Txirrindularitza erregularrak odola hobetzen du, odol eta bihotz indartzen du, gehiegizko gantzak erretzen ditu. Txirrindularitza ez da aparatu vestibularraren gaixotasunen bat duten pertsonentzako egokia. Pisua galtzear dagoen istripu kontrajarriarekin, hernias intervertebralak eta eskoliosi forma batzuk ere barne.
Eragiketa sendoak
Irizpide bat dago bizikletan ibiltzen denean, hip baino lehen, edo, hobeto esanda, aurreko quadriceps muskuluak. Iritzi hau okerra dela esan nahi dugu. Horretarako, nahikoa da pisua galtzearen derrigorrezko erregimena gogoratzea: pultsua - gehienez 0, 5-0, 7 (gehienezko pultsua = 200 eta gutxi gorabehera adina gutxienez). Horrela, 40 urteko gizonezkoak, gantz-pultsuarekin 90 minutu bakoitzeko beatsekin hasi beharko lirateke eta zaharragoak diren pertsonek, shocks gutxiago izan beharko lukete. Beraz, gorputz osoa funtzionatzen duela nabarituko duzu, gutxienez 30 minutu behar izango dituzu maila honetara azkartzeko eta gidatzeko.
Ikus dezagun txirrindularitza zer den. Eskuak eta sorbaldak bolantea eutsi, asfaltoa uniformea baita. Abdominalak eta bizkarrak oreka mantentzen dute, "core" bihurtuz, hori gabe, gure hankak nekatuta egongo lirateke askoz azkarrago. Gluteal muskuluak, normalean, izterretik muskuluak laguntzen dituzte. Oinaren behatzak ere parte hartzen dute, pedalak zapaltzaileen oinetan sartzen direlako.
Bizikleta baten pedalak biraka, ziklikoan trebatzen duzu entrenamendua gantzaren gastuei dagokienez. Horrela, gehiegizko gantzak gutxi gorabehera gorputzean kontsumitzen dira eta, ondorioz, gorputz indartsuak, kirolak eta gorputz gorena (gorputz bolumena nahastu gabe) eratzen dira.
Praktiken ikuskizun gisa, pedalak gutxienez 80 rpm bihur behar dira, kasu honetan, artikulazioetan gehiegizko karga saihestuko duzu. Bizikletak modernoak dira engranajeak dituztenak: hiru engranaje ("izar") aurrean daude eta sei edo zazpi atzeko aldean daude. "Izarrak" tamaina txikiago bat aukeratzen baduzu, bihurgune pedalak errazagoak dira, hau da, sarritan spin dezakezu. Kirol medikuei esker, pedaleen bizkortze azkarrak belauneko artikulazioetako gaixotasunen prebentzioa dela eta, barizeak joera izaten duten hankak lagun ditzakete. Gainera, luzera desberdineko hankak ere egin ditzakezu.
Zer aukeratu?
Bizikleta aukeraketa estiloa eta norabidea ibiltzeko asmoa du. Azpimarratzekoa da bizikletako gehienak 120 kg-ko gehienezkoak direla. Jakina, errepidea, lasterketa eta triatloia ez da aplikatuko. Pisua galtzeko bizikleta erostea erabakitzen baduzu, aukeratu enduro modelo merkeak edo herrialde gurutzatuak, hibridoak eta turistak. Lehenengo bi modeloek diametro txikiko gurpilak dituzte, beraz, ziur egon zaitez baserri zorrotz batean, parkeko bide estu bat, baso edo eremu batean. Eredu hibridoa baldintza guztietan ona da, baina hobe da bizikletaz ibiltzea muino eta muino frankoetan. Turismo eredua ona da autobidetik ihes egiteko.
Bizikleta aukeratzean, lurreratzea arretaz jarri beharko zenuke. Azken finean, pisua galtzea hobea da, lurreratzea kirolarekiko antzekoa bada: bolantea ia jarlekuaren mailan dago, haizearen erresistentzia murrizteko, berriz, lurrean paralelo egon behar da. Horrela, sabelaldea eta ipurmasailean muskuluak aktiboki lan egiten dute, eta horrek esan nahi du arazo-zonak ken daitezkeela (gerritik gorako edo beheko lerroa) prentsa gehigarririk gabe.
Jarrera zuzena
Zaintzeko altuera arretaz jarrita, ez duzu postura desegokirik jasaten, baina gozatu eta zintzotasunez erretzen 300 orduko kaloria. Ko pedal bat beheko posizioan beheratu behar da, ondoren, orpoa jarri eta hanka altxa. Posizio honetan, jarlekua instalatu behar duzu eserita dagoenean, zuzeneko hanka posizioa mantentzen da. Bestela, paseoan zehar, hankak ezin izango dira amaieraraino zuzendu, horrek esan nahi du atsedena izango dute eta, ondorioz, gaixo egongo dira. Zaldizean zehar pedala gainean, oinaren hasieran sakatu behar duzu, hau da, hatzak hazten direnean, ez behatzak edo orpoa.
Programen inguruan hitz egin dezagun. Errepide lauan ibiltzea bada, aurreko "izar" batez jarri dezakezu, 3, 4 edo 5 "star" jarri behar duzu atzean. Piztiak piztu eta askotan ez dituzu pizten? Gero, engranajeak atzealdetik bigarrenera murriztu behar dituzu. Ez al da errazagoa bihurtu? Ondoren, zertxobait handitu egiten da atzeko aldean, eta aurrealdean txikiena.
Arau orokor gisa, lehenengoa hasiberrientzat ere ematen da. Aurrealdean jaitsiera errainu gehienez gehitzeko eta gorakada lehenengoa atzeko aldean eta aurrez aurreko transmisioa murriztu behar duzu. Baina zure bizikleta zaharra engranajeak baldin badira, orduan araua sinplea gogoratu beharko zenuke - minutuko gutxienez hogeita hamar bihurgailuren abiadurarekin pedaldu ahal izateko, ahal den heinean. Sentitzen baduzu, zaila da pedala egitea eta errepidea gora doa, jaitsi eta oinez joatea maila errepidez edo jaitsiera batera. Horrela, lesioak eta muskuluen ponpaketa alferrikakoak saihestuko dituzu. Azken finean, pisu galera ez da gertatuko bizikleta baten pedalak bihurrituz gero.
ibilbidea
Pisu galera bizikletaz gidatzeko modurik onena errepide lasaigarriekin eta igotzeko leuna da. Errepide laua ere eragiten du, baina hasiberrientzat bakarrik, eta lehen bi hilabeteetan. Bai, eta igogailuetatik, sabeleko pisua galtzen du modu eraginkorrean. Hori dela eta, igerileku bat gehitzeko gomendagarria da 2 igerileku igaro ondoren, igogailuak leuna izan behar dute soilik, igoera aldapatsuak belaunetarako arriskutsuak direlako.
Ez ezazu ibiltzeko noizean behin bizikletan ibiltzeko. Azken finean, patinaje - oinez, patinajea berriro - oinez pisua galtzeko metodo egokia da. Mugimendu mota aldatzen baduzu, ez dituzu muskuluak kargen erabilerara uzten, horrela kaloria kopurua handitu egingo da. Horrez gain, oinez ibilaldi bat eskuak eta bizkarra erlaxatzeko aukera izango du, unaccustomed delako numb bihur daiteke. Era berean, oinez ibilaldi bat pisu galera bidean ez egokia zati bat aurre egiteko aukera emango dizu zure osasuna kaltetu gabe.