Haurdunaldiko lehen erdian emakumea haurdun dagoen dieta egokia dieta osasungarria da, proteinak, gantzak eta karbohidratoak, bitaminak eta mikroelementuak barne.
Bereziki garrantzitsua da substantzia emakume haurdunaren dieta, hala nola, iodo, zinka, burdina, azido folikoa eta gantz-azido insaturatuak. Haien jatorria eguneroko dieta egokia da. Gorputzak substantzia horiek kantitate nahikorik jasotzen du.
Epearen bigarren erdian emakume haurdun dagoen dieta onena esne eta landareen jatorria da. Batzuetan, emakume batek lean egositako haragia, hegaztiak, arrain saltsa, arrautzak ordaindu dezake. Prozesu metabolikoan nahasketa saihesteko, haurdun dauden emakumeek barazki eta fruitu ugari behar dituzte. Baina, aldi berean, dietak dieta alergeniko erreakzioa duten dietak baztertzeko beharrik ez dago eta jaioberriko dianidearen manifestazio goiztiarra eragin dezake. Eta, jakina, haurdun dagoen emakume batek alkoholik alkoholarik gabe utzi behar luke. Dietaren haurdunek gatzaren kontsumoa eta entsaladak kontserbatzeko murriztapen zorrotzak ditu. Emakume batek haurdunaldian edaten duen likido kopurua mugatu behar luke.
Benetan ulertu beharra dago ez dagoela elikagai ezagunik (hogeita hirurehun) dituen produktu unibertsala, etorkizuneko ama eta haurren beharrak asetzeko. Hori dela eta, haurdun dagoen emakumeari atxikitako dieta ahalik eta anitza izan daiteke.
Ogia labean motak lehentasunez eman behar dira. Arraina jateko proteina erraz digeritzeko iturri gisa beharrezkoa da. Edariak ez izateko, elikagai haurdunaren gorputza burdin osagarriarekin prestatzen duten prestakin bereziak dira, hala nola, urdaiazpiko xehatua, oilaskoa eta haragi giharrak dieta egunerokoan sartzen dira. Kasu honetan, bazkari bakoitzak barazki eta fruta gordinen platerak sartu beharko lirateke, C bitamina-iturri direnak, burdinaren hobeto xurgatzeko. Entsaladak landare-olioarekin nahastu behar dira, haurdun dagoen emakumeentzako ere baliagarria. Eta etorkizuneko amaren betebeharrari ez zaizkio esnea eta esnekiak edaten, kaltzioa, proteina baliotsuak, B taldeko bitaminak, haurren gorputzerako beharrezkoak direnak.
Ez da beharrezkoa errezeta berezi batzuk asmatzea. Janari sinplea eta osoa janari haurdunaren dieta onenaren oinarria izan behar da. Produktuek jatorri naturalak izan behar lituzkete, janari azkarra edozein modutan, janari osagarriak eta tindagai artifizialak ekidin. Pizgarririk ez, eta medikuei gainbegiratu gabe zorrozki beharrezkoa denean soilik drogak.
Sarritan emakume haurdun batek ahultasuna, zorabioak eta goragalea bizi ditu. Idorreria arazoak sor ditzake. Fenomeno horien maiztasuna eta larritasuna murrizteko, emakume haurdun baten dieta egungo deskargak jasotzen ditu . Esate baterako, egunean zehar, azenario birrindua eta txipiroiak birrindutako gazta edalontzi bat jan eta kefir erdia kafe batekin diluitzen da. Nahasketa denborarekin nahastu dezakezu belar txikiekin. Gainera, tea edan behar duzu, currant hosto lehorrak edo mugurdiak nahastuz eta te arruntak hosto erdi koilaratxoak erabiliz. Tea ez dago debekatuta apur bat gozotu ahal izateko.
Dieta hori ikustea, haurdun dagoen emakume batek haurtxo osasuntsu bat jasan eta eman behar du.