Kirol entrenamendua
Nahi duzun emaitza lortzeko, ariketa fisikoak sistematikoki erantsi behar dituzu. Fitness, prestakuntza simuladoreak, joko kirolak edo igeriketa izan daitezke. Gauza nagusia da bizkarraren eta eskuetako muskuluak trebatzeko prozesuan gehien parte hartzen dutenak.
Etxeko ariketak
Dute arduratsuki eta modu erregularrean burutzeko ariketa fisikoak egiten dituztenentzat, atzealdeko muskuluetako hainbat ariketa garatzen dira. Ariketen hasiera baino lehen, berotu egin behar da, hurbilketa bakoitzak astiro egin behar du, bat-bateko mugimenduak gabe, 30 segundotan.
Ariketa "txalupa". Zure urdaileko etzanda, eskuak tolestu eta kopeta sakatu, aldi berean exhaling zure sorbaldak eta hankak goratzeko, ziur egon posizioa konpontzeko segundo batzuk. Errepikatu ariketa 12-15 aldiz.
Posizio berean, zabaldu besoak aurrera, kontrakoa eta besoa altxatuz aldi berean. Ariketa errepikatu 12-15 aldiz. Karga handitzeko, hartu eskuak dumbbells.
Ariketa "kitty". Fours guztietan stand, jarri eskuak eta belaunak eskuineko angelu gorputzari, egin zure babeskopia arku gora eta behera. Errepikatu ariketa 12-15 aldiz.
Posizio berean, aldi berean, beso eta hanka kontrakoa zuzentzen du, bizkarra makurtuz. Errepikatu ariketa 12-15 aldiz.
Zure bizkarrean etzanda, zure hankak makurtu, besoak zure gorputzarekin paraleloan, pelbisa altxatu, bizkarra okertuz eta sorbaldetan arreta jarriz. Blokeatu posizioa segundotan. Errepikatu ariketa 12-15 aldiz.
Lurrean eserita, bizkarrean eskuak zuzenean makurtu, hankak zuzenean, lurrera erortzen utzi eta burua makurtu. Blokeatu posizioa segundotan. Errepikatu ariketa 12-15 aldiz.
masajea
Bizkarreko gantzari aurre egiteko aurreko ariketak konbinatzeko modu eraginkor eta azkarrean, masaje bat behar duzu. Bizkarreko arazo-eremu eraginkorrena mediku-masajea profesionala da. Masaje honen ibilaldi osoa 3 cm baino gehiagoko fold bolumena murriztuko da.
Masaje eskuzko roller masajeak emaitza positiboa ere ematen du. Azalaren ontzietan odolaren zirkulazioa hobetzen du, guruinek aktibatzen dute, azala elastikoa eta elastikoa bihurtzen da.
Gainazal gogorrean gogor egiteaz gain masajeaz gain oso ondo egongo da. 10-20 inguruko birak egitea, bizkarrezur koipeak kentzeko prozesu luzea azkartu ahal izango duzu.
Dieta estuak
Emakume baten bizkarrezur tolesek hilabeteak edo urteak pilatzen dituzte dieta luzeak egokitzeko. Eman zeure burua bi edo hiru hilabeteko epea eta, pixkanaka-pixkanaka, gainkargarik gabe, joan zure helburua.
Gantzaren deposizioa bizkarrean eta urdailean karbohidratoak gehiegizko kontsumoa eragiten du batez ere. Horregatik, dieta irina, gozoa eta ogi zuria ere baztertu behar lirateke. Halaber, elikagai gazi eta gantzen sarrerarekin muga ditzakezu, fruta eta barazki gehiago dieta horretan, egunean bi litro ur inguru edan.
Ikasi kaloriak zenbatzea eta erabili baino kaloria gehiago erabiltzen saiatzea, bestela laster ez duzu emaitza ikusiko. Hori dela eta, kirolean modu aktiboan burutzen hastea, berehala dastatu.
Gogoan izan, gomendio guztien aplikazio integratuarekin bakarrik zure atzealdean koipe itsusi horiek kentzeko. Eta elikadura egokia mantenduz eta bizimodu aktibo bat burutuz, haiei buruz ahaztu egingo zara beti.