Nork gogoan hartuko du atzera kezkagarria, dena ondo egongo balitz? Baina gure bizkarrezurra, zuhaitz baten enborraren antzera, mugikortasunaren oinarria da eta, hain zuzen ere, bizitza. Horregatik, hobe da aldez aurretik pentsatzea, bere burua gogorarazteko zain egon gabe ...
Arrisku faktoreak
Berriki, mundu osoko medikuek arreta handiz arretaz egin dute bizkarreko minaren kontrako sintoma bat, arazoaren premia ezin da gainditu. Eta, maizago eta maizago, gazteak, nahiz eta nerabeak, laguntzera joaten dira. Zein da "boom" triste honen arrazoia?
Gehienetan, bizkarra aterako da, paradoxikoki dirudien moduan, luze eserita. Harritu egingo zaizu, baina eseri egiten zarenean, jatorriz bizkarrezurra zenbat eta handiagoa izan, orduan eta gehiago estaltzen duzu. Hau da, batez ere, bizkarrezian eserita dagoen posizioa gorputz osoaren pisua neurtzen duela. Eta posizio zutik, karga modu egokian banatzen da, eta gure masa ez da eskeletoa bakarrik onartzen, baita muskuluen bidez ere. Noiz eseri egiten garenean, muskuluak erlaxatu nahiago dute, eta kilo guztiak "zintzilikatzen" dira bizkarrezurrean.
Beste bizkarrean kapritxoren ustezko ustekabeko arrazoiak daude. Malgua denez, bizkarrezurra modu erabat naturaltzat hartzen duen bizkarrezur-malgukiak sor daitezke, bizkarreko muskuluak bihurritu eta gaizki hedatzen dira. Eta hori gertatzen ez denean zure bizkarrean etzan duzunean, baina beste posizio batzuetan - zure aldetik eta sabelean. Gehiegizko pisua bizkarreko arazoen iturri bihurtu daiteke, horregatik, muskuluak esperientzia estresa. Lumbar eskualdean, grabitate-zentroa da gorputz osoa mugimenduen koordinazio zentroa. Kilo gehigarri batek bizkarrezurra zama estra bat gehitzen du, bizkarreko muskuluak ohikoa baino ohikoagoak eragiten baititu. Muskuluak horri aurre egiteko eta pisua mantentzen ez badute, bizkarrezurra eta diskoak deformatu egiten dira. Beno, uste, noiz heavy zerbait altxatu behar duzu, okertu edo squat duzu? Besoak okertuz gero, ez duzu akats handirik egiten, gerrian flexatzean, bizkarreko muskuluak erabiltzen dituzu hanka muskuluen eta prentsaren ordez. Atzeko eta bizkarreko muskuluak ez badira behar bezain trebatu eta sendoa, bizkarrezurra muskulu-laguntza falta daiteke. Atzeko aldetik, nahitaez oinetakoak koskatu beharko lirateke, batez ere 5 cm baino gehiagokoak, eta begiak. Horregatik, gorputzak aurrera egiten du eta bizkarrezurra flexio naturalak ditu. Horrek ligaments, beheko bizkarreko eta disko birsortzen karga handitzen du. Oro har, egun osoan zehar altuerako takoi handiak egiten saiatu eta, ahal izanez gero, aldaketa eroso bat egitea. Eta gauza gehiago - zirriborroak! Leiho irekiak, ate itxiak, neguko jaka laburrak, atzealdeko etsairik larrienak.
Mina ez
Ba al zen Spina gogorarazten mina? Kalte larriak ez diren kasuan, baina, "beraz, zerbait atera", zuk zeuk etxean aurre egiteko gai zara. Atzeko aldeko nekea arintzeko edo zorabioak arintzeko, lurrean eseri eta oinak aulki batean ipini. Kasu honetan, aldakak hipertentsio arterialeko 90 graduko angeluan makurtu behar dira, eta distira 90 graduko angelua da aldaketara. Posizio honetan, minutu batzuk etzanda behar duzu - atzealdeko muskuluak erlaxatu ahal izango dituzu, eta bizkarra eskuz lasaitzen.
Trazua izanez gero edo bat-batean bizkarra emanez gero, aplikatu izotza, hotz-konprimitu egin behar duzu lesioaren ondorengo lehenengo 24 orduetan. Horren ondoren bakarrik, berotu konpresio bat aplikatu 10 minutuz, ordu batzuen atsedenaldiarekin hobeto sentitzen zaren arte. Atzeko mina igaro behar da.
Lore malkartsua lubrifikatu ahal izango duzu hanturazko geles eta ukenduekin, hantura eta mina murrizteko. Hozte eta berotze-kremak erabil ditzakezu (nerbio-sistemak bero / hotz sentitu eta mina-seinalea blokeatzen dute). Zure xedea arintzeko, zure medikuak analgesikoak edo medikamentu lasaigarriak eska ditzake, baina horietako batzuk adiktiboa da. Ezinezkoa da aste bat baino gehiago iraun dezan.
Beste tresna handi bat masaje da! Masaje profesional batek, muskuluen gainean zapaltzen eta sakatuz, muskulu-espasiak murrizten ditu eta mina arintzeko endorfinen askapena estimulatzen du. Hori guztia azkarrago berreskuratzeko aukera ematen du. Baina apaindegian nekez ez da masaje egokia egiteko, beraz, medikuarengana gomendatu.
"Catarrhal" mina akutua egun batetara igarotzen da, beste kasu batzuetan, lumbagoak arrazoi larriagoak eragiten ditu, aditu batek soilik ulertu dezakeena. Egun gutxiren buruan ez zara hobeto sentituko, ezta aurreikuspenen kontra ere, mina handituko baita, medikuak bakarrik lagunduko du!
prebentzioa
Orain edo etorkizunean ez duzu zure bizkarrean arazoak ...
1. Hasi eguna sip batekin. Alarma erlojua. Ez presarik jaiki eta ohetik salto egin. Jauzi egiten baduzu, bizkarra mina erantzuteko gai izango zara. Lehenik eta behin, luzatu, besoak eta hankak kate batera luzatuz. Ohe ondo atera dakizuke? Bihurtzen da hau zure alboan etzanda dagoen posizio batetik egin behar duzula, ohearen ertzetik. Zure esku makurtu, hankak makurtu eta lurrean eraman ditzakezu. Garbiketa joan zaitezke.
2. Pinuak eroso koltxoiarekin eta buruko txiki batekin. Lo egiteko, luma-oheko printzesa bigunek, ez biluzi hutsak nihilistically zurrunak egokiak dira. Lumadunen gainean, bizkarrezurra deformatu egin daiteke, kizkurrak azkar egiten ditu. Tauletan, gainera, ez dira bereziki atsedenik, eta ez dute deformazioko orekarik gordeko. Hobe da koltxoi egokiena modu kontu handiz aukeratzea. Koltxoia ere izan behar du, eta ez sagarik, ideologikoki ortopedikoa. Burko bat gabe, buruko alfonbratik ere ezin duzu lo egin, hau bizkarrezuraren kurbatura eramaten du. Burko txiki bat besterik ez da egongo. Jarri hori sorbaldara iristeko edo beheko aldera, lepoaren bihurgunea errepikatuz.
3. Eseri ondo. Aukeratu aulki bat eta mahai altuak, belaunak, orkatilak eta besoak ukondoetan angelu zuzenetan okertuta. Aulkiaren atzealdea bertikala izan behar da, baina apur bat arku bizkarrean sartzeko. Eserlekua eroso izan behar da, baina ez oso leuna, beraz, ez da erori.
4. Gidatu autoa arazorik gabe. Hori da alboetara. Zure bizkarrak ez dio axola nola egiten duen. Beraz, eseri alboetara, gorputza zabaltzen eta zure oinak apaindegira eramateko (bira bakoitza egin dezakezu). Ondoren, eserlekuan sakonduko duzu, bizkar gaineko atzealdeko atzealdeko zati txikiagoa atzealdean. Iritsi autoa, alderantzizko ordena guztia egin. Autoan, hankak eroso egon behar dira, tentsioa edo oso tolestuta badago, eserlekua egokitu. Zure trikimailuen ondorioz, kasuetan 100-110 graduko angelu bat egon behar da aldaketan, mahai gainean bai.
5. Ez jarri bihurgune txikiagoan karga altxatzean. Pisuak altxatzen direnean pisu-lehorgailuen lana da, eta ez duzu domina bat emango. Beraz, ez ezazu tentsioa zeure burua. Baina behar izanez gero, kontuan hartu hankak bizkarra baino askoz ere indartsuagoak direla eta estresarik gabe karga handia jasan dezaketela. Egin hau: hurbildu ahalik eta goratu behar duzun objektuari. Egonkortasunerako, jarri zure oinak sorbaldaren zabalera gain. Belaunak makurtu, sabeleko muskuluak estutu eta poliki-poliki altxatzen hasiko dira, lurrean oinak estutuz. Hala eta guztiz ere, zure erregistro pertsonala ez da 3-5 kg baino gehiagokoa aldi berean, beraz, gurpileko maleta bat erosi.
6. Grabitazioa zuzena da. Muskuluak erraz kaltetu ditzakezu, argizko kutxa bat altxatuz. Eta Sobietar Entziklopedia Handia bada? Oro har, lehenengo ziurtatu zure pisua aukeratu duzula eta gero jaso ezazu. Hori gertatzen bada eta pisua zure eskuetan edukitzen baduzu, zertxobait okertuko zaituzte belaunak orekarako. Saihestu enborra pizteko, hankak bakarrik piztu. Kargatu, ahalik eta hurbilen zaizu. Argi samarra altxatzen duzunean, esate baterako, arkatz eroriz bat, gero makurtu, belauna apur bat okertu eta beste hanka atzera botatzen. Igogailua, eskua jar ezazu mahai edo aulki ondoan.
7. Kultura fisikoa maite. Azkarra eta txirrindularitza (bizikletak) bizkortzea indartzen du lesio arriskurik gabe, ahalegina eta prestakuntza askoz ere ez baitu eskatzen. Gauza bera gertatzen da prentsa, aldakak eta bizkarrerako muskuluak luzatzen eta indartzen.
Larria da.
Atzeko aldeko luzapen edo "tiro" erraz edonor gerta daiteke. Oro har, ez dago ezer hain terrible. Baina banako mina gain, bat-batean sintomak gehigarriekin topatzen bazara, orduan hau larria da! Ez da inoiz bizkarrean mina txantrean - izaera horren arazoaren premia ez da mediku bakarra. Hori dela eta, arreta berezia jarri behar zaio horri eta ziur egon medikuarengana joatea:
• Sukarra edo sintomak ginekologikoak, esate baterako, zikloaren erdian, minbizia txikitzen edo zikloaren erdian odoljarioa ateratzen.
• hanketan ahulak, hanturak edo ahultasunak.
• hesteetako edo maskuriarekin arazoak - erretzea, odoljarioa, inkontinentzia;
• piercing mina bizkar behean, hankako ipurmasailean barrena hedatuz.
Igarotako ihesa
Jarrera ona bizkarreko gaixotasunak saihesteko bide egokia da. Jarrera onaren zaharberritze eta mantenurako baliagarrienak jotzen dira ur kiroletan: igeriketa eta waterpoloa, baita zaldiz egitea ere. Igerilekuko denboraldi bat duzu? Premiazkoa erosi behar da.
Zure jarrera etxean indartu ere egin dezakezu. Ariketa, zure bizkarrean etzanda, zure hankekin, zure gorputz makurrak biratu zure bizikleta ("haurtzaroko bizikleta" ariketa ezagunak) gurutzatu bezala, gurutze horizontalak ("guraizeak") haurtzarotik ere egin ditzakezu. Zuzeneko bizkarra zure ohitura bihurtu behar da. Garatzeko, zutikako horman sartzen da oinetan, oinak elkarri paraleloak dira, oinez zabalera duen distantzia batean. Horma ukitu behar duzu heels, shins, ipurmasailak, sorbaldak eta burua atzeko aldean. Ez okertu. Eutsi hormaren kontra solomoa. Minutu batean mantendu. Gogoratu zure jarrera. Jaitsiera eta errepikatu ariketa bi aldiz. Saiatu zure zentzumena jarrita, egun osoan zehar erraz erreproduzitu ahal izateko. Egin ariketa hau gutxienez egunean behin hiru astetan.
Zuzeneko postura ez baduzu, ez zaitez etsi. Adituen ustez, muskulu-ahultasunek eragindako estuak ezin dira adinaren arabera zuzendu. Eta ornoetan deformazioak gertatu ziren arren, kasu hori ere ez da nahikoa: kurbadura prozesua gelditu daiteke. Noski, haurtzaroan jarrera egokia zuzentzeko modurik egokiena: neskak - 14-15 urte bitartekoak, mutilak - 18-19 urte bitartekoak, bizkarrezurra guztiz osatua ez den arte.