Gosea lortzeko gantz gomendioak

Dietaren dietak gomendio gehienek gehiegizko kilogramoak zabaltzeko arazoa dute. Baina hain zuzen ere, galdera ezberdina da: ez da gehiegizko pisua lortu behar, baldintza fisiko normaletan mantentzen saiatu eta dena ondo egongo da. Elikadura adituek aholku batzuk eskaintzen dizkiegu, eta horren arabera, alferrak ere ez dira gantzik izango. 1. Ez ezazu zure produktu gogokoenak kendu.
Nutrizio estatubatuarrek lasaitu egiten gaituzte gustatzen ez zaigun kategorian. Ez da platerik pisu gaineraino eramango zaituena;

2. Utzi taula maitasun gosearen sentimenduarekin
Hemen edateko edateko araua ezaguna izango dugu: altxatutako dama bat mahaian jarri beharko litzateke mahaian, irteera bakoitzaren ondoren. Trikimailu honi esker, ez duzu denbora gehiegi egiterik.

3. Ziurtatu gutxienez erosteko barazkiak eskaintzen dituzula.
Sekretua oso sinplea da: barazkietan zuntz eta ura zure sabelean sartzen dira kaloria gehiegirik gabe.

4. Erabaki zer nahi duzun onena.
Produktuen aukeraketa mugagabea bada (patata frijituak, fruitu lehorrak, gozokiak, mahatsak, etab.), Eta biak nahi dituzu, orduan hobe da gauza bat itsatsi, adibidez, gatz pixka bat edo kakahueteak.

5. Ziurtatu afalduarekin entsalada edo zopa hasteko.
Nutriktoreen gomendioaren arabera, kaloria gutxiko otorduak jaten dituzu eta, jakina, plazarik txikiena utzi behar duzu.

6. Jatetxean irteten zarenean, utzi platera plater batean.
Logika hemen oso erraza da: zatiak, normalean, behar bezain bitarrak dira.

7. Deshidratazioa saihestu.
Gosea ginela uste dugunean, akats hori da. Izan ere, edan nahi du. Saiatu zortzi ur edalontzi edateko egun osoan zehar. Gehitu limoi bat, bitaminak izango dira eta aroma atsegina izango da.

8. Ez ezazu jaten egunean zehar jateko, gauez goseak ez izateko.
Normalki jaten baduzu egunean, zure hozkailuaren edukia gauez eta gauez gutxituko da gutxienez.

9. Ez jan telebistaren aurrean.
Baina benetan nahi baduzu "Chew" zerbait telebistako ikuskizun edo telebista ikuskizunetarako, hobe da zuntz aberatsa jatea. Krispetak edo frutak "yummies" baino kaloria gutxiagoz beteko ditu.

10. Alderdi batera joaten denean, ez du kalterik zerbait argia jaten.
Fruitu lehorrak edo fruta batzuk eskuz jaten badituzu, ez duzu harraparirik egingo proposatutako platerik.

11. Goseak badituzu, merienda bat behar duzu.
Gosea zaintzen duzun egunean prest egon. Ez zaitez zure poltsa fruta edo otordutako poltsetan eramango. Dietetarrek aholkatzen dute fruta kaltegabeko eta intxaur tabernako menua, edo muesli tabernetan.

12. Begetarianoak izatea noizean behin.
Nutrizionistek diotenez, gure gorputzak animalien proteina aldizkako atsedena behar du.

13. Aukeratu elikagai osoak eta irina zuriak saihestu.
Karbohidratoak dieta guztiz ezabatu ezin ditzakezu. Osoa aleak odolean nahi den maila maila onartzen lagunduko du eta bitaminak eta mineralak behar diren zenbatekoa emango du. Baina irina zuria azkar bihurtzen da zure gorputza azukre bihurtzen denean eta ariketa fisikoekin erretzen ez baduzu, zure sabeleko gordailuak gordeko ditu.

14. Fisikoki aktiboa izan behar du gutxienez astean hiru ordu.
Elikadurari esker, gimnasioa bisitatu behar duzu, esnatzen ordubete lehenago. Arratsaldeko ibilaldian ordezkatu daiteke edo autobusa edo metroa gutxienez geldialdi batzuk lehenago utzi. Nahiz eta auto bat utzi baino pixka bat gehiago egin daiteke, eta gero oinez peshochkom.

15. Ariketa pisua ez den panacea bat da.
Gimnasioari jarraituz, postre erraldoi baten ondoren, ez du bermatzen zure gorputzean "infusio" kalorikoen kalitatea konpentsatzeko, simulagailuen laguntzarekin. Dieta osasuntsu egokia bakarrik zehazten da gantzik baldin badago edo gehiegi beroa badaukazu.

16. Ez jan afaria ondoren.
Nutrizionistek argi eta garbi irribarre egiten diote gure asmamenari: afaria kaloria eta kaloria ematen dizkigu - energia da. Beraz, zergatik energia behar dugu lo egin behar badugu? Zertan gastatu behar dut?

17. Ez jan paketetik.
Ez kezkatu, zentzu sanitarioan dena garbi dago hemen. Nahikoa tentaziozko pintxoak (patata frijituak, fruitu lehorrak) kontsumitzen den jakiteko, sartu paketearen edukia platerera. Horrek janarazitako zenbatekoan orientatzea ahalbidetuko du, orduan uneko egoeran egon daitekeen ala ez erabakitzeko aukera ematen du.

18. Gozagarri artifizialen kontuz.
Osagai horien presentzia elikagaietan odoljarioa da eta nekea eragiten du. Arrisku nagusia haientzat erabiltzen da. Nutrizionistek gozoki naturalak gomendatzen dituzte - eztia edo astigarrak almibarretan, muturreko kasutan - azukre koilaratxo bat. Badira hamasei kaloria koilaratxo batean.