Garrantzitsua da haurdunaldia ez dela gaixotasuna, eta bere garapen normalarekin ama etorkizuna mugitu behar izatea. Positiboki, bere gorputza ez ezik, fetuaren garapena ere eragiten du. Ariketa moderatuaren ariketa 30 minututan edo gehiagotan gomendatzen da.
Zergatik da haurdun dauden emakumezkoen artean sabela dantzatzea? Gauza da ekialdeko kulturan etorkizuneko emakume gisa arreta berezia ematen zaion emakume bat, eta bere osasuna kontrolpean dago. Haurdun dauden emakumeentzako gomendio bereziak garatzen dira eta kirolak parte hartzen du. Klaseen programa garatzen denean, ariketa bereziak hautatzen dira, erditzean parte hartzen duten muskulu talde horiek prestatzeko. Aldaketan plastikozko mugimenduak pelbisa eta sabeleko prentsa muskuluak karga bikaina ematen dute eta erditze prozesuan kontrakzio egonkorra izaten dute.
Haurdunaldian emakumeak dantzan aritzen zirenean, konplikazio arriskua eta erditze medikoan esku hartzeko esku-hartze probabilitatea murriztu egiten dira, postpartum depresio epea murriztu egiten da, akutua da. Jaiotza ondoren, entrenatutako muskuluak normalean azkar itzultzen dira eta amaren gaztek errazago antzeman dezakete aurreko forma fisikoa berreskuratzeko.
Pelbiseko eta prentsaren muskuluez gain, beso eta sorbalden muskuluak ariketakoan ere trebatu dira. Ondorioz, enborraren goiko aldea itxura nabaria da eta bularrak bere forma prenatal mantentzen du.
Jakina, dantzan zehar, hanken muskuluak karga jasotzen dute. Hau da azken hiruhilekoan sarritan gertatzen den hantura saihesteko modu oso ona eta barizeak ekar ditzake.
Haurdunaldian, emakume askok lumbar eskualdean mina kexatzen dute eta, oro har, atzera. Bizkarrezurraren karga handitzen ari dela eta gorputzaren grabitatearen erdigunea aldatzen dela ondoriozta daiteke, hau da, emakumeak oinez ibiltzea, pixka bat atzera jarrita, gorputza bertikalki errazago mantentzeko, baina bizkarra gehiago nekatzen da. Dantza klase erregularrekin, gorputza pisu handiagoa izateko prest dago, etorkizuneko ama gorputzaz kontrola hobea izaten hasten da, oreka mantentzeko errazagoa da. Abdominalak gero eta abdominalak sor daitezkeen balderkeria eta ausardia desagertu egiten dira eta mugimenduak leun eta dotore bihurtzen dira.
Dantza rol psikologikoa oso garrantzitsua da. Plazer estetikoa erdiesten dutenez gain, dantza egiten du emakumek auto konfiantza mantentzeko, malgua, femeninoa eta ederra izaten laguntzeko. Eta emozio positiboak eta umore ona oso beharrezkoak dira etorkizuneko ama izateko.
Emakume batek haurdunaldian sabela dantza egitea erabakitzen badu, aholku batzuk eman ahal izango dizkio.
Lehenik eta behin, ikasgaietan zure sentimenduak entzun behar dituzu. Ez egin gehiegirik. Fanatikoki dantzan edo beste jarduera fisiko batzuekin lan egitea erditzea baino lehen (eta gero ez berehala) egin daiteke, eta egoera atseginean, zeure burua babestu behar duzu. Bat-batean, saioan zorabioak, mina edo ondoeza gertatu bazen, hobe da entrenamendua geldiaraztea, klaseak apurtzea, kontsultatu medikua.
Bigarrenik, emakume haurdunekin lan egiten duten eta titulazio egokiak dituzten esperientzia duten entrenatzaile baten alde egin behar duzu. Orain, sabeleko dantzak, ur-aerobika eta beste zerbitzu batzuk eskaintzen dituzten amei itxaroten dituzten zentro eta ikastaro espezializatuak daude.
Hirugarrenik, dieta egoki bati buruz gogoratu behar zenuke: ur asko edan behar duzu prestakuntza baino ordubete lehenago eta ordubete gero.
Prestakuntza lekua aukeratzean, gela aireztapenari arreta jartzea beharrezkoa da: aireztatu behar da. Inolaz ere ezin da gela estrukturalean edo hezetasun handiko gela batean egon.
Etorkizunean, etorkizuneko ama ez da ariketak burutzea, bizkarrean etzanda egoteko denbora luzez zutik, batez ere lehenengo hiruhilekoaren amaieran. Horrelako ariketak odola odolera murrizten du umetokira. Beharrezko bihurguneak, bat-bateko mugimenduak eta txandaka ere saihestu behar dira, nahiz eta, normalean, haurdun dauden sabeleko dantza programa guztiek ere bat-bateko mugimenduak, dardarak eta abar baztertzen dituzte. Haurdunaldiaren 20 weeks ondoren, ariketa erritmoa eta intentsitatea murriztu beharra dago, baita azken hiruhilekoan ariketa azkarrak pixkanaka murrizten ere. Garrantzitsuena zure sentimenduak entzutea da. Oso litekeena da erditzea baino lehenago asteetan, entrenamendua zaila izango dela eta, kasu honetan, hobe da klaseak geldiaraztea edo ariketa intentsibo gutxiago bihurtzea. Klaseen helburu nagusia gorputza indartzea da jaiotza baino lehen, emozioen emozioak klaseak lortzeko eta etorkizuneko beste etorkizun batzuekin komunikatzeko.
Dantza sabela burutzeko arrazoi batengatik ez bazaizu, ez zenuke gaizki egongo. Beste prestakuntza batzuk egin ditzakezu. Jakina, bizikleta ibilaldiak eta bideoak baztertzen dira, baina baita haurrentzako ehiza aerobikorako edo yoga egiteko hitzordua ere. Nahiz eta ibilaldi errazak eta batez besteko erritmoa oinez etorkizuneko ama gorputzean eragin positiboa izan. Gauza nagusia umore ona, espiritu ona mantentzeko, jan eskubidea eta kontzientzia gozatzeko hilabete batzuk benetako miraria gertatuko da - gizon txiki baten jaiotza!
Orain badakizue zein garrantzitsua den dantza-klaseak haurdunaldian.