Garrantzitsuena: bitaminak ingesta maximizatzeko saiatu behar duzu, dietak, frutak eta barazkiak dieta handitzen; animalien gantzak kontsumitzeko murriztea, landareen olioekin ordezka dezaten; azukrea, gozogintza kontsumoa mugatu. Hobe da azukrea eztiarekin ordezkatzea, baina eztia kantitate mugatuetan erabili behar da, jende askok alergiak eragiten dituelako.
Dieta orekatu batean, janari berria prestatu behar da. Elikagai freskoenak eta kalitate handienak egunean prestatzen zituzten arren, batez ere balio biologikoa galtzen dute eta kaloria bakarrik mantentzen da.
Hobea da hegaztiak, haragiak eta arrainak prestatzea. Gomendatzen da belar eta barazki berdeekin konbinatzea (entsalada, perrexila, aneta, apioa, tipula berdeak, piper gozoa, aza, eta abar). Produktu horiek haragiaren produktuen digestio esanguratsua errazten dutenez, saturazioaren lehen zentzuan laguntzen dute, kolesterolaren zenbatekoa odolean eraginkortasunez murrizten.
Ez zaitez oilasko, haragi eta arrain saldetan parte hartu. Ez dira inolako erabilerarik. Horrez gain, irakiten ari direnean, erradionukleido ugari sartzen dira sasian, noski, haragi gordinean zeuden.
Haragiak eta haragiak "gazi" janari gisa aipatzen dira (zaila da asimilatzea). Gorputzean elikagaiak "gazi" digeritzen direnean zepak sortzen dira, alkalinoak janari ia ez zaizkion bitartean. Zientzialarien arabera, "azido" elikagaien gehiegikeriak gaixotasunak garatzen laguntzen du, hala nola, osteochondrosis, atherosclerosis, goût eta beste asko.
Elikagai alkalinoak sagarrak, azenarioak, radishes, pepinoak freskoak, ilarrak, kalabazin, babarrun berdeak, aranak, gereziak, gereziak, zitrikoak, bay tea, tomate freskoak, sandia, meloi, esne likidoa eta, noski, esnea.
Arrazionala eta orekatuaren dieta-arauak garatzen dira. Arau hauei esker, elikagai "azido" batek elikagai "alkalino" sei zatitan jan behar ditu. Pertsona bakoitzak elikagaiak, esnekiak, frutak eta barazkiak bi heren ditu.
Elikagaiak, hala nola, azukre purea, mota desberdinetako haragia ketua eta ozpinetakoak, gantz txerriki, frijituak, ontziratutako ondasunak, ore produktuak, ontziratutako elikagaiak, izozkiak, kola edariak, besteak beste.
Desiragarria da janaria banatzea 3-4 aldiz egunean. Hau da janaririk egokiena. Gauean, lo zehar, digestio sistemak gainerakoa behar du. Arratsaldean, azken aldiz, pertsona batek hiru ordu eta lo egin behar lituzke. Gorputzaren pisua normalizatzeko nahi dutenentzat - hau da lehen derrigorrezko baldintza.
Dieta orekatu bat lortzeko, dieta osoan energia-balio egokia banatu behar da egunean zehar. Eguneko hiru otorduetan janariaren% 30-35 jan ohi da gosaletan zehar, 40-45% bazkaldu eta 20-25% afaltzera, eta kontuan hartu janari gutxieneko janaria afaltzean jatea gomendatzen dela eta ez emakume errusiarrek erabiltzen dituztela. arratsean gorging.
Dieta arrazional bat, ahal den guztietan, besteak beste, aranberak, blueberries, gooseberriak, cranberries, viburnum, currants beltza eta gorria, mahaspasekin, arbolatsua, txakur-arrosa, baratxuria, tipula, mota guztietako fruitu lehorrak, mandarina eta laranja, belar te berdea, fruta eta barazki zukuak. Elikadura naturaleko zientzialarien arabera, egunean hiru produktu baino gehiago jan behar dituzu.