Jarrera nola zuzendu eta atzera egin?

Posturako kurbadura gazteentzako eta zaharragoa den belaunaldiko arazoa da. Uneven back ez bakarrik itxura estetikoa, baina gorputzean konplikazioak sor ditzake - organo desplazamendua.

Posturako kurbadurak

Atzealderantz desbideratuen arrazoiengatik, bizimodu sedentarioa eta gorputzaren posizio okerra gehi ditzakezu oinez edo eserita. Batzuetan, posturako kurbadura haurdunaldian, obesitatean edo gaixotasun larrian gertatzen da. Itzuli lauaren garrantzia:

• Jarrera zuzena musculoskeletal sistema dauka, artikulazioetan mina saihestuz.
• Atzekoa muskuluen lana arautzen duen ardura da.
• Bizkarrezurra leuna ligamenteko kalteen arriskua murrizten du.

Zalantzarik baduzu zure postura zuzena den ala ez, zure atzera begiratu behar duzu. Ikusmenez, buruak eta zokalak ardatz bertikal bakar bat osatzen dute, toraxak apur bat aurrera irteten direnean eta atzealdeko sorbaldak. Atzeko plano lauso baten frogak - zutik posizio zutik erosoa ahaleginik gabe. Egiaztatu zure postura oso erraza da: horman horman jarri eta azalera ukitu zure buruaren atzeko aldean. Palmondoak gerriaren eta hormaren artean libreki pasatu behar du, bestela bizkarrezurra apur bat aurrerantz agertzen da eta postura ezohiko posizioa da.

Nola zuzendu zure jarrera independentea?

Postura zuzentzeko modu asko daude. Eraginkorrenetariko bat ariketa konplexua da:

• Hartu lurrean posizioan kokatua, gorputz atal guztiak plano bertikalean jarrita. Eskuekin laguntzeak puntu kritiko batera igotzen hasten dira. Bigarren pausoa kargatzea, ondoren trunk behera jaistea. Errepikatu gorakada 20 aldiz inguruan.
• Antzeko posizio batetik, baina ezkerrekoaren laguntzarekin, gainazal horizontalean, amaierako puntuan finkatzen da. Errepikatu ariketa 15 aldiz gehiago, gorputz-adarra aldatzeko gogoratuz.
• Hartu posizioan, tira atzera buruaren atzealdean, kokotsa lepoan aldera. Goratu sorbaldak gora, blokeatu eta beheratu berriro ahalik eta gutxien. Errepikapen kopurua 15-25 aldiz da.
• Lurrean eseri eta eskuak zure aldaketan jarri. Hasi gora igotzeko, ipurmasailak posizio finkoan mantenduz. Sentitu tentsioa eta jaitsi. Errepikatu gorabeheren konplexua 20 aldiz.

Postura zuzentzeko aholku erabilgarriak:

1. Mahaian lanean jarrita, hankak ahalik eta gehien hurbiltzen dira - aldakak belaunen gainetik egon behar dira.

   Oharrari! Oinez hanka batean botatzen baduzu, jarrera bat apurtuko duzu eta enborra modu bat zapalduko duzu.

2. Sukaldean janaria prestatzen denean, eserleku batean eserita saiatu. Hori dela eta, baxua mahaiari esker, jarrera kaltetzen duten produktuen gainetik jartzen zara. Horrez gain, sukaldaritza janaria apur bat gehiago erosoa da.
3. Paketeak transferitu behar dituzunean, komeni da esku bakar batean sartzeko, eta beste aldetik, berriz, zama jarri. Ez bota bi eskuz pisuak.
4. Oinetakoak aukeratzean, miniaturazko takoi modeloei lehentasuna ematea. Ez saiatu orpoa erraldoi bat aukeratzeko eta are gehiago ikusi.
5. Leku bakarrean, banatu gorputzaren pisua bi hanketan, ez norabide berean grabitatearen erdigunea aldatuz.

Nola konpondu zure jarrera 30 urte?

Helduen heldutasunean, zaila da pertsona batek bere postura ariketa bakarrarekin zuzentzeko. Banda estua edo bizkarrezurreko kortsea etortzen laguntzen du.

Zuzentzaileak ez du inolako eragozpenik eragiten wear during. Kortsea arropa azpian erraz egokitzen da eta eguneroko bizitzan ez dago ikusgai. Gerriak bularra zabaltzen du eta sorbalda txikiak murrizten ditu, posizio lauak erabat atzera ematen du. Zuzentzaile elastiko bat jantzita abantailak:

• bizkarrezurra estutu eta beste arazo batzuk zuzentzeko;
• bizkarrean muskulu-ehunak mantentzea eta indartzea;
• oxigeno handiagoa gorputzean;
• tentsioa kentzea torioa eta bizkarrezur muskuluak jarduera fisikoaren zehar;
• akats fisiologikoak ezabatzea.

Arreta mesedez! Ez duzu froga iraupena baino luzeagoa izan behar. Kortsea ez da ariketa multzo bat gauzatzea salbuetsita.

Gone garai bateko kortsario baten ordez igeltsuarekin egindako fotograma bat erabiltzen dugu. Egitura elastiko modernoek airea pasatzen uzten dute eta ez dute inongo pertsona gidatzen gidatzeko.