Zein dieta egokitzen zaizu?
Pentsatu zure itxaropenak, zure ohiturak, zure aukera gelditzeko pisu galera pixkanaka-pixkanaka bertsioan edo zuretzako egokia den dieta intentsiboak?
Noiz berandu gauez edo goizean goiz jaten duzu? Jantzi ohi duzu goizean gosea edo jatekoa? Eta nola berandu arratsaldean jaten al duzu? Azken bazkariaren ondoren denbora utzi behar duzu ariketa fisikoak egiteko. Goizean, esnatu, txarra sentitzen zara, eta egoera hori igarotakoan ordubete jarraitzen du. Beraz, afaria beranduegi da, eta berehala otorduak ohera joan zaitezke. Zure ordutegia aldatu behar duzu, zenbat jan behar duzu eta oheratu aurretik behar duzun denbora. Eta onura izango duzu.
Janitzen duzunean, ezin duzu gelditu? Janariari dagokionez, diziplina behar da. Denbora horretan, hainbat trikimailu psikologiko erabili behar dituzu, eta emaitza ematen dute. Janitzen duzunean, kaloria kontatzen duzu, baina ez duzu denbora guztian pentsatu behar, kalitateaz ahaztu gabe. Menuko aldaketak egiten al dituzu edo jaten duzu janari bera elikagai? Dieta egokia aukeratu behar duzu zeure buruari, baina dieta onena da, aldatzen baduzu, jateko ohiturak eta bihurtu zaitez, jan gutxiago jan janari ona eta jan jateko nutrizioa.
Denean da dieta bat lortzeko denborarik onena?
Erlaxatu eta erlaxatu ondoren, hobe duzu zure elikadura ohiturak aldatzea. Dieta baten ordua izan daiteke, garrantzitsuena, nahia eta espiritua izatea. Dieta baten epea oso aldekoa da, une honetan mezu bikaina da, "gainditu" izan dezazun, eta honek proba gainditzeko lagunduko du.
Elikagaien sisteman aldaketak egiteko beharrezkoa da gorputzak instintu hori esaten duen moduan, jada ez duzula horrelakorik bizi, orduan gorputza prest dago dietak eta laguntza guztia emango dizu. Beraz, irteera trenaren bandwagon hartu eta salto egin, ez ezazu alferrik galdu. Eta dena leku erori egingo da, hasi baino lehen. Oraindik ere aukera hori galdu ezkero, beste orduan itzuliko zaizu.
Dieta batean ezin baduzu joan?
Zure gorputza arazo garrantzitsuekin lanpetuta dagoenean, ezin duzu energia-sistema aldatu. Ezin duzu eseri gaixotasunean, haurdunaldian edo gehiegizko lanetan. Tratamendu-ikastaro baten bidez egiten baduzu, paziente onkologikoa edo diabetikoa bazara, botikak hartu eta hurrengo egunean zure medikuarekin eztabaidatu. Inoiz ez eman odola dieta batean.
Gertakari gorabeherak
Potentzia-sistema aldatzen denean, gorputza aldatu egiten da eta berregituraketa-aldi bat ere bizi da. Eta hemen ez dago alarma arrazoirik, prozesu honen emaitzak sentituko dituzu. Organismoaren erreakzioa elikadura aldatzeak behin-behinekoak dira. Behar eta ohitura zaharrak aldatu egin behar direla jakin behar duzu.
Esperientzia izan dezakezu:
- zorabioak, buruko mina, ahultasuna,
- Kontzientziaren galera hurbil dagoen egoera bat,
- hotza, hotzeria, goragalea,
- hizkuntza imposta daiteke, arnasketa zailtasuna.
Dieta batean zaudenean, ez ezazu bainu beroak hartu, lan fisikoa ekiditeko (ibilaldi luzeak, distantzia luzeko lasterketak eta jogging). Zure egoera areagotu egingo du. Zure egoera kezkatzen bazaizu, medikua kontsultatu behar duzu.
Urdaileko zurrumurruak eragiten baditu, horrek ez du esan nahi goseak zarela, garuna, ohitura zahar baten arabera, seinaleak bidaltzen ditu une jakin batzuetan. Laster gosearen sentimendua gezurrezko gezurretik bereizten ikasiko duzu, memoria zaharretik dator. Goseak baldin badituzu, gorputzak janaria, ez gozokiak edo txipak behar ditu.
Lagundu zeure buruari
Oso erraza da dietak egitea baino. Hainbat aholku erraztuko dituzu. Kendu zentimetroko zinta eta eskailerak zuretzako. Zure kontrolatzaileak arropa eta silueta izango dira ispiluan. Beharrezkoa da denbora guztian okupatuta mantentzea, horretarako konpondu behar diren arazoen zerrenda egin behar duzu eta ondo funtzionatu. Gauza nagusia arrakastaz sintonizatu behar duzu. Eta pentsamenduak honako hauek izan behar lirateke: "Ezin dut egin!", Eta ez horrelako "Agian arrakasta izango dut".
Ikasgai bat bilatu eta zuk zeuk erabat eskainiko zenuke. Ondoren, janariari buruz ahaztu egingo zara eta gogoratu janari benetan nahi duzunean bakarrik, eta ez janarekin nahastu besterik ez. Jateko ondoren, eten egin den negoziora itzuli. Ez zaitez zugan sartu. Etxetik kanpoko interesak eta zeure burua kanpoan bilatu.
Goizean, beroketa ariketak azkarrago abiarazi nahi dituzu. Zenbat eta luzeagoa ez, orduan eta azkarrago janariari buruz pentsatzen duzu. Kaltzada prozesu metabolikoak bizkortuko ditu gorputzean, astindu egingo du, umorea altxatuko du eta hasierako negozioa jarraitzeko nahia izango da, eta dieta eta bizimodu aldaketak aldatuko dira.
Ez dago onartutako otorduei atxikitzeko beharrik: gosaria, bazkaria, afaria. Lagunek jaten dutenean, goseak ala ez? Sentitzen baduzu ez dagoela desio hori, ukatu horiek batzeko. Utz egiten dizutenean, presio egiten hasten zara, beraz, gaizki hezitakoak dira, ez. Gauza bera esan daiteke jatetxean afaltzera, bigarren zatia egiteko eskaintzen zaizunean.
Jan zaitez benetan gose denean, eta ez bakarrik borondateagatik, ez duzu gose sentitzen. Gelditu saturatuak sentitzen ari zarenean jateko, eta ez overeaten zaudenean, eta plaka bat duzu hutsik. Berehala garbitu platerak eta beste enpresa bat hasi. Erroan, aldatu, elikadura jarrera, osasungarria eta ahulagoa izateko, ahalik eta gutxien jan behar duzu. Hori beharrezkoa da zure gorputzerako.
Erabili plater txikiak. Saiatu plater batean jateko janaria baino gutxiago jatea, janaria itxura erakargarria izan arren. Poliki-poliki jan behar duzu, janaria ondo jan behar duzu, hortzak egin behar dituzulako, eta, ondoren, jan baino gutxiago duzula eta hobeto sentitzen zara.
Ez edan jaten bitartean
Janari gisa janari prestatu. Ez duzu hondarrak txakurrak eman behar, gantz bihurtuko da. Ez gorde produktu horiek etxean saihestu behar dituzula. Egunez jaten dituzun platerak gogoratzen ez badituzu, hobe da aldi berean grabatzea. Ez pentsa dieta egitea, behar duzun guztia jan behar duzu. Janariaren kausa benetako gosea izan daiteke.
Estutuki dieta bati atxikitzen. Esate baterako, 8.00etan gosaria, 13.00etan - bazkaria, 18.00etan afaria. Ez da ezer edan behar 20:00 ondoren. Gauean komunera joaten bazara, lo egiten duzu, eta hurrengo egunean nekea eramango zaitugu. Eta umore txarra zarenean, nekatuta ere, erlaxatu eta, gero, gorgoa lorik egin arte nahi duzu.
Saiatu overcool ez gehiegizko lana egitea. Azken finean, zure gorputza beroa eta energia galtzea konpentsatzeko janari gehiago eskatzen du. Ez otorduen artean, ohitura txarrak, ez gosea. Badirudi zuk jan nahi duzula, gorputza engainatu eta ur pixka bat edatea. Batzuetan laguntzen du. Ezin baduzu jan pintxorik gabe, ondoren azenarioa edo berde sorta bat hartu eta mastekatzeko. Duzu oharkabetu egingo da eta denbora pixka bat hartu. Azenarioak eta berdeak ez badira laguntzen, cud mordo egin behar duzu. Baina gogoan izan jende batzuek ez dela maltzurkeriarik ezta hitz egiteko asmorik ere.
Nahi duzun zerbait gozo bada, jan mahatsa. Mahats zuriaren edukia kalorikoa txikia da, gozatzeko beharra luzea izango du eta pisu galera dakar. Produktu natural bat da. Baina mahatsak neurriz elikatu behar dituzu, mahats kopuru handia urdaileko hantura eramango baita.
Ez jan entsaladak, frutak, barazki freskoak kantitate mugagabeetan. Eta ez da kaloria oso altua denik, urdaileko azidotasuna handitzen dute, baina kantitate handietan digestioarekin arazoak sortzen dituzte. Eta orduan hizketa ezin da inolako dietak egin. Zuk zeuk erabakitzen du norberak dieta batean zaudela esatea edota isilik geratuko diren emaitzetaraino.
Ez joan urdaila hutsik erosketak. Ez duzu mokadu bat egongo, taberna batean edo kafetegi batean, goseak sentituz. Eta ziurrenik ez da gosea izango, baina ohitura. Sukaldaritzan, ez jan janari berezirik. Ez gehitu gatza. Ez frijitu, baina parrillan egosi. Erabili kalor gantz gutxi. Sandwich olio erdia. Ordeztu esnea osoa skimmed edo gantz-free. Ordeztu jam eta mermelada diabetikoek elikatzen duten elikagaiarekin, etxean egindako gazta erabil dezakezu.
Dieta zehar etengabe idorreria borrokan, dieta bat hasten duzunean, garbitu zure hesteak. Ez jan gauez. Borroka zure ohitura zaharrekin eta gero beste batzuk lortuko dituzu. Jan ondoren, hortzak garbitu. Jan ondoren, beti janariaren zaporea kentzeko aukera izango duzu, gero ohiturak aldatu egingo dira askoz azkarrago. Zure hizkuntza eta hortzak garbitu behar dituzu. Eta janariaren ordua ez bada etorri eta gosea sentitzen baduzu, lasaitu eta minutu gutxiren buruan saiatu behar duzu, eta gero gosea igaroko da.
Nola pisua galtzen behar bezala?
Pisua galtzen erabakitzen baduzu, pisua nabarmen murriztu ez dezazun, astean 500 gramo baino gutxiagoko galtzea da onena. Pisua galtzea okerra da, muskulu ehunen kopurua gutxitzen da eta gantz geruza areagotzen du. Ezin baduzu aurre egin, eta tarta bat jaten baduzu, ez egin zeure burua. Kaloriak estaltzeko, ariketa fisikoak premiazkoa egin behar dituzu. Udaberriko garbiketa egin, denden bidez exekutatu, ateak eta leihoak garbitu. Ondoren, gehiegizko pisua ez da zure ezponden eta gerrian gordeko, eta ez hurrengo egunean dieta jarraitzeko.
Nola kaloria erretzen dut?
Pisua galtzera, ariketa fisikoak egin behar dituzu, hogeita hamar minutu lasterketak 300 kaloria errazten baitituzte. Hogeita hamar minutu klaseak:
- kirol klubean 300 kaloria erretzen dira,
- igeriketa erretzea 450 kaloria,
- xurgagailuarekin garbiketa 121 kcal-rekin garbitu,
- Sexu intentsiboa 150 kaloria erretzeko erabiltzen da,
- arropa zintzilik - 50 kcal,
- Leihoen garbiketa - 114 kcal,
Nola koipeak ez jan?
Ez dago behar adina, aukera ezin hobea izango da eskuz eginiko elikagaiak jaten direnean. Janariaren artean zaila izaten bada, fruitu lehorrak, frutak eta jogurtak edan ditzakezu. Pisua galtzen duzu dieta erregularrean. Azken otorduak 3 ordu lehenago egon behar du. Sarritan jendeak gauean irentsi eta ez du goizean jan nahi. Eta dena, arratsaldeko bazkaria ez zen asimilatzeko denbora, jendeak gehiegizko pisua baitu. Gauean hobe da berdea tea edatea, sagar bat jan edo kefir edalontzi bat edan.
Mahaiak anitzak izan behar lirateke. Dieta behi, arkumea, oilaskoa eta arraina izan behar lirateke. Halaber fruta, barazkiak, zuntzarekin elikagaiak, karbohidratoak motelak izan behar lirateke - arroza beltza, marroia, mihoa, buckwheat eta oatmeal. Esnekien produktuak "bio" aurrizkiarekin erosi behar dira, gari solidoen barietateen gaztetatik.
Saiatu jan poliki-poliki, pertsona bat azkar jaten denean, jan egingo du. Jateko aurretik, ur edalontzi bat edan behar duzu, orduan satietaren sentsazioa azkar etorriko da. Oporraldi bakoitzaren ondoren, deskargatzeko egunak antolatu - kefir, barazki, fruta.
Dieta batean erabakitzea erabakitzen baduzu, etengabe ez zarela uste. Tratatu hau zure bizitzako ezer gertatzen ez bada eta beste gauza garrantzitsu batzuk ere badira. Dieta amaitutakoan, errazagoa izango zaizu lanean jarraitzea, zure ohiturak hobeto aldatu baitira. Saiatu lo egiteko, lo faltagatik hormona handitzen du, gosea areagotzen baitu.
Ordeztu gozokiak eta eztiak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Noiz estresa, menda tea kopa bat edan, bainu lasaigarri bat hartu, aire freskoa ibilaldi bat. Edan gutxienez 6 edo 8 edalontzi egunean. Fruta edatea, tea berdea, ura eta soda kendu behar dira. Pisua galtzen ez jan patatak, frijituak, ketuak, hanburgesak eta pastelak.
Arau erraz hauek errespetatuz, pisua galtzen joan daiteke dieta gabe.