Oso ona da entrenatzen baduzu aldian-aldian, baina emaitzak ikusgarriak lortzeko, ez da beharrezkoa ordubeteko fitness kluba desagertzea. Ordu erdi batez besteko pertsona nekatuta hasten da, mugitu motelagoa, arreta desagertu egiten da eta, ondorioz, prestakuntza atzeratu egin da eta prestazio gutxiago ematen du. Askoz ere arrazoizkoa da 20-30 minutu besterik ez izatea, baina gehienez ere eragina izango du. Ez dute okerragoa muskuluak indartzen eta erresistentzia handitzen. Tarte prestakuntza denbora kardioaren murrizteko lagunduko du. Karga gehikuntza zorrotz bat, eta intentsitate txikia gutxitu egiten da, denbora laburrean, kardiopatiko sistemak ez ditu nekagarriak edo bizikleta ibilaldiak luzeak baino okerragoak. Baldintza bakarra da kasu honetan aukeratu duzun fitness mota benetan mesedez, ikertzaileek esan. Etxeko trebakuntzarako fitness ikastaroak aldez aurretik lo egiten lagunduko dizu.
Orduan hurrengo jauzia egiteko beharra inspiratuko da, eta ez zaitu beldur. Tarte prestakuntza errazena kalean edo edozein kardio-makina batean egin daiteke, hurrengo printzipioan oinarrituta. Bost minutu berotu ondoren, 1-1,5 minutuko abiadura erosoan mugitu, 30 segundotan, azkartu gehienez eta ohiko abiadura itzultzen da. Errepikatu hainbat aldiz. Prestakuntza intentsiboak ezin du dieta egokia eta erregimen edaririk gabe jasan. Dieta nahikoa izan behar da karbohidratoak eta ura:% 3 bakarrik deshidratatzea eta% 15 energia maila murriztuko du.
Zoriontsu ordua!
- Aukeratu hainbat muskulu-talde erabil ditzakezu aldi berean. Dumbbells-ek biceps altxatu besterik ez du, aldi berean crouch. Sartu zure programan cravings, push-ups, erasoak eta prentsak barietate bihurtuz.
- Egin ariketak ... poliki-poliki. Pixkanaka pisua altxatu eta isilik beheratu (poliki-poliki bost alda ditzakezu, hasierako posiziora itzultzen zaren arte). Kasu honetan, muskuluak lan bikoitza egingo dute eta denbora gutxiagoan lan egitea hobe duzu.
- Hartu posizio ezegonkorra. Fitball, plataforma edo, adibidez, hanka batean zutik egoteko, muskulu-estabilizatzaileak aktiboki aktibatzen dira eta denbora laburrean gorputz osoa ponpatzeko hobe da.
- Zenbakien kopurua murriztu erresistentzia edo errepikapen kopurua handituz. Denbora gutxiago igaroko duzu ariketetan ez ezik, simulagailuaren simulagailura ere joan beharko duzu, nahi duzun unitatea eskuragarri dagoen bakoitzean zain egoteko.
- Batzuetan, aldatu zure entrenamenduak. Gorputza estresa (eta estres fisiko larria) estresa hainbat astetan egokitzen da. Ondoren, fitness-eraginkortasuna gutxitzen hasten da. Ordutegi gehiago ez izateko, aldatu programa.
- Ariketak eta / edo denbora mugitu gainerako tarteak murriztu aerobikoko hainbat ariketa burutzen: esate baterako, leku batean exekutatu edo salto egin soka batekin.
- Gehitu zure prestakuntza programaren ariketa plyometric. Muskuluak ezin hobeto kargatzen dituzte, azkar tarte eta azkar kontratatu, adibidez, jauzi desberdinetan. Saiatu ondorengoak. Hartu oztopo gutxiko pare bat (15-30 cm). Bihurtu alboetara, salto egin, belaunak altxatu zure bularrean eta elkarren artean lurrera eraman. Salto egin hasierako posiziora.
Bildu 30 minutuko entrenamendua. Jakina, entzuten duzu figura eta osasun ona egun bakoitzeko kardio erdi bat behar dela egun bakoitzeko. Baina nork esan dizu 30 minutuz behin nahitaez entrenatu behar duzula etengabe. Denbora nahikoa ez denean, deskonprimitu mini ikasgai miniatura desberdinetan. 10 minutuko prestakuntza, oso tasa altuan eginda, odolean triglizeridoen maila murriztu eta 30 minutu baino hobe da metabolismoa hobetzeko. Noiz goiz osoan exekutatzeko denbora ez dago, 10 minutuko abiadura azkar, arratsaldean - 10 gehiago, eta egunean, bulegoan, hainbat aldiz, azkar igo eskailerak. Gaixotasun batek pairatzen badituzu, ez ezazu medikuaren baimenik gabe entrenamendu intentsiboa hasi. Ez "gehitu" dramatikoki fitness berriaren bila bazabiltza: denbora tentsioak erabili ohi dira. Goizeko jogging-ean hasten bazara, hilabete batean bakarrik lan egin ahal izango duzu.