Osasungarria eta arrakastatsua zure burua garatzeko behar diren 14 ohiturak lagunduko ditu. Arau hauei esker, zure bizitza maila kualitatiboki berria izango da.
1. Lo egin 7-8 ordu egunean
Milaka, eta agian gehiago, ikerketaren emaitzek eguneko 7-8 orduetan loaren "urrezko" erdia hitz egiten dute. 7 ordu baino gutxiagoko etengabe lo egiten dutenak eta higadura lan egiten dute, lehenago hil egiten dute. Eta unsightening patua bera egunero 8 ordu baino gehiago lo egiten dutenek zain dute. Zientzialariek berretsi dute isurketak 30 urte daramatza diabetesari, nahaste metabolikoei, obesitateari eta bihotzeko gaixotasun saihestezinei. Timothy Morjentaler doktorearen elkarrizketa entzun, Sleep Medikuntzako Akademiako Amerikako Estatu Batuetako presidentea, The Wall Street Journal-era.
2. Kalean irten!
Natura handia da! Ordenagailu eramangarrietatik, telebistetarako, kontsoletarako eta parkera iristea haustea. Ezin da gadgetik egin? Liburua telefonoan deskargatu eta belardian geratu, plazerra konbinatzen. Zergatik da garrantzitsua naturan izatea? 2009an, Epidemiologia eta Osasun Publikoko Aldizkaria argitaratu zituen ikerketaren emaitzak, zeinek pentsatzen gaituzten. Aire zabalean eta eremu berdeetan bizi diren pertsonak hormigoizko bizitegi eremuetan bizi direnak baino askoz gogorragoa eta osasungarriagoak dira eta etxetik lan egiteko eta saltzeko modu bakarra utzi. "Asfalto" jendea depresioa, nerbio-nahasteak, arazoak gastrointestinalak eta loa pairatzen dutenak askoz ere gehiago dira. Ezintasun ahula dute, gaixotasun infekziosoak dira.
3. Gehiago cool sex!
Eta ez bakarrik orgasmoentzat;) Ikerketaren tonuak baieztatzen du sexu ona erabilgarria dela. Estresa, migraina, immunitatea indartzen du. Autoestimua hobetzen du eta itxura hobetzen du. Corey B. Honikman medikuak frogatu du abstinentzia luzeak gorputzaren funtzio babesak murrizten dituela. Eta Melissa Pilot-ek "Sexua eta bere sistema immunitarioak, burmuina eta mina kudeaketa" bezalako efektu positiboak ezagutarazten ditu. Immunitatea% 33 handiagoa da sexu berekoentzat.
4. Aseguratutako sexua aldi bakoitzean
Ez, ez gara snobs. Eta kondoia gabe sexua atsegina da. Baina "BUT ..." esanguratsuak esaten ditugu. Nahi gabeko haurdunaldia edo gonorrhea, GIBa, sifilisa? Ziur al zaude zure bikotearekin? Badakizu norekin zuen lo egin zuen aurretik, eta norekin bere bikotekideak ohean partekatzen zuen? Babesik gabeko sexua burutzea nahi baduzu, bai sexu-transmisiozko infekzioetarako probak egin eta gero, elkarri gozatu. Lo kondomsarik gabe lo egin aurretik, GIBaren estatistikak Errusiara begiratu.
2016ko apirilaren aldean, 1.023.766 pertsonek GIBarekin infektatu zuten. Milioi! Eta horiek ospitalera joaten zirenak bakarrik erregistratu ziren. GIBko garraiolari 5, 10 eta 15 urte bitartekoa izan daiteke, nahiz eta jakin gabe ... Pentsatu.
5. Pasa denbora lagunekin eta familiarekin
Barreak, irribarreak eta aldarte alaia oraindik ez du inor kalterik. Orokorrean asteburuetan lagunekin eta senideekin elkartzen dira, aste bateko esperientziak, lorpenak eta egoera dibertigarriak partekatzen dituzte. Singles askoz gehiago litekeena da gaixoa eta depresioa ...
6. Ez zigarroak erre. Eta erretzen baduzu, gelditu berehala.
10-15 urte lehenago hiltzea nahi duzu, gero kea. No? Jaregin ezazu berehala! New England Journal of Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketek emaitza harrigarriak iragarri zituzten, erretzaileek biriketako minbizia izateko gai izateaz gain, immunitatea hiltzen dute eta 10-15 urte bitarteko bizitza murriztu egiten dute. Izan ere, gertaera zientifikoa da.
7. Maite duzun sukaldaria!
Etxeko janaria askoz ere erabilgarria da jatetxean jatetxerik elitetsuena baino, kontrola zorrotzenean egina. Cambridge Unibertsitateko ikasleek egindako aurkikuntza. Zuk egosten duzunean, osagaien kalitatea kontrolatzen duzu, platera eta zaporea prestatzeko maila. Zure gorputza gustatzen zaion janaria egiten duzu. Intuitively aukeratu berde eta ongien zenbatekoa optimoa. Gure gorputza modu horretan sortzen da, une horretan osasunerako nahikoa ez dena. Eta produktuak ikusten ditugunean, inkontzienteki aukeratzen dugu geuretzat. Arrotz batek - sukaldari bat - ezin du zure gorputzaren beharrak asmatuz.
8. Fruitu eta barazki gehiago
Fruta eta barazkietan baino bitamina gehiago, ez duzu edonon aurkituko, eta horixe da. Jan azenarioa, bihar sagar bat, bihar tomate bat eta banana. Hau gorputz osasungarriena da. Eta ez baduzu mastekatzeko, irabiatuak egin. Bereziki erabilgarria barazki gordinak, berdeak eta zitrikoak dira.
9. Ez edan soda, mesedez!
Cola, Pepsi, fanta eta beste sosa - zuku naturala edo fruta-zukua baino gehiago da? Begiratu zerrendan, edari karbonatoak ohiko erabilerara eramaten dituztela:
- Sindrome metaboliko eta metaboliko arrisku handia
- Odoljario konstantea
- obesitatea
- Diabetes mellitus
- Hipertentsio arteriala
- Triglizeridoen eta kolesterolaren maila altua
- Miokardioko infartua
Amerikako Elkartearen Elkarteak egindako ikerketaren arabera, egunean / astean behin sosa edaten duten 6.000 pertsona baino gehiagok parte hartzen dute.
10. Ahalik ahalik eta ur gehien, jauna!
Beharbada, ura substantzia magikoa da benetan ... Pertsona batek% 75 H2Orekin osatzen du. Izan ere, beldurra ematen du eta gehiago edaten duzunari buruz pentsatzen du. Ura digestioa, giltzurruna eta bihotza hobetzen ditu. Egun 1,5-2 litro ur edaten duen neska baten azala freskagarriagoa eta ederragoa da egun bakoitzeko bi cups of tea gozoa baino. Ura da garunak, muskuluak, odola eta organo guztiak. Edan ur garbia!
11. Eseri gutxiago, stand gehiago eta mugitu
Ordenagailu baten atzean zutik egoteko baino askoz ere baliagarriagoa da. Europako eta Amerikako IT enpresa askok jadanik bulegoko tauletara aldatu dira, altuera doitzeko, langileek zutik edo eserita dauden ordenagailu eramangarrietan. Nahiz eta orduko ordutegi berezi bat sortu zen egoera aldatzeko. Hori da langileen osasunari buruz pentsatzen dutena! Zorterik ez bazaude, bikoteka eseri eta 8 orduz lanean aritu eta oinez egiteko denbora aurkitu. Ez erabili igogailurik, aparkatu autoa ibilbidetik kanpo, kafetegi batean ez dauden lagunekin elkartu, parke batean edo baita gimnasioan ere. Ideia ulertu duzu - trafiko gehiago. Bide batez, 25-30 urte bitarteko hemorrhoideak bulegoetako langileen eta gidarien gaixotasun profesionala da. Egia, ez da prospektiboa?
12. Egunero praktikatu
Ez dago simulagailurik? Bai, eta Jainkoa berarekin dago! Musika eta dantza piztu, ordu erdi pasatu. Hori da figura ederra eta muskulu-tonu bikaina. Horrez gain, jarduera fisikoaren 30 minutuko iraupena du, hau da bihotzekoak, barizeak eta odol eta bihotzer odol gehiago prebenitzea. Oh, badirudi, atzera egin dugu: "30 minutu hainbeste da ...". VK albiste-lerroa irakurtzen ari zaren zenbat denbora nabarituko duzu, Instagram-ra mugitzen edo telebista ikusten. Erabili denbora prestakuntza honetarako.
13. Onar itzazu azterketak denboran
Gynecologist / urologist, oculist, terapeuta eta dentista - gutxienez urtebete behin egiaztatu mediku horiek. Zergatik? Bai, gutxienez dirua aurreztu ahal izateko ... hortz sendagarriak hortz osasuntsuagoak garbitzea da, hortz-hortzetako azterketa irekitzea baino. Ikusmen zuzenagoa errazagoa da miopia eta astigmatismoaren hasierako faseetan, bestela betaurrekoak lortuko dituzu bizitza amaierarako edo laserra garestitzeko kirurgiarako. Ginekologo eta urologistekin egindako azterketaren garrantziari buruz, zeuk ezagutzen duzu espero dugu. Nork nahi du medikuarengana joatea venereal gaixotasun batekin? Irakaskuntza: lehenik eta behin!
14. Alkohola neurriz
Ez dugu esan alkohola munduko gaitz bat dela. Zientzialariek berretsi dute whisky ona edo ardoak kardiobaskularrak sendotzen dituztela, diabetesa garatzeko arriskua murrizten duela, odol-eraketa eta gibeleko funtzioa areagotzen ditu. Baina entzun - egunean ardo kopa bat edo whisky 50 ml baino gehiago ez. Hemen da arau hori ez da kalterik egiten eta ez du alkoholikorik egiten. Gehiago - gorputza alkoholarekin pozoituta. Eta edaten baduzu, aukeratu kalitatezko alkohol bakarra edo ez edan.