Zure seme-alabak hazi eta eskolara joaten diren arren, zaintza eta arreta handia eskatzen du. Eskola-adineko umeen nutrizio egokia etorkizunean osasunaren bermea da. Hori dela eta, garrantzitsua da ahalik eta azkarren ikastea eta ahalik eta azkarren.
Gainera, haur txikietan bezala, nutrizio erregimena oso garrantzitsua da. Medikuek diotenez, gehienik onena 4-5 eguneko umeen elikadura da. Hurrengo ordena potentzia moduaren adibide gisa balio dezake. Lehenengo gosaria 8 urtetik beherako haurrentzako zain dago, bigarrena 11an, 15.00etan baino lehenago bazkaria eta afaria 8.00etan.Kontuan hartu 5 ordu baino gehiagoko otorduak bereizten dituen denbora. Bestela, umeak goseak izan ditzake, digestioarekin edo elikagaien digestioarekin arazoak ez dira baztertzen. Gauean, umeak ezin du jaten 12 arte.
Umeak eskolara joaten denetik, bigarren gosaria eskola kafetegian egiten da. Beraz, egunaren hasieran zeregina haurrak gosari osoa elikatzea da. Eskola-adineko haurrentzako gosea da maiz gertatzen den arazo bat, maiz, ume bat, esnatu ondoren, eskolara joaten da eta ez du jateko ezer izan beharrik izan. Aldi berean, ikasketen arabera, jaten duten umeek gosaririk ez dutenek baino nutriente gehiago jasoko dute.
Jakina, gosaltzeko janaria oso garrantzitsua da. Gosaltzeko aukera erraz eta azkarrenetariko bat esne, fruitu edo baia duten zereal produktuak dira. Gosari honekin, umeek mantenugai multzo ezin hobea eskaintzen dute.
Eskola-adineko umeen dieta ume asko dago. Horietako batzuk zerrendatzen ditugu:
- Ikusi produktuen freskotasuna eta kalitatea haurrentzat.
- Elikagai gantzatsuak, zorrotzak, gaziak edo frijituak saihestu. Gantz, ketua edo haragi odolarekin - ez eskola-adineko haurrentzat. Utzi jaki horiek, gutxienez, ikasle zaharragoentzat. Ume txikiak ezin izango ditu horiek digeritzeko, elikadura nahasteak posibleak izan daitezen.
- Haurraren dieta kontuan hartu behar da zopa (haragi, landare eta esne bezalakoak), esnea, gaztanbera, ogia, gurina (landare eta krema). Jakina, barazki, fruitu eta baia ahaztu gabe, haurrek hain maite dute.
- Baina tea, kafea, txokolatea edo kakaoa - pixka bat besterik ez dira, euren ekintza zirraragarria guztiontzat ezaguna da.
- Platerik erabilgarrienak lurrunetan daude.
- Mahai gainean edariak bigarren plateraren ondoren bakarrik agertu behar da.
- Jateko gozoa bakarrik jan ondoren. Bestela, zure seme-alabak, nazhivavshis, janari erabilgarriak uko egingo ditu.
Hona hemen 11 urtetik beherako haurrek eskatzen dituzten produktuen batez besteko produktuak, osasun profesionalek gomendatutakoak. Beraz, egunero 200 gramoko haragia eta lekaleak jan beharko lituzkete, aleak ekoizteko. 3 kopa esne produktuak, landare-produktu asko bezala; 2 kopa hainbat fruitu eta 6 koilarakada olio (landare eta krema).
Gutxienez elikadura kulturari buruz hitz egin. Garrantzitsua da zure umeak bakarrik jan dezan, baizik eta nola. Bizitza utzi duten ohiturak daude eskolan adineko haurrak. Erakutsi seme-alabak nola jan behar bezala, janari osasuntsuei buruz. Horretarako, lehenik eta behin, haurrari jarraitu beharreko adibide egokia izan daiteke. Ez egin kalabazino gorrotagarria jan edo edan kefir bakarrik. Erakutsi zuk zeuk erabiltzen dituzun produktuak.
Etxean egosten saiatu ohi da maizago, apustua ez azkarregi, baina janari erabilgarriak. Parte hartu umeak bazkaltzeko edo afaltzeko prestatzeko prozesuan. Beraz, zure lana eta ardura jakitea ikasiko du.
Antolatu familiako otorduak ahalik eta gehien. Horrek ez du soilik zure familia indartuko eta zure seme-alabak hurbiltzea ekarriko du, baina, ikasketek erakusten duten bezala, overeating aukera murrizteko, digestioa azkartuko du. Azkenean, afari komun bat haurrentzat komunikatzeko arrazoi gehigarria da, euren bizitza, umore, esperientzia eta bizipenak ezagutzeko.
Hurbiltasun berezi bat behar da eskola-adineko seme-alabek behar bezala jan ez dezaten. Ez jarri haurrari presioa, bestela janaraziko duzu. Beharbada haren portaerak azalpen logikoa du. Jakin ezazu jangela jaten zuenean edo jaten baduzu zerbait etxean. Beharbada ez dio eskaintzen dizun platerik. Ez da indarrean jardun, baizik konbentziturik. Barruan utzi zion, saiatu konbentzitzeko zion plater erabilgarria saiatzeko. Beharbada umeak erdia janen duela ados egongo da eta zure otorduaren gainerako produktua aukeratuko duzu.
Zure seme-alaba elikagaiak eta sukaldaritza erosteko prozesuan parte hartzea, hau da elikadura osasungarriaren oinarrizko printzipioak modu errazean jartzea. Utzi haurraren independentziaren garapena, hain zuzen ere, beraz, atsegina izango da produktuak erostera joatea. Baina ez utzi gauzak beraiek. Etxera ez itzultzeko zukua edo gozokiak bakarrik, ondo jokatu. Utzi haurraren azalaren edo babarrunen artean aukeratzea, mahats edo bananen artean, erosi egin nahi dituzun produktuetara mugatzeko.
Ikuspegi psikologikotik, ez da komenigarria eskola-adineko haurrak janaraztea, izozkia, zukua edo fruta izatea. Portaera honen bidez, seme-alaba irakatsi ahal izango duzu seinaleak jaten ez ikusteko. Haurrak modu berezian goraipatu nahi badituzu, aukeratu liburu bat edo jostailu ona. Besterik gabe, zure denbora emanez gero, joan kirolarentzat edo elkarrekin ibiltzera.
Eskola-adineko umeen elikadura-puntu garrantzitsu bat jarduera fisikoa eta kaloria-sarrerarako konbinazio egokia da. Zure seme-alabak kirolean aritzen direnean edo beste jarduera fisiko batzuk baditu, horrek ez du esan nahi gehiegizko elikagaiak izatea. Nahiz eta seme-alaba aktiboetan, elikagaietan koipe eta azukre edukiak gehiegizko pisua eragin dezake. Eta pisu gehigarria, haurtzaroan idatzita dagoena, probabilitate handiko umea transferituko da eta adinaren arabera.
Haurraren umeak modu egokian eta zentzuz egin behar dira. Etorkizunean, zure seme-alabek ez dakite digestio edo gehiegizko pisua duten arazoak, gure gomendioei arreta jartzea.