Hormonek zeregin garrantzitsua dute zer heredatu duzun: forma, tamaina, elastikotasuna. Baina gero eta ikasketa gehiago erakusten dugu egoera eragiteko eta hobetzeko. Zehazki, ez da aplikatzen, baizik eta bularreko osasunari. Gaixotasun desberdinak garatzeko arriskua murrizten du, hozte, taberna, kabinete, lehen laguntzako edukiak eta apur bat zure bizimodua doitzeko. Hauek dira gakoetako adituek ohiturak. Sofa eta hozkailurako irteerak ez dira kontuan hartzen. Eta adinaren gaineko aitzakiak ere. British Medical Journal-en argitaratutako ikerketek erakusten dute 35 urtetik gorako emakumeak pisu normalarekin lortzen dituztela aretoan ohiko kargak baino gazteagoak eta berdeak baino, eta prentsaurreko kuboek maluta lauak dituzte. Inoiz ez da berandu hasi ... igeri egiten, roll, do yoga eta are dantza. Mugimendu guztiak ongi etorriak dira - jarduera fisikoak estrogenoa murrizten du (medikuei bularreko minbizian eragiten dutenak).
Egokiena, astean 5 ordu 45-60 minutu prestatzeko. Hala ere, lanpetuta dagoen pertsona bat bazara eta ordu erdi bakarrik kirolari esleitu badezakezu ere. Non hasi? Jakina, dendatik! Ez galdu denbora, joan forma eta sneakers. Eskalak erosten edo pentsatzen? Zehazki bai! Baina ez neure burua berreskuratzea gauean haragiaren zati bat jateko baina pisua arretaz kontrolatzeko. Osasunari lotua dago lotura sendoekin. Zientzialariek ohartarazten dute: 40 urte igaro ondoren emakume osoak, bularreko arazoak izateko arriskua 2 aldiz handiagoa da arauaren pisuarekin alderatuta. Seinale txarra, beti estu eta azkarragoa izan bazenute, eta, ondoren, bat-batean 10 kg-ko berreskurapenean berreskuratu dugu. Arrisku talde batean automatikoki eramaten zaitu. Beraz, eskalak etxean guztiz ezezagunak izango dira. Udazkeneko hilabeteak ez dira eguzkiak bezain aberatsak nahi zure gorputzari, baina neguan ere bai. D bitaminaren defizita bete laranjazko zukua, esnea, krema garratza, arrautzak, kabiarra edo elikagai gehigarria estutu. Ikertzaile gehiago eta gehiago azaltzen dira bitamina honen aurkako minbiziaren propietateekin. Onkologoen Elkarte Amerikarraren bileran, azken datuak argitaratu ziren: D bitamina ez duten bularreko minbizia duten pazienteetan,% 94k diagnostikatu ohi ditu metastasiak, bitamina horren maila egokia duten emakumeak baino. "800-1.000 IU eguneko hartzea gomendatzen dut", dio Andrew Konitzek, obstetrizia eta ginekologia irakaslea. Zirkulu zientifikoan edari alkoholdunak ospea hondatu egiten da.
Gainera, zientzialariek ez dute izendatzaile komun batetara joaten - baliagarriak edo kaltegarriak dira. Batzuek diote ardoak garunaren lana hobetzen duela eta beste batzuek diote bularreko minbizia dela. Nork sinetsi? National Cancer Institute (AEB) datu berriek erakusten dute alkoholaren 1 edo 2 alkohola egunean edaten duten emakumeek% 32k bularreko minbizia izateko arriskua duela eta% 51k gehiago uzten dutenak. "Sendatze moderatua" medikuaren begien bitartez zerbitzatzen da, hau da, 150 ml ardo, 350 ml garagardo eta 50 ml likore gozoa. Adituek uzta freskoaren ardo gazteari lehentasuna eman nahi diete. Resveratrol, mahats-azalean aurkitutako antioxidatzaile indartsua, estrogenoa murrizten du, eta bularreko minbizia izateko arriskua murrizten du. Medikuek artean sendoa botila deskonposatu nahi da, baina ez egunero. "Etenaldiak" bere aurkezpenarekin 40 urte igaro ondoren bakarrik sortzen dira. Armadaren hauskortasuna hausten dute tiroideen guruinarekin, adrenaleko guruinekin eta ovarioekin, bat-bateko pisu aldaketak, estresa, abortua, alkohola eta zigarroak. Hori guztia lehenik eta behin "beats" bularrean. Zenbat eta hurbilago egon, orduan eta azkarragoa da ovarioak. Hormona-mediku faltak artifizialak konpentsatzen dituzte, eta horrek erliebea dakar. Hala eta guztiz ere, "baina" bat da: epe luzeko droga horien erabilera minbizia izateko aukerak handitzen ditu eta ikerketa berriek erakusten dute arrisku handiak sendatzen jarraitzen duela urte batzuk igaro ondoren. Zientzialariek odoljarioa duten pilulen kontra ere argitzen jarraitzen dute, hormonak ere badituzte. Baina orain arte ez da gomendio zehatzik. Ordezko ordezko terapia (HRT) nahikoa ez bada, saiatu 5 urtez onartzeko epea mugatu. Baina premiazkoa ez bada, kontuan hartu aukerak seguruagoak izatea - extractos, homeopatia, estrogenoa duten krema baginala izatea. Inork ez daki zure bularrak baino hobeak. Ez ahaztu sintoma bakarra eta, gutxienez, hilean behin auto-diagnostikoa egin. Demagun hau ez dela metodo nagusia, baizik eta formazio malignoen% 15 emakumeek nabarituko eta beren burua sentitzen dute. Dutxa bat eginez gero, ziurtatu ispiluari begirada bat begiratzeko begirada bat dagoela - ernetzea, hantura, tuberkuluak edo sarekada batzuk daude. Hartu besoak gora eta alderatu, bi bularrak simetrikoki igotzen diren. Gelan zure bizkarrean gezurra, jarri eskuineko eskua zure buruan. Erabili ezkerreko hatzaren eskuineko bularreko zentimetro bakoitzaren zuloa (apur bat sakatu). Ondoren, ezkerrekoa aztertu.
Ez gustatu bras? Zergatik dakigu zergatik: hezurrak gorputzetik mingarriki zulatu, sorbaldako tirak marra gorriak utzi eta edalontziak pantaila bularrean jarri. Izan ere, ez luke horrela izango. Zentimetroko zinta duen minutu pare bat zure eskuetan - eta bular eta barruko arroparekin harreman ona sor dezakezu. Erosotasuna lortzeko, soineko bat jarri behar duzu. Galdetu saltzaileari edo neska-laguna, bularraren azpian girthia neurtzeko. Arreta: neurtzeko exhalation behar duzu - beraz, zinta nahiko ondo gorputza atxikitako. Ondoren zentimetro bat jarriko da bularraren zatirik hoberenean - doi ezazu estutu eta ez estutu, eta atzeko aldean aurrealdean dagoen altuera da. Talde bularrean girth. Kopako tamaina bularrean girth eta bularra azpian girth arteko aldea zehazten du. Taulan azaltzen da.
• Bularraren azpian bolumenaren digitua 5 aldizkako hurbileneko zatien inguruan. Adibidez, bularraren azpian dagoen tamaina 74koa bada, 75etik gorakoa bada; 81 bada, orduan 80. Emaitza zure besoaren bigarren osagaia izango da.
• Ez ezazu zintzilikatu tamainan. Baina kalkuluen matematika erabat fidagarria ez da beharrezkoa, hau ez da bermea gauza primeran eseri ahal izateko. Dena egokitzea da egokiena. Hori dela eta, ez izan zalantzarik eta galdetu galdetzea bi aldameneko tamainako (handitzea eta murrizketa norabidean). Sarritan "inoiz jantzi" ez duzun tamaina beste batzuk baino hobea da eserita.
• Itxura ispiluan. Bra bat jarri eta eskuak altxatu: bularra "erori" bada, tamaina txikia da. Atzealdean altxatzen da? Horregatik, kopa txikiak dira edo korapiloak estutu egiten dira luzera erregulatzailearekin. Ibiltzen ispiluaren aurrean, arreta aldean alboetan - ez dute gorputzean kraskatu. Hala bada, saiatu hurbileko tamaina edo eredua biribildutako forma batekin.
• Ez jarri ondoezik. Hartu zure besoa eta begiratu zure bularra. Marra gorriak eta adarrak utzi badituzu, saiatu tamaina handiagoan. Erabat hautatutako barruko arropa ez da larruazaleko aztarnarik uzten 10-12 orduz geroztik.
• Aukeratu poliki-poliki. Bularra txikia badirudi Push-Up bra erabiltzen dela. Baina badaude ñabardurak, garbitegia gaizki jaso bada. Kontuz "bustoak" kopa trinko batekin eta olatu baten itxura duen hezur batekin. Bularrean bi aldeetatik eta besoetan biltzen dituzte, "bultzaka" aurrera.
• Pentsatu laguntza. Lush bularrak behar dute laguntza. Tamaina handiagoa da, zabalagoa sorbalda-uhalak izan behar ditu (bularretako pisua ondo banatzen dute sorbaldaren zabalera osoan, ondorioz, atzealdea ez da hain nekatuta oinez eta eserita). Nahiago baduzu, estuagoa bada, "Triumph" konpainiak berezko estaldura bereziak ditu. Ez dute ehuna azalean kraskatu.