Haurdunaldiaren nekea larria

Etorkizuneko ama lo egingo lukete askoz hobeto, ez bada arazo txikiengatik. Horiek gainditu ahal izango dituzu, baina ez da beti erraza. Arratsalde guztietan, egun osoan zehar lan egiten duzun bezala sentitzen zara. Batzuetan, goizean agortu egiten zara zure besaulki leun gogokoena erori nahi duzunean gosaldu ostean. Jakina, egoera honekin bateratzea zaila da. Batez ere, pertsona aktiboa bazara eta negozio gabe egun osoan zehar eseri beharrik ez baduzu. Ez kezkatu eta ez zaitugu inolaz ere berretsi. Nekea amei itxaropenean ohiko laguna da, batez ere lehen eta azken hiruhilekotan. Baina ahalegin batzuekin aurre egin dezakezu. Borroka taktiko eraginkor eta oso atseginak eskaintzen ditugu.

Uretan salbazioa
Etxera itzuli eta berehala joan bainugelara zuzenean. Ura (zure haurraren jatorrizko elementua) erosotasun zentzua azkar emango dizu. Nekea ez ezik, egunean zehar pilatutako emozio negatiboak ere kenduko ditu. Probatu arau guztien arabera prozedura. Egokitu uraren tenperatura erosoagoa izateko.
Hartu bainuontzi bat olio ezinbesteko tanta batzuekin (alergia edo kontraindikazio ez bada). Izpilikua erlaxatzen lagunduko du, eta limoi, laranja edo ylang-ylangek animatuko dute. 10-15 minutu - eta berriro jaioko zarela sentitzen duzu! Azken finean, prozedura horiek - larruazaleko arazo prebentiboak ez ezik, emozioak ere bai.
Mugimendu zirkular leunekin bainatu ostean, gorputzera emakume haurdunentzako olio edo krema naturala aplikatu. Produktu horiek hezetasunarekin azala saturatzen dute, tonu hori eta, konposizio berezi bati esker, elastikotasuna eta elastikotasuna mantentzen dituzte. Arreta zure gorputzari, gogoaren egoera egonkortzera.
Dastamenetik irteten ez direnean, ez zaizkio etxetik kanpo urakan sartu. Itxaron dezakete. Nekea eta estresa garbitu ondoren, lan egin ezazu zure emozioekin. Arreta ere behar dute!
Lisatu sofa eta posizio erosoena hartu. Aurretik, laguntza musikala zaindu. Ez duzu axola zer aukeratzen duzun - klasikoa, jazz edo musika berezia erlaxatzeko. Arrazoi nagusia da, erlaxatu behar duzun moduan, zure melodia gogokoen soinuetara iristeko.

Lotus pose eseri ... edo nahi duzun bezala. Hartu arnasa sakon batzuk. Saiatu prozesuan zentratu eta arazo guztiak kentzeko ... Just arnasa ezazu.
Begiak hurbiltzea eta zure gorputzetan eta ondoren hanketan lehen hezetasun eta pisu sentsazio txikia eragiten saiatzea. Imajinatu eguzkiaren izpiek sartzen dituztela pixkanaka erlaxatzen hasten da goian, eta gero beheko aldean. Laster atsegina berotasuna sentitu behar duzu poliki-poliki zure aurpegia, sorbaldak, bularrean eta urdaileko bota.
Saiatu haurra hura ikustea gustatuko litzaizuke imajinatzea. Mentalki hitz egin zion. Esadazu nola maite duzun eta nola itxaroten duzun itxaropenez. Sentitzen zara atseden hartzen duzula? Itzuli errealitatea. Hala ere, behar bezala egin behar duzu: astiro eta pixkanaka. Hartu arnasa sakon batzuk eta denbora pixka bat geratu. Ondoren, luzatu behar bezala. Gelditu minutu gutxian atseden hartzeko ... Get up.
Baina lo egin duzu saio honetan zehar - fina! Bide batez, erlaxazio sakonetik 5-10 minututara, ohiko lo ordu batzuk baino ez zaizkio pertsona bati.

Ondo arnasten dugu
Egun gogor baten ondoren berreskuratzea askoz ere errazagoa izango da arnasketa kontzientearen teknika jartzen baduzu. Nekea eta barruko tentsioa kentzea lagunduko du , zure gorputzaren oxigenoa hornitzeko, horregatik, haurra. Arnasa ez da azalekoa izan behar - goialdean, baina sakona, diafragma azpimarratuz. Inhalazioa 2 baino txikiagoa da (3-5 edo 5-7). Gomendagarria da ohean oheratu aurretik lo egitea. Estutu zaitez zure bizkarrean, luzatu hankak. Eskua zure sabelean jarri eta poliki arnasa hartu. Ikusi eskuko mugimendua. Inhalazioan neurtu beharra dago eta exhalationan jaitsi. Jarrai ezazu bost minutuz arnasa hartzeko eta erlaxatu.
Entrenatu aldian-aldian - eta laster teknika sinple honen abantaila guztiak eskertzen ahal izango dituzu.

Gure hankak egingo ditugu
Sarritan nekea hanketan kokatzen da. Batez ere, asko ibili behar bazenute. Zuntzetan azkeneko hiruhilekoan edema agertzen da. Oinak bizkortasunez eta erosotasunaz azkar itzultzeko, erabili bitarteko sinpleak baina eraginkorrak. Mugitu zure oinak izotz kuboarekin. Estresa eta nekea eta hantura aurre egiteko zoragarria da. Aplikatu belar izoztuak (chamomile, arnica, yarrow). Zavari haritza, kamamila edo menda. Iragazi, tenperatura erosoa hoztu eta arroan sartu. Sartu umeki hankak infusio perfume batean. Erlaxatu eta eseri 10 minutuz. Tentsioa kentzeko bainu freskura nola azkar harrituko zara. Lehortu zure oinak eta zure larruazala hidratatzea krema edo gelarekin. Baliabide honek ponpaketa murriztuko du eta, azkenik, nekea urratuko du.

Masaje erraza saio bat. Plazerra luzatu! Utzi ezazu masajea azken akordioa izan dadin. Lehenik eta behin, presio leuneko mugimenduekin, hatz bakoitzean zehar ibiltzea, oinarrizko puntuak sentitzeko beren oinarrian astiro-astiro masajea. Ondoren, indizeen hatzekin, arreta handiz ibili oinak kanpoko lerro erdian zehar. Teknika desatseginak baldin badituzu, eman berari. Oharra: masajearen efektua hautemangarria izango da, betiere etorkizuneko aita hartzen duenean.

Zuzena puntura!
Saiatu metodo bat aplikatzea (estandar bat baizik), horrek nekea gainditzeko lagunduko dizu. Reflexoterapia hau, edo hobeto esanda, bere barietateetako bat - akupresioa. Metodoa giza gorputzaren zenbait arlotan eragina da. Duela mila urte, mediku txinerek giza gorputzari buruzko puntu batzuk aurkitu zituzten, eta horietako bakoitza gorputz edo sistema jakin baten lanaren ardura da. Biologikoki aktibo horiekin lan egitea (akupuntura deitzen zaie) puntuak, espezialista batek gorputzaren funtzionamendua desagerrarazi dezake. Arreta: reflexoterapia profesionaltasun handia eskatzen du. Azken finean, edozein metodo alternatiboaren gehiegikeria kaltea ekar dezake. Haurdunaldian metodo batzuk bakarrik onartzen dira. Arriskutsu da etorkizuneko ama beste puntu ezagunetan eragiteko. Jarraitu aurretik, kontsultatu akupresurako espezialista bat.

Erreflexoterapia modu prebentibo moduan erabili daiteke. Acupressurek estresa, narritadura eta, noski, nekea aurre egiteko aukera ematen du. Akupuntura puntuko efektuaren indarraren arabera, tonu edo sedatzaile (lasaigarri) efektua lortzen da. Masaje prebentiboaren elementu batzuk etxean erabiltzen dira. Ikasi ahal izango duzu ama etorkizuneko ikastaroetan. Batzuk master classean daude. Oro har, zure atsegina lortzeko metodoak bilatu: komedia edo sentimental erromantze bat gozatzen baduzu - begiratu eta irakurri. Garrantzitsua da distraituta eta atseden hartzeko gai izatea.