1. araua: elikadura arreta gehiago ordaindu!
Oso erraza da. Jan fruituak, barazkiak eta ale osoa. Aukeratu haragiak eta gantz gutxiko esne produktuak.
Gantzaren, gatzaren eta azukrearen kontsumoa murrizteko edo baztertzeko. Elikagaien nutrizionatzaileak aukeratzerakoan arau hauek gomendatzen dira:
- Aukeratu fruta edo barazki kolore biziak. Luzea, hobeto. Intentsiboki koloretako barazkiak, hala nola, tomateak, espinakak, kalabaza - gehien baliagarriak dira. Fruituek, adibidez, blueberriak, gereziak, pomegranateak eta abrikotea aipa ditzakezu. Lehortu edo izoztuak erosi ditzakezu, freskoen denboraldian ez bada.
- Haragiaren janari dagokionez, elikagai osasuntsuenak omega-3 gantzetan aberatsak dira. Arraina edozein da, haragi giharra. Oso erabilgarria joko - animali basatien haragia. Baina zaila da hori lortzeko eta kalitate zalantzagarria da. Beti aukeratu gantzik gabeko haragia.
- Proteina bezala - barazki eta animalia izan daitezke. Legamiak aukera ona dira. Gantz kopuru beharrezkoak intxaurrak, haziak eta oliba olioa eskaintzen dizkizu.
2. araua: Ahozko higiene ona mantentzeko.
Hortzak birrindu egunean bi aldiz, fluoroa duten itsatsi batekin. Ziurtatu hortzak eskuilatu ur hotzak egunero. Hortzak erregulatzen ditu dentista mailan. Hemen ez beti egokiena dentistak aurkitzeko gai honetan aukera eta horrela zure zailtasunak konpontzeko da. Hortz-hari bat erabiltzea gomendatzen dute espazio interdentearen garbiketa egiteko. Puntu hori mekanikoki kentzeko eskumuturraren bidez lor daitekeen tokietan ez da hortz bat behar. Haria haserrea edo urratua bihurtzen hasten denean - horrek esan nahi du estaldura ona (tartarra) hortz artean eratzen dela, eta hortik datorkio bisita.
Osasun orokorra neurtzeko gure hortzak dira. Hortzak whitening Duzu kaltetzen dute. Ez ekipamenduak izan ditzaten nahi duzu? Baina badira iritziak ere. Osasun orokorra zuzenean hortzen egoeraren araberakoa da. Honen araberakoa da gure bizitzaren kalitatea, gure aldartea eta baita gure egoera soziala ere. Hortz zaintzea bizimodu osasungarria da gure ekarpena.
3. araua: larruazala zaintzea!
Eguneroko egunean, garbitu gorputzaren azala (ez bakarrik aurpegia) garbiketa agentea epela. Eguzkitarako kremak urte osoan zehar eskatu. Erabili retinol (bitamina A) duten prestakinak behar izanez gero. Adituek esaten dute gauza horietako bat bakarrik badaukatela, orduan sunscreen bat aukeratu beharko zenuke. Aplikazioa larritasunaren benetako arrakasta da. Eguzkia delako azala estresaren iturri indartsua da eta zahartze goiztiarra da. Denbora baduzu, saiatu retinolaren tokiko aplikazioa. Horrek aknea murriztuko du, lerro finak, zimurrak eta adineko tokiak ekiditeko.
Larruazala zaintzeko moduak oso garrantzitsua da behar bezala aukeratzeko. Gaur egun, hau ez da arazo bat. Sorta oso bat dago adin jakin bateko eta azala motetarako. Behar duzuna zein motatakoa den jakin behar duzu eta hautatu makillaje honen arabera. "Mota guztietarako" motak laguntzak gisa erabil daitezke, oinarrizkoak direnez gain. Dira, normalean, gutxiago gogaikarriak eta egokia haurrentzat ere.
4. Araua: kontrolatu osasun mentala eta adimena!
Mantendu gogoan forma onean. Ez da hitzak besterik ez - bizitza luzea eta bizitza aktiboaren konpromisoa da. Denbora irakurtzen edo ikasten berria. Saiatu estresa kontrolatzeko. Elkarrekin harremanetan jartzeko familiako kideekin, lagunekin eta pertsonekin harreman ona mantentzea. Gogoan gorputzaren muskuluak bezalakoa da: entrenatzen ez baduzu, atrofiatu eta galdu egiten da. Gaitasun mentala garatzeko ariketak beharrezkoak dira. Mentaleko ariketak irakurketa egunerokoak izan daitezke, hizkuntza berri bat ikasteko, zaletasun sortzaileak, hala nola, margotu edo musika tresna bat jotzen. Osasun mental oneko osagai garrantzitsu bat kontrol estresa laguntzen duten metodoen erabilera da. Meditazio edo arnasketa metodoak izan daitezke. Erabili metodo horiek egun gogorreko lan baten ondoren erlaxatu edo erlaxatu. Lortasuna mantentzen lagunduko dizu eta traumak gainditu eta une zailak bizi laguntzen lagunduko dizu.
5. araua: ariketak egin!
Saiatu jarduera fisikorik egin. 30 minutu baino gutxiago egunero. Txakur bat gimnasioan egikaritzeko zerbait izan daiteke. 7 eta 9 ordu lo egin. Edan ur asko. Heldu batek gutxienez 2 litroko fluido eguneko edan beharko luke. Ura, ez kafea, edari goxoak edo zukuak.
Jende gehienak ez du ariketa denbora. Adituek gomendatzen dituzula zure planak berrikusten dituzula eta nahi duzun jarduera fisikoa ezartzeko. Ez duzu sekula beteko izango ez dituzun programak prestatu behar. Hasi txikia. Igogailuaren ordez eskailera igoera sinplea bizimodua, arrakasta eta biziraupena osasuntsu izateko lehen urratsa izango da.