Proteina dieta: pros eta contras

Gorputz eder eta dotoreen bila, jendeak hainbat dieta asmatu zituen. Gaur egun, dieta ezagunena dieta proteina da. Dieta hau oso ezaguna da kirolarien artean, muskulu masa erostea ahalbidetzen baitu eta gehiegizko gantz kentzeko aukera ematen du. Proteina dieta esentzia, pertsona batek proteina aberatsak diren elikagaiak kontsumitzen ditu. Dieta hau egokia da haragi uko egiteko, baina ez da zaila irina eta irina dieta desagerraraztea. Proteina-dieta baten laguntzaz, 8 kilogramo kentzeko aukera ematen du denbora gutxian. Protein dieta eta minusbaliotasunak, argitalpen honetatik ikasi dugu.

Zer da proteina dieta?
Gantz eta karbohidratoak dieta guztiz baztertuta daude. Baina gorputzerako energia hornitzaile nagusiak dira. Energia guztiz kontsumitzen ez bada, kontsumitutako kaloria koipe gehiago gorputzean bihurtzen da. Dieta zehar, bitaminak eta proteinak kontsumitu behar dituzu. Bitaminak beharrezkoak dira sistema eta organo guztien jarduera ezinbestekoa bermatzeko, birusak eta infekzioen aurrean hesi bat jarri eta immunitatea indartu. Dieta horretan, gorputzak eragiketa normalerako beharrezkoak diren substantziak jasotzen ditu. Dieta honek ez du osasuna kaltetzen, baina indartzen du. Dieta proteinen abantaila nagusia da gehiegizko kilogramak kentzen ditu eta modu egokian egiten du. Dieta horretan, ez duzu goserik izango. Egunean zehar jan ahal izango duzun janari kopurua nahikoa izango da giza gorputza saturatzeko.

Zer jan daiteke dieta batean?
Proteina-dieta behatuz, proteina duten elikagai guztiak jan ditzakezu. Gazta, gaztanbera, arrautzak, itsaski, arrain magikoa, jokoa eta mota guztietako haragiak izan daitezke. Gehienak bitaminak dituzten elikagaiak jaten uzten dio, hau da, fruta eta barazki guztiak.

Debekatutako janaria
Proteina dieta jarraitzen baduzu, karbohidratoak dituzten elikagaiak bezalako elikagaiak baztertu behar dituzu. Hauek txipak, croutons, pastelak, pastelak, muffins, ogia, gozokiak dira. Gainera, gozokiak, azukrea, patatak, zerealak eta abar.

Debekatuta daude gantzak: esne-produktuak dira, gaztainak eta gaztak izan ezik, gantz-haragia, urdaiazpikoa, koipeak, barazkiak eta gurina. Saltsak eta ongailuak salbu, gosea pizten dute. Gatza kontsumitzen da moderazioan.

Nola egin dieta proteina bat?
Gomendatzen da egunean 6 aldiz jan ditzaten 2 eta 5 ordu bitarteko otorduen artean. Bitamina eta proteina osagaiak elkarren artean elkartu behar lirateke. Bazkari bakoitzerako, janari 200-250 gramo jan behar dituzu.

Dieten eguneroko dieta dieta
8:00 - berrehun gramo haragi;
10:30 - berrehun gramo azenario mashedak;
13:00 - Bi ehun gramo arrain;
15:30 - bi laranjak;
18:00 - berrehun gramo gaztanbera;
20: 30 - bi sagar handi.

Arraina, arrainak, haragia egosia edo egosia jaten du, elikagai frijituak gosea sendotzen duelako. Barietate batzuk edukitzeko, egunero osagaiak aldatu behar dituzu. Adibidez, arrainak eta arrautzak, bihar gazta eta gaztanbera, eta biharko jokoa eta haragia eta abar. Bitaminak bezala, fruituekin batera, jan barazkiak eta barazkiak. Izan daiteke: aza, tomatea, pepinoak, ilarrak, beets eta abar.

edari
Proteina-dietak gutxienez eguneko litro bat eta erdi litro behar ditu edan, likidoa likidoa gorputzean sartu delako, dieta tolerantzia errazten duelako. Ur beroa daiteke limoi, belar infusioak, azukrerik gabeko tea, ur minerala. Zuk ezin duzu zukua edaten, karbohidratoak dauzkate. Kafeaz uko egiteaz gain, kafe-kopa edan dezakezu goizean azukre gabe.

Proteina dietak pros eta txarrak
Dieta hau artistek eta bodybuilderek maite dute. Demagun proteina dieta desabantailak eta abantailak.

Proteinen dieta pros
Dieta batetik, karbohidrato guztiak baztertzen dira eta gantzaren kontsumoa mugatua da. Gehiegizko kilogramak modu eraginkorrean kentzeko aukera ematen du, muskuluak gantz bihurtuz. Beste abantaila bat da dieta horretan pertsona batek ez duela goserik sentitzen, proteinak etengabe blokeatzen baititu.

Proteinen dieta desabantailak
Pertsona baten odoleko azukre maila murrizten du. Bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa arriskutsua da. Proteina dieta bat ikustean, nekea eta nekea agertzen dira. Ezinezkoa da kontzentratzea, suminkortasuna dago. Odoleko azukre txikia dela eta, buruko minak agertzen dira. Minusen artean: osasungaitzaren konplexua, hauskorra iltzeak, ilea apur, azala lehorra, lo txarra, ahoan usaina.

Dieta monotoniko honekin, arraina eta haragi bakarra jaten duzunean, kaltzio asko kontsumitzen da. Arriskutsua da adinekoentzat, odoleko coagulabilitateak handitzen du, odolean egindako clotetan. Giltzurrunetan karga handitzen du, elikadura ez da orekatua. Azken finean, proteinak bakarrik jaten dituzunean, kaltzioaren gorputza kenduko duzu, hau da, materiala eraikitzeko, baita gantz-azido askoren, bitamineen eta mikroelementuen artean ere.

Zenbait zientzialariek diotenez, janari bereiziaren sistema tratuan jartzen baduzu eta proteina dieta zorrozki jarraitzen baduzu, osasun arazo larriak ekar ditzake: odoleko kolesterol mailak igo egingo dira eta giltzurrunetan diabetesa, bihotzeko eraso eta are antzutasuna ekar dezaketen aldaketak gerta daitezke. . Proteina dieta batean eserita aste pare bat izan daiteke, eta urtean behin baino gehiagotan ez.

Proteinen dieta osagaiak:
Txahal edo oilasko labean, ganba egosia. Gainera, txipiroiak, arrain lurrunetan, barazki entsaladetan, anana eta pomeloa, fruta, gaztanbera, tea, kafea. Egun batean - 1200 kaloria eta pisua galduko duzu.

Proteina dieta bat ezagutu duzu, bere pros eta Cons ikasi. Sarritan naturan, kirol gehiago egin, oinez, sarritan gozatu bizitza eta, ondoren, eder eta lerdena bihurtu ahal izango duzu. Eta bizimodu hori dieta desberdina baino baliagarriagoa da.