Elikadura egokia eta jarduera fisikoa kontuan hartuta, etorkizunerako osasuna zaindu beharrean, udan pisua galtzea lortu nahi dugu. Hala eta guztiz ere, estatistikak sustatzen dira: Amerikako inkestatuen% 25 baino gehiagok diote pisu gehigarria ez dela kiroldegira joateko arrazoi nagusia. Lehenik eta behin, urte askotako osasun eta ongizate bikaina mantendu nahi dute. Baina 20-30 urte bitarteko hezurdura egoera, estatistiken arabera, gutxi batzuk pentsatu behar dira. Adin jakin batera arte, ez dugu inolako arazorik: lan luzea egin ondoren, gerria hondoratu egiten da, edo bere takoi ibiltzea "altueratik" eta deslokalizazioaren ondorioz lurreratze arrakastatsua bukatuko da. Hala eta guztiz ere, prebentzio egokiak ondorengo arazo larrietatik salbatu eta osteoporosia ekidin dezake.
Hezurrak muskuluak bezalakoak dira: indar fisikoa lortzen dute eta atrofia falta zaie. Nahiz eta kaltzioaren nahasteak bizimodu pasiboa ez du hezur-masa galduko. Hezur hezurrak 206 hezur eta 230 artikulazio ditu. Hezur masa gorriaren eraketa 25-30 urte inguru da. Ondoren, hezur-ehunaren dentsitatea pixkanaka txikitzen hasten da. Kantitate handietan galtzen baduzu, osteoporosia garatuko duzu. Izan ere, dagoeneko "azken hamarkadan gaixotasuna" deitzen zaio, baina ez da guztiz. Gorputzaren zahartze prozesuaren zati bat da, fenomeno erabat normala. Baina oraintxe bertan pentsatu behar da osteoporosia garatzeko aukera emanez. Zure hezurrak sendotzeko dieta eta ariketa egokia behar bezala emateko aukera ematen zaie.
Bizitza sedentarioa
Hezur-osasuna, gure gorputzaren edozein zati bezala, mantendu behar da. Iraunkorrak izateko, beharrezkoa da hezkuntza fisikoa eta ariketa fisikoa egitea. Segurtasun neurriak. Eskeletoa osasungarria mantentzeko, konposatuen ariketa konplexuetara jo behar duzu. Gutxienez 30-35 minutu kardioz osatutako intentsitate kardiobaskularra emateko nahikoa da. Joan oinez, jogging, txirrindularitza eta tenisa. Ezagutzen duzun bezala, bizimodu aktibo bera hezur-lesioak izateko arriskua areagotzen du. Hauek ohikoena dislokazioak edo ubeldurak dira. Bitaminak eta aztarna-elementuak aberatsak diren dietak hezurrak eta eskeletoa sendotzeko lagunduko dizu.
1. Esnea eta esnekiak. Kaltzio kopuru handiena dute. Gainera, produktu horiek gabe, ezinezkoa da pertsona batek janariarekin beharrezko kaltzio kopurua lortzea.
2. Berdeak (perrexila, aneta, eta abar). C, B1, B2, K, E bitaminak dira bitamina garrantzitsuak, eta kalitatezko gatzak, potasioak, burdina, fosforoak, hain zuzen ere, mineral-bitamina konplexua den bezain baliotsua da.
3. Kantitate handietan arrain koipeak, kabiarrak, gibelak eta galeperrak eduki D bitamina, kaltzioaren xurgapena hobetzen du eta immunitatea areagotzen du.
4. Esnea, haragia, arrautzak eta zerealak. Fosforoa dute, eta hori gabe, garunaren eta hezurren garapen harmoniatsua ezinezkoa da.
5. Currant beltza, txakurrak eta zitrikoak. Azido ascorbic desabantailak hezurraren ehunen kolagenoaren sintesiaren urratzea eragiten du, beraz, dieta bitaminak aberatsak diren elikagaietan sartzea dakar.
6. Zheleobraznye platerak, arrainak eta soja. Elikagai horiek aminoazido batean aberatsak dira, esate baterako, lisina. Hezur-eraketa eta ehunen eraketa eta zaharberritze funtzioa mantentzen parte hartzen du.
Kaltzioa ez da gorputzean
Azken ikerketek erakutsi dute emakume modernoek kaltzioaren 400 mg inguru kontsumitzen dituztela egunero, eta 19-49 urte bitarteko emakumeentzako gomendatutako gutxieneko kopurua 1000 mg da. Osteoporosiaren eta hezurren indartzea prebenitzeko, nahikoa da produktu batzuk ordezkatzea kaltzio eta fosforo gehiago dutenak, hezurrak osagai nagusiak baitira. Hori bereziki garrantzitsua da kirolarentzat aktiboki parte hartzen dutenentzat. Hartu osagarri mineralak behar izanez gero. Segurtasun neurriak: esnea gustuko baduzu, zure arazoak konponduko dira. Gantz gutxiko produktuak kaltzio kopuru nahikoa du. Ez edan esnea, besteak beste, esnekiak, esate baterako, jogurtak, gaztak eta baratxuriak. Baina krema eta gurina, ez ezazu ihes egiten: kaltzioaren edukia askoz txikiagoa da. Zure artikulazio, hezur eta muskulu osasuntsuei buruzko zalantzak izanez gero, egiaztatu dezakezu etxean.