Jennifer Lopezen urrezko esanahia
Twins jaiotze ondoren, aktore eta abeslari 20 kilogramo baino gehiago lortu zituen, eta 40ko hamarkadan oso zaila zen kentzeko. Horrez gain, Latinoamerikako emakume gehienak bezala, Lopez erabat beteta dago. Jaiak bere sabelean gehiegizko zimurrak ditu. Willy-nilly dieta jarraitu behar duzu.
Aktorea egunean 5 aldiz jaten du, haragia, itsaski, barazki eta fruitu lehorrak nahiago ditu. Hollywoodeko dieteen eguneroko dieta, azkar pisatzen dutenak, ez du 1400 kcal gainditzen. Ez du ogia eta azukrea erabiltzen, txokolatezko tabernak bakarrik uzten ditu noizean behin.
Lehenengo gosaria: gaztaina edo oatmealarekin esnearen meloi txiki erdi bat.
Bigarren gosaria: jogurtak, 150 gramoko zereal eta irabiagailua.
Bazkaria: indioilarra, itsaski entsalada edo gazta krepearekin entsalada (plater latinoamerikarra).
Merienda: sagar, jogurt edo sagar.
Afaria: itsaski arroza eta Caesar entsalada, haragi frijitua eta perretxikoak eta brokoli edo otarraina eta ostrak egosi.
Hilean behin, abeslariak deskargatzeko astea antolatzen du: gatz eta azukretatik guztiz baztertzen du dieta, fruta eta esne-gantz produktuak lehentasuna ematen du. Garai horretan, bere bazkaria gaztainak eta fruitu lehorrak osatzen ditu, eta afariak 200 gramo arrain edo hegazti, 300 gramo barazki eta gantz gutxiko jogurtak ditu.
Haragiak, hegaztiak, itsaskiak, gantz gutxiko esnekiak eta esne gazi-esnekiak, perretxikoak, zerealak, barazkiak eta frutak.
Eguneko eta ordu erdi bat fitness klaseak eta dantzak.
"Inoiz ez dut nire forma bikain lotsatu. Zifra laua jadanik ez dago modan, askoz erakargarriagoa da silueta femeninoa biribiltasun atseginean. Baina pisu gehiegi, ezer ez! Urrezko esanahia behar duzu. Pozik nago dieta eta ariketa ahalbidetzen zidala eta, aldi berean, oso ondo sentitzea. Bai, lan handia izan nuen, baina emaitza ahalegina merezi zuen. Orain, haurren jaioterrira baino lehenago alferrikakoa naiz! "
Lopez elikadura egokiaren adibide da. Sarritan jan eta pixkanaka jaten du - honek otsoaren gosearen erasoak ekiditen laguntzen du eta odoleko azukre maila egonkor bat mantentzen du. Barazkiak eta fruituak bitaminak eta mikroorganismo baliotsuak ematen dizkiete gorputzari. Karbohidratoak konplexuak direnez, zerealak eta fruituak konbinatzen dira. Haragiak eta esnekiak proteina iturri dira. Elikadura hori gomendagarria da edozein pisu mantentzea nahi duten adin guztietako emakumeentzat.
Britney-ren itzulera
Izar eskandalagarriak behin eta amets ikaragarri batean ezin zezakeen beldurra itxaroten: 18 kilogramo gehiegizko pisua, prentsan ohar kaustikoak eta bizitza pertsonal hutsa. Inork ez zuen espero etapa itzuliko zuela. Baina boterea, norberaren eta dieta lanean mirariak lan egiteko gai izango dira. Bi haurren ama gazte batek 20 kilogramo jaitsi eta itxura zaharra berreskuratu zuen. Britney forma on baten sekretua karbohidrato baxua da.
Dietaren oinarria proteina asko dago, karbohidratoak gutxi. Karbohidratoen kontsumoa murriztu ondoren, gorputzak gantzak murrizten ditu. Bazkari bakoitzak% 50 proteina dauka,% 30 gantz saturatua,% 20 karbohidrato. Azken honen iturri nagusia barazkiak eta frutak dira. Eguneko dieta - 1400 kaloria. Britney-k ez zuen janari azkarra, azukrea, patatak, arroza, pasta. Ez du jaten afaria geroago 20:00 baino (oheratu sabelean, pisua irabazteko modu egokia da).
Haragi, arraina eta itsaski , arrautza, gazta, barazkiak, fruitu lehorrak, babarrunak, frutak (bananak baztertuz), edan eguneko 8 edalontzi gutxienez.
Gosaria: tortilla, gazta, zekale-ogia, mahats-brotxa, belar-zukua.
Bigarren gosaria: 150 g itsaski, sagar bat, zekale ogia xerra.
Bazkaria: arrain eta barazki berdeen entsalada oliba olioarekin eta limoiarekin. Afaria: okela hegaztien haragia, perretxikoak, gazta, berdeak, oliba olioarekin egindako barazkiak.
Ariketa, fitness, gimnasioa astean 5 aldiz.
"Niretzat dieta benetako tortura izan zen, maite dut gozoa, hanburgesak, patata frijituak eta cola! Baina gaur egun fisikoki onenean nago ".
Karbohidratoak murrizteko dieta baxuko kaloria gutxiko dieta osasunerako kaltegarria izan daiteke. Britney-k dietak proteina, gantzak eta karbohidrato konplexuak ditu. Horrek abantailki proteina dieta (barazki eta fruta falta) eta vegetarianismotik desberdina da. Abeslaria ez da janari azkarren afaltzetan afaldu eta gauez ez du jaten - bi faktore horiek bakarrik pisua murrizteko gai dira.