garatzen ari dira. 6 urtetik beherako seme-alabak gehiegizko pisuak ez du egunean 30 g baino gehiagoko kontsumitzen, gainera, hala nola marshmallows, pastilles edo mermelada bezalako gozokiak astean 2 aldiz murriztu behar dira.
Gurasoak haurraren elikadura egokia ulertzeko erantzule da, tk. umeak, lehenik eta behin, nola jan egiten du bere familian. Etxean denek aldi berean jan eta bazkari osoa jan ohi dute eta postrea jan ohi da, esate baterako, tarta ordez fruta, orduan umeak janariaren ordezkaritza bera izango du.