Metabolismoa - tasa metabolikoa

Zenbaitek argaldu egin dezakete, eta ez dute janaririk mugatzen. Beste batzuk dieta zorrotz batez ere kilo estraez osatuta daude. Zer gertatzen da? Metabolismoa - metabolismoaren tasa eta arrazoi oso bat dago.

Konplexua freskoa, aspen gerrian, zelulitisa ez dago aldaketan, hankak lerdena barizeak ixteko gabe. Ametsa da dena? Ez, errealitatea. Baina gorputzean metabolismoa behar bezala debugged gertatzen bada bakarrik. Nola bereizten da metabolismo normalaren motela eta zer egin behar den azeleratu eta moldatzeko?


Bete ezazu depositua osoa ...

Autoak gasolinarekin ez badu, ez du lekutik mugitzen: autoaren mugimenduak behar duen energia erregaiaren errekuntzatik bakarrik eratzen da. Zerbait gertatzen da gure gorputzean. Hori da erregai bakarra pertsona bat janaria da. Are gehiago - erraza da. Digestio-tratamenduan, elikagaietatik proteinak, gantzak eta karbohidratoak metabolismoaren erreakzio kimikoan sartzen dira (prozesu metabolikoa - tasa metabolikoa), muskulu-energiari erantzunez.


Zenbait substantzia berehala zelulak zaharrak ordezkatu eta berriak eraikitzen hasten dira. Beste batzuk - Desintegrazioko produktutik askatu. Azkenik, hirugarren substantzia berrien defizita bete. Eta metabolismoaren prozesu zailenetakoa etengabea da, erlojuaren inguruan, urte osoan zehar. Eta ez du axola esna edo lo egiten ari garenik.


Gako okerrak

Beharbada, posible da elikagaien proteinen entzimak izena ematea, katalizatzaile mota batzuk izanik, trukearen prozesu kimikoak abiarazi eta zuntz berriak sintetizatzeko. Errusiako "metaboloa" hitza greziera "eraldatzea" da. Hau da janariarekin egiten duguna, «gogokoago» ditugun gogoko elikagaietan. Esate baterako, aza-zuntzak gasezko motility hobetzen duen substantzia bihurtzen dugu. Fosforo arrainak - garunaren lana laguntzen duten elementuetan. Kaltzio-esnea hezur-sistema indartzeko bitartekoa da. Jakina, zeluletan proteinak suntsitzen jarraitzen du. Ondorioz, deskonposizio produktuak eratzen dira. Esan, azido urikoa (gehiegizko goûa darama), urea, kreatinina. Oso toxikoak dira, beraz, metabolismoaren prozesuan - tasa metabolikoa, giltzurrunek kanporatzen dute. Hala ere, proteina metabolismoa ez da guztia ...


Gantzik gabe - inon

Gorputzeko erregairik onena (muskulu-energia iturrien erreserba) koipe da. Behazuneko entzima, hesteetako zukua eta pankrea-zukua direla eta, gantz-azido eta glicerin bihurtzen dira. Eta etorkizunean erabiltzeko posposizioa dute. Baina ez da hain txarra. Lehenik eta behin, gantz guztiak muskuluen barruan erretzen dira, eta, askotan, haiekin egiten duzu, kirolak egiten, prozesua aurrera egin ahala. Bigarrenik, gantzak (animaliak, landareak) defizitak badira, zelulak zelula-mintzei eta batez ere hormonen eraikuntzako material gisa sartuko dira berriro. Pilatutako metabolismo hori gabe - inon.


Karbohidratoen abenturak

Gure tratamendu gastrointestinaletan, karbohidrato organiko konplexuak (energia-iturri nagusia) konposatu soiletan apurtzen dira. Nagusia glukosa da. Metabolismoaren prozesuan, azkar kontsumitzen da, gorputz osoan odolez egiten baita. Egia da, glukosa ezin da zelulak sartu. Han pankreako hormona bat ematen dio intsulinarekiko. Gauza guztia metabolismoarekin lotuta baduzu, ez duzu kezkatu behar. Bestela, medikuari. Eta gehiago. Glukosa gordetzen den lekuan (glicogenoa polisakarido moduan) gibela da. Gorputza karbohidrato-produkturik falta denean hasten denean (gosetea brutal sentitzen hasten zaren bitartean), gorputz hori erreskateari heltzen zaio, glycogen-en tartea abiarazteko teknologia abiaraziz. Ez al da nahikoa? Kasu honetan, prozesu metabolikoak glukosa sintesia ahalbidetzen du elikagai-proteinen edo gantzetatik. Hala ere, egoera hori sistema endokrinoaren haustura mingarri baten froga da, eta, beraz, espezialista baten arreta eskatzen du. Hau da, desoreka metabolikoa dago, eta ez da segurua. Bereziki gozokiak baztertzen badituzu, odolean glukosa maila nabarmen handitu delako. Baina oraingoz eta beti emaitza negatiborik gabe: gorputzean, gehiegizko gantzaren deposizio aktiboa hasten da.


Azkarrago, azkarragoa

Handiki, metabolismoa gorputzaren elikadura muskulu-energia bihurtzen duen abiadura ere bada. Kontuan hartu behar da emakumeek emakumeen eta gizonen arteko tratu txarrak jasaten dituztela prozesuak (40 urtetik 40ra). Ondorioz, gantz erretzearen prozesuak gutxitu egiten dira. Zer egin behar dut? Adiskidetzea eta beldurra gerrian nola desagertzen ikustea, gehiegizko pisua al dago, arnasa falta eta beste arazo batzuk daude? Inolaz ere ez. Gogoratu: gero eta maizago eta bizkortuagoak diren muskuluak (hau da, koipe metaketa), orduan eta handiagoa gorputzaren metabolismo orokorraren abiadura izango da. Hau da, metabolismoaren prozesua: metabolismoaren abiadura etengabe egon behar da, zentzu figuratiboan, aztoratzeko. Eta ohar bat hartu. Gorputz pisu handiagoa gantzik gabe (muskulu-ehuna, hezurrak, barne-organoak) handiagoa da tasa metabolikoa. Esate baterako, emakume handietan, halaxe da, baina arrazoizko sexuaren ordezkari "normalak" dira, gehienak oraindik aldizka entrenatu behar dituzula. Zazpigarren izerdia arte ez, noski. Baina - denbora guztian. Aldi berean, kontuan hartu behar da tasa metabolikoa nabarmen kaltetzen dela, adibidez, oreka hormonalaren arabera. Edo tiroideoaren eta pankrearen egoera funtzionala. Begiratu bat-batean yodo falta zaizun edo - okerrago - intsulina ekoizteko urratze bat dago. Kasu honetan metabolismoa duten arazoak begi-bistakoa da.


Mantendu pisua

Zein da pisu zuzena? Metabolismo bizkorra sustatzen duena, hau da, metabolismo nahikoa azkar. Hau lortzea ez da hain zaila. Lehenik eta behin, saiatu jan sarriago (3 otordu nagusiak plus 2 pintxoak). Eta mahaitik pixka bat goseak ateratzeko araua hartu. Lehenik eta behin, ziur desatsegina izango da - pazientzia izan. Orduan ohituta dago eta janari kaloria ondo banatuko da gorputzean zehar, indar fisikoa gehituz, nekea azkarren sintomak, ahultasun orokorra eta baita estresa ere ezabatuko ditu. Oro har, ia agortezina den energia aurreztuko duzu. Eta non etorri zen? Beraz, organismoaren metabolismo guztia arazteko eta Suitzako zaintza bezalakoak bezalakoak dira!

Gorputzeko tasa metabolikoa erregulatzeko beste modu frogatu bat eta koipe depositua saihesteko - ur gehiago edan. Sekretua gibeleko ezaugarrietan dago. Gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzen ez dituenez, gantzak ere prozesatzen ditu. "Fabrika kimikoa" arrazoiren batengatik ez bada nahikoa urik, gantzak tratatzeari uzten dio, eta ahalik eta etekin handiena ateratzen hasten dira. Horregatik, formula: ur gehiago (1,5 litro gas gutxienez egunean, kontraindikazioik ez badago), gantz gutxiago. Ez ahaztu te berdea: edari honen 2-4 edalontzi gutxienez 50 kaloria erre ditzakezu. Ametsetan, metabolismoa moteltzen ari da eta "esnatuko" goizean bakarrik gosaldu ostean. Eta gosari ukatu zaien pisua galtzearen alde zaude? Beraz, metabolismoa moteldu egingo da egun osoan. Eta mugitu gehiago! Pisu galera duten farmazia-botika guztiak (horrek, bide batez, medikuei agindutakoa baino lehenago hartu behar direnak) gehiegizko gantz% 40 baino gehiagoko gorputzetik kendu ezin daitezke. Gainerakoa (mugikortasun baxua) oraindik ere geratuko da.


Kontseiluak azkenik

Espezialistek uste dute ezinezkoa dela gosetze dieta baten metabolismo nahasian leheneratzea. Arrazoia sinplea da: gorputzak ezer ez digesten badu, ez du muskulu-energia ekoizteko materialik. Beste era batera esanda, gosea ez da aukera bat, modu bat dieta orekatu bat da.

Zein da zure metabolismoa?

Erantzun "bai" edo "ez" proposatutako probako galderei.

1. Zure senide hurbilen artean oso jende oso bat dago?

2. Tiroideoarekin arazorik izan al duzu?

3. Kirolak egiten al dituzu egunero, kasu bakoitzean?

4. Jan askotan lehorrean, lasterka, normalean 1-2 aldiz egunean?

5. Eguneroko dieta bat hartu, baina berriro hautsi?

6. Azkar nekatuta, askotan depresioa?

Galderarik gutxien erantzun al didazu? Denbora ohiko bizimodua aldatzeko ordua da: mugitu gehiago, gehitu barazkiak zure dietak, gozatu goxoa, ez jan. Eta bisitatu endokrinologoa. Eta ez ahaztu: 30 urte igaro ondoren emakumeak metabolismoa% 2tik% 10era jaitsi da 10 urtez behin. Beraz, ez ahaztu erregularki mediku azterketa bat egitea!


30 eta 60 urte bitarteko figura ona izan dezakezu . Horretarako, garrantzitsua da zure bizimodua denboran egokitzea. Lehenik eta behin, janariari arreta jartzea.

Pisua galtzen dutenentzat, beharrezkoa da ez bakarrik dietak kaloria edukia murriztea, baizik eta adierazle nagusien arabera orekatzeko: proteinak, gantzak, karbohidratoak. Kasu honetan, gorputzak bitaminak eta mineral ugari behar ditu.

Azkartzeko metabolismoa ariketa fisikoen laguntzarekin egin daiteke. Kirolak kaloria gehiegi erretzen laguntzen du, baina, aldi berean, muskulu-sistemaren eraketa laguntzen du.

Pisua galtzeaz gain, gorputzaren osaera kontrolatu behar duzu. Horrek bioanprimatze analisia laguntzen du (klinika espezializatuetan eta fitness zentroetan egiten da). Gantzaren, muskuluen, hezur-ehunaren eta gorputzaren fluidoen zenbatekoa eta ehunekoa zehazten ditu. Pisua galtzean, garrantzitsua da muskulu-ehunak mantentzea eta gantz murriztea. Bioimpedansometry-k dieta egokitu eta ariketa egokiak egin ditzakezu.


Kalkulu perfektua

Pisua galtzen duzun ala ez jakiteko, kalkulatu zure pisua optimoa. Horretarako, formula ugari daude, baina gaur egungo adierazle objektiboa gorputz-masaren indizea (IME) edo Quetelet-en indizea deritzo. Zure pisuaren arabera zehazten laguntzen du - gehiegizko pisua den ala ez. Gorputzaren masa-indizea kalkulatzen da formula: kilogramoaren pisua metroko altuera, karratuaren arabera banatzen da (adibidez, altuera 1.65 m eta pisua 52 kg bada, orduan 52 eta 2.72 artean banatzen da). Ondorioz, 18,5 - 24,9 bitartekoa da. Pisu normal eta metabolismo ona duzu. Jarrai ezazu! 25 eta 29,9 bitarteko GMEa gehiegizko pisua adierazten du. Denbora zerbait aldatzea da. Adierazleek 30 gainditu badituzte, pisua murriztea pentsa liteke. Eta hobe da, pisua galduz gero, espezialista baten kontrolpean egongo zara.