Gehiegizko giharrak hainbat motatako izan daitezke: organismoaren garapeneko genetikoki diseinatutako programa (hau da, delikuntzari aurre egiteak); Gaixotasun luzeak eta luzeak dituzten gorputzeko pisua galtzea; azkar anorexia nerbioarentzako gosea galtzea galarazteko pisu azkarrak, diagnostiko mediko larriak direla eta; hormonen zenbait sintesi edo jarduera urratzea.
Hori dela eta, gorputz gehiegizko giharretan pisua irabaztea nahi baduzu, lehenik medikuarengana joatea komenigarria da, adituen aholkularitza lortu eta, behar izanez gero, proba bat egin eta probak egin. Bihurtzen baditugu errendimendua osasun arazoengatik (adibidez, nahaste hormonalak direla eta), ziur egon beharra dago egoera zuzentzeko eta gosea jateko gosea itzultzeko. Pisuaren gorputz txikia dieta-antolakuntza okerra edo gehiegizko pisu fisikoa bakarrik eragiten badu, egoeraren arabera zuzendu ahal izango duzu.
Beraz, nola pisua irabazteko eta gosea itzultzeko? Lehenik eta behin, eguneroko otorduak aldi berean antolatu behar dituzu. Esate baterako, bazkaldu bazkaldu bazkaltzera 13.00etan, ondoren hurrengo egunetan komenigarria da bazkaltzeko aldi berean. Nola eragingo du planteamendu honek pisua irabazteko gaitasuna? Izan ere, jateko egun berean jatea gosea handituko du. Gure egunean eguneko janari erregularraren ostean, digestio-zukuak jango ditugu bazkaltzeko. Erreakzio fisiologiko horiek elikagaien digestioa hobeto sustatuko dute gure sistema digestiboan eta, ondorioz, nutriente guztien asimilazio osoa eta, ondorioz, gorputz-pisua azkar irabazten dute.
Horrez gain, pisua irabaztea nahi baduzu, janariaren osagai nagusien ratioa ere kontuan hartu behar duzu plater egosietan. Hortaz, hiru mila k kilokalori buruzko kaloria edukia eguneroko erraietarako, egunean kontsumitutako otordu guztiek 100-120 gramo proteina eduki beharko lituzkete, 60 gramoko koipe eta 480 eta 500 gramo karbohidratoak. Kontuan izan behar da gehiegizko koipeak (gantzak, gurinak, gantz-haragiak eta arrainak) eta karbohidratoak (gozokiak, pastelak, cookieak eta pastelak) erraz digeritzen dituztenak ehuneko gantz formazioa areagotzea, denek pisua galtzeko beldurrez baizik. nahi izanez gero, "extra" pisuko kilogramo pare bat biltzea.
Nahigabeko gaixotasunak "zentzugabekeria" eta debekatu gabeko plateren presentzia ere eragin dezake. Beno, kasu honetan, zure gosea berreskuratzeko, baina ez aldatu janari multzo osoa kontsumitu, besterik ez erabili espeziak eta ongailuak platerak prestatzeko. Piperrak, baratxuriak eta tipulak zukuak digestioaren banaketa biderkatu dezakete, eta horrek gosea itzuliko du elikagaien errekurtsoa galdu duten plateretara.
Zure gorputzetik energia gehiegi kontsumitzen duen moteltzeak ere eragin dezake (adibidez, jarduera fisiko bizia lanean edo kirol klubetan eta fitness zentroetan prestakuntza emanez). Egoera horretan, pisua irabazteko, ahalik eta gutxieneko jarduera fisikoa murriztu edo zure dieta kaloria edukia handitu behar duzu proteinak, gantzak eta karbohidratoak gainetik gutxi gorabehera ratioa mantenduz. Gosea duten arazoak, oro har, ez dira kasu horietan sortzen.
Goiko gomendio sinple guztiak behatuz, behar duzun pisua eta egun gutxi barru arazoak sor ditzakezu aurreko gosea galdu arte.