Haurraren pisuaren gaineko pisua murriztu behar den ala ez ulertu behar da. Pediatrak taula berezi bat erabiltzen dute, horren bidez, haurraren pisua, adina eta altuera jakin behar duzue.
adina | hazkundea | pisua |
1 urte | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 urte | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 urte | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 urte | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 urte | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 urte | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 urte | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 urte | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 urte | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 urte | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Ekintza Plana:
Umeak gehiegizko pisua duela jakiten baduzu, zure bizimodua aldatu beharko duzu. Haurrak ez ezik seme-alabak gurasoengana zuzentzen ditu, beren aditasunak, ohiturak, gastronomiaren ohiturak barne.
2) Ikus dezagun hozkailuan
Haur gaineko pisuak dietak elikagai kalorikoen murrizketa pixkanaka murriztea eskatzen du. Landareen eta animalien gantzak murriztuz. Dieta horretan, haurrak arrautzak, itsaski, gaztainak, arrainak edo haragiak izan behar ditu 24 orduko epean. Arraina, hegazti eta haragia labean edo egosian egosi behar dira, eta gantz gutxirekin. Karbohidrato-gantz elikagaiak eta karbohidratoak: puff eta muffin rolls, patata frijituak, patata frijituak, glazed curds, soda, pastelak eta azukrea larriki mugatuak izan behar lirateke eta hobe da pixka bat baztertzea. Ogia, barietate solidoen pasta, porridge gutxienez gutxitu behar da. Ogia fruitu lehorrak eta haziak edo zerealak gabe jan behar dira.
Gantzaren kontsumoa gutxitu egin behar da edo gantz gutxiko esnekiak aukeratu: kalifikazio solidoen gazta,% 10 edo% 15 krema garratza, jogurtak,% 0 edo% 1,5 kupula, esne% 1. Askok koipeak, saltxitxak, saltxitxak, saltxitxak eta kontserbak aurki ditzakegu, produktu horiek haurren dietak baztertu behar dituzte.
Ekintza Plana:
- "Elikaduraren egunkaria" bat gorde behar duzu, non haurraren eta zure familiako kide guztiek egun bat jaten duten guztia idatzi behar duzu. Zerrenda honetan gaueko esne edalontzi bat sartu behar duzu, gozokiekin, pintxoak argitzeko.
- Haurraren elikaduraren bat bisitatu, haurraren osasunaren eta bere pisuaren jarraipena egingo du.
- Irakatsi zure seme-alabak eta etxeko guztiak janari txikiak 4 aldiz egunean jateko, denbora zehatz batean.
- Gosaria eta bazkaria afari baino ugariagoak izan beharko lirateke. Ume batentzat, gosari atsegina oso garrantzitsua da, ez du gozokiak eskatuko, alaia eta lasaitasuna izango ditu. Postrerako fruta eman behar duzu.
- Ez behartua jan nahi ez baduzu. Ez ezazu zigortu erdi erdi zopa egiteko.
- Sukaldea edo jangela telebistatik kendu eta ez ezazu zurea jaten ikuskizun bat ikustean edo liburu bat irakurri bazkaltzeko. Egoera horretan, umeak jaten du arreta eta ez du nabarituko.
- Produktuak erosten dituzunean, irakurri etiketak. Haurra gose bada, ez ezazu zurekin dendara eraman.
3) Bizitza mugimenduan
Eskolan, hezkuntza-programa astean 2 irakaskuntza fisiko eskaintzen ditu. Baina hori ez da nahikoa, haurrak egunean ordubete behar ditu. Baina ikasgai hauei ere, haurrak shirk, oharra ziurtagiri bat ekarri, ihes egiteko presarik. Zergatik eskolan zehar barre egiten dute, ahuntzetik salto egiten dute, esaten dute. Orain, Errusiako irakaskuntza fisikoaren edukia aldatu behar den programa federal bat dago. Ikastetxe bakoitzak atal batzuk eta kirol klubak sortuko ditu, eskola guztiek bere kabuz ikas dezaten. Eskailerak aspergarriak izan beharrean, neskek aerobika eta mutilek martzialen arte irakastea erabaki zuten. Baina ikastetxe gehienetan Errusiako irakaskuntza fisikoko klaseak modu zaharrean daude.
Ekintza Plana:
- Ibilaldi baterako, zoaz ordubete barru. Oinez oinez etxetik eskolara, eta haurrari ohituta. Seme-alabak salto egin eta exekutatu nahi badu, etengabe etengabe ibili eta haurraren eskaera "modu desberdinetan jokatu" dela esan nahi du. Horrela, kalean zehar ibiliko litzateke.
- Jakin zer kirol atal zure gunea dago eta haurraren idatzi bertan. Umeentzako pisu galera baliagarriena igerian jotzen da. Posible da eta familia osoa igerilekura joatea.
- Etxean, haurrentzako eskailera bat instalatu dezakezu barra batekin, haurrari goizean gora eta gora ateratzeko. Izkinako dohainik badago, ez ezazu damutu eta eraman ezazu ariketa bizikleta bat, eta, beraz, eguraldi txarrean, umeek bizikleta txikiak antolatu ditzakete.
- Oporrak umeekin batera igarotzen dira: txirrindulariak kayaketan, bizikleta ibilaldiak, zaldiak eta mendi-ibiliak antolatzen dituzte osasun sanitarioak hobetzeko.
4) Saiatu telebista gutxiago ikusten
Adituek 2 ordu egunean zehar telebista ikustea mugatu nahi dute, eta hau da gehien. Pediatriako Amerikako Akademiak ez du telebista ikusten beharrik. "Urdina pantaila" ikustea ohituta dauden umeentzat, sarritan gehiegizko pisua dute. Umeak mugitu egin behar du. Ezin duzu 4 urteko haurtxo bat okupatu ordubetean sofa gainean esertzeko. Baina telebistaren aurrean, haurra egun osoan esertzen da, eta horrek kalte handia egiten dio bere osasunari.
Ekintza Plana:
Lehenik, ordenagailua eta telebista haurrentzako gelatik kendu behar dituzu. Jarri zure gela ekipamendu guztia, beraz, zure seme-alabak kontrolatzeko errazagoa izango da. Ondoren ezarri denbora mugarik eta muga horretatik kanpo, semea edo alaba ez luke irten. Beldurra baduzu zure seme-alabek film txarrak ikusiko dituztela, telebista programa kanal jakin batzuk bakarrik erakusten dituela.
Haurraren pisua osasunarentzat kaltetu gabe murrizteko, obesitatearen kausa aurkitu behar duzu. Une honetan 2 obesitate mota daude: lehen eta bigarren mailakoak. Obesitate primarioaren arrazoia overeating eta mugikortasun baxua da. Kantitate handietan umeen dieta erraz digeritzen dira karbohidratoak: gozokiak, patatak, azukrea, ogia eta beste gozogintza, animalia gantzak - gantz-haragia, olio kremak, gantz zopa, olioak. Sarritan, haurrek gutxitan dieta bat ikusten dute eta normalean maizago jaten dute goizean, eta arratsaldean jan ohi dute. Baina janariarekin jasotzen duten energia gorputzak gastatzen duen zenbatekoa da.
Obesitatea heredatu daiteke. Bi gurasoek obesitatea dutenean, haurrak gaixotasuna garatzeko aukera% 80 dauka, gurasoek obesitatea eragiten badute, orduan probabilitatea% 40 da. Nerbio sistemaren porrotak bigarren mailako obesitatea eragin dezake eta obesitate mota hau% 5ekoa da eta kasu bitxi bat da.
Obesitatea gehienak urtebetetik beherakoak izan ohi dira. Haurra 3 hilabetez gehiegizkoa bada eta hilean 3 kg baino gehiagoko pisua handitzen bada, haur horiek etorkizunean obesitatea izango dute. Zure burua ezagutzea gomendatzen dizugu.
Haur gaineko pisuetarako dieta
Hainbat kirol, korrika eta ariketa terapeutikoak oso baliagarriak dira janariarekin konbinatuta, kaloria gutxikoak dituztelako. Obesitatearen tratamenduan, pazientzia behar da, urte batzuk barru lor daitezkeen emaitzak lortzeko.
Hazten ari diren organismoek elikadurako elementu baliagarriak eta beharrezkoak behar dituzte: karbohidratoak, gatz mineralak, bitaminak, proteinak, gantzak. Pisu galera gisa, ez da umeentzako baraurik landu behar.
Ume baten pisu segurua galarazteko zeregin nagusia gorputzetik koipeak kentzeko eta haien itxura gehiago saihesteko da. Hau zure eguneroko dieta kaloria kopurua murrizteko lor daiteke. Kasu honetan, hobe da elikadura karbohidratoak jartzea, gorputzak erraz xurgatzen baitu. Hauek gozokiak, gozokiak, pastelak, azukrea, txokolatea dira. Beharrezkoa da koipeen kontsumoa baztertzea: gantz-zopak, landare-gantzak, gantz-haragiak, urdaiazpikoa. Elikagaiak pisua handitzen du, ogia, elikagai gozoa, fideoak eta pasta eman behar dituzu. Patataren kontsumoa nabarmen murriztu behar da. Umeak egunean 5 aldiz txikitu behar dira zati txikietan. Bazkariko bitartekoetan, ez utzi seme-alabak fruta eta gozoa jan ahal izateko. Haurra galdetzen badu, hobe da barazkitik zerbait ematea: pepino, errefautxo, azenarioak, aza freskoa.
Saiatu poliki joan jan
Afaria 2 ordu baino luzeagokoa izan behar da, umeak oheratu aurretik. Dieta eta kaloria baxuko elikagaiak pixkanaka mugitu behar dira. Baina askotan gehiegizko pisua duten haurrek goi kaloria elikatzen dute. Adituek dioten dieta askotarikoa izatea eta haurraren adina bat etortzea aholkatzen dute, eta 2 astetan dieta zorrotza egin dezakezu.
Esnekien produktuei lehentasuna ematea
Kaloria txikiko produktuak izan daitezke: gantz gutxiko gazta, kefir, acidophilus, jogurtak. Postal behi haragi plateretarako egokia da, eta, horren ordez, gantzek gurina izan behar dute. Egunero haurrak jaso beharko lituzke - esnea, barazkiak, frutak, haragia, gaztaina. Arraina, gazta, arrautzak 3 edo 4 aldiz baino aste bat baino gehiago eman behar dira. Gomendatzen da fruta eta fruitu gabeko edariak eta barazkiak jan, pepinoak, kalabaza, errefautxo, aza eta tomatea.
Orain badakigu haurraren gaineko pisua murriztea. Aholku hauek jarraituz, zure seme-alabaren pisua murriztu dezakezu, kaloria gutxi duten elikagaiak erabiliz, maiz bazkariak zati txikietan, kirolak egiten.