Airez, noski, ez jan - ohiko zentzuan. Baina gorputzari askoz ere garrantzitsuagoa da eguerdian baino bazkaria baino. Arnasketa gabe, bizirik irauteko aukera ez dago. Konposizioa, tenperatura eta ingurunearen eta aire inhalatuaren beste ezaugarriek eragin handia dute osasunean. Hori dela eta, merezi du eragina positiboa izatea.
Aire bainuak
Modu errazena eta naturala da. Gorputzaren edozein kontaktuekin egiten da inguruko giroarekin. Air erremedio unibertsal eta beti eskuragarri da. Azaleko tenperaturaren eraginak nerbio-bukaerak aktibatzen ditu bertan, barruko organoekin erreflexiboki lotuta. Ondorioz,
- odol-zirkulazioa hobetzen du
- arnasa handitzen,
- metabolismoa handitzea,
- nerbio-tentsioa urruntzen da.
Uda da gorputzari pultsu osasungarria emateko garairik onena. Ona da eguneko eguzki epeletan aire bainuak hartzeko ohitura osasungarria hasteko. Ez zen guztiontzat zortea itsasoaren kostaldean bizi zenik, baina airea saturatzeko, belar leuna herrialdean sagaraturiko maitaleen azpian ere egokia da. Terraza, balkoi edo ondo aireztatutako gela bezalakoak. Lasai eseri edo erlaxatu nahikoa da, olatuen ziztadak entzuten, hegaztien kantua eta zuhaitzak ozen.
Air bainuak arropa hartu daitezke, baina efektu handiagoa lor daiteke, gutxiago bada. Azala arnasa hartu behar du. Prozeduraren erabilgarritasunaren irizpide nagusia barruko erosotasuna eta erlaxazioa da. Ez duzu hotz eta goi-larruazalik sentitzen, hotz egiten baduzu, jantzi behar duzu. Airearen bainuen iraupena areagotu egiten da pixkanaka, eta airearen tenperatura murrizten du. Udan hasten bazara, orduan naturalean gertatuko da. Neguan, airearen bainuak alferrekoak dira, beraz aireztapenarekin geletan egiten dira. Aire bainuen ondorio positiboak hobetzeko -
- Goizean ospatzeko gomendatzen dira, gosari arina ematen dieten prozedura aurretik;
- prozedura aurretik dutxa epel bat baino gehiago - azala garbiagoa arnasten du;
- Ariketa fisikoekin konbinatuz, sistema kardiobaskularra eta immunitatea indartzen laguntzen du, pisuaren normalizazioari esker.
- airearen saturazioa uraren prozeduretan konbinatuta eginez - bainatzea, garbiketa bustiak, dosing eta dutxa-k gorputzaren erreakzioaren erantzuna areagotzen du.
Aire-bainuen erabilera kontraesanak daude. Ez dira gorputz-tenperaturan altxatzen, gorputza bihotz, giltzurrun edo biriken gaixotasun larriak saihesten edo ahultzen direnean. Hezetasun handia eta airearen tenperatura baxua - kale batetik bestera mugitzeko premia dagoen tokia.
Arnasketa ariketak
Airearen onura handiena lortzeko, ez da nahikoa izango eta bertan arnastea. Oso garrantzitsua da behar bezala egitea. Metodo ugari daude, eta horren aplikazioak gorputzaren efektu onuragarri eta sendagarriak ditu. Baina zure arnasa kontrolatzen ikasten duzun bakarra bada ere, egin eta neurtu ahal izango duzu
- garuneko odol-zirkulazioa hobetu, lan onerako baldintza egokiak eskainiz;
- normalean linfa eta odol-zirkulazioa orokorrean, oxigenoaren hornidura ona organo eta ehun guztietara eramaten duena, immunitatea indartu eta thermoregulation hobetzeko;
- mukosaren eta osagai kaltegarrien arnas aparatuaren garbiketa hobetzeko, gaixotasunen arriskua murrizteko;
- prozesu metaboliko azkarrak saihestu koipe gordailu problematikoak, pisua normalizatzeko;
- harmonia eta gogoaren lasaitasuna aurkitzeko.
Klaseak erregularki eta hobeak izan beharko lirateke urdaileko huts bat eguerdian eta arratsaldean ordubete eta erdira afaltzera, ohera joan baino lehen. Zure arnasa hobetzeko, oinarrizko ariketa batzuk nahikoa dira. Arnasketa ariketak interesatzen bazaizkio, autorearen teknikak, yoga bihurtzea merezi du.
Ariketa egiteko postura eroso egon behar da - zutik edo bizkarrean zuzen eserita. Burua ez da atzera bota. Saioaren amaierarako, arnasketa atzerapenarekin arnasa sakon behar duzu, eta gainerako teknika edozein sekuentzitan egin daiteke. Segundoak zenbatzen dira, lau hitz silabako hitza esaten dutenak: "behin, skullcap, bi, skullcap ...".
- Sudurretik bi kontuetan zehar arnasa sakatuta, beste bi arnasa eduki, sudurra lau kontutan hartu. 10 aldiz.
- "Arnasketa zirkulatzailea" - aurrekoaren antzekoa, ahoa barrunbe bakarrik. 10 aldiz.
- "Breath hirukoitza". Hiru labur labur arnasak eta exhalation osoa. 10 aldiz.
- "Zure sabela arnasten". Arnasa sakona sudurretik zehar, sabeleko horma estutu bitartean, "puzten" urdaila. 4 zenbako hatsa eduki. Exhalation ere sudurra bidez. 15 aldiz.
- Arnasa sakon eta exhalation luze bat. Gehiegizko arnasa sakon, zure hatsa hiru edo bost kontuetan edukiz, pixkanaka-pixkanaka zure ahoan zehar exhaling, zure ezpainak "hodi" batean tolestuz. 3 aldiz.
Airearen saturazioaren efektu onuragarriak ez du luzaro itxaron behar. Gorputzak beti zoriontsu erantzuten dio horri. Gainera, horrelako arreta ordaintzearen truke bakarrik ordainduko da.