Gutako askok, goizeko bazkaria benetako nahaspila da. Nola xehatu, tortilla edo gazi-gozoa jaten baduzu, oraindik esnatzen ez duzu? Kafe katilu bat, pechenyushka - hori da dena. Gosaltzekoa da, batez ere, eguneko bazkari nagusia, gure ongizatea, lan egiteko gaitasuna eta, jakina, edertasuna araberakoa.
Zientzialariek goizean aurkitu dute gorputza osatzeko denborarik onena. Gure barne-erlojua antolatuta dago, 7: 00etan jaten dena guztiz energia prozesatzean. Eta egunaren hasieran ez baduzu "bete" nutrienteak agindutako kopuruarekin, kontuan hartu lo egin duzula beste egun erdi bat. Gosaltzen dutenek metabolismoa% 3-4koa baino handiagoa da batez beste. Maizago jan ohi dutenek goizeko bazkariak - 4-5% motelagoa.
Urtean zehar, ez-erretzaileek 4-7 kg-ko pisua lor dezakete. Eta "ez gosari" hau arau bihurtzen bada eta urte irauten badu? Hori dela eta, figura jarraitzen dutenentzat, eguneko bazkaria bi aldiz garrantzitsua da. Eta erabili arte 10 am gutxienez hirugarren bat behar duzu, eta eguneroko kaloria tasa erdia hobeto. Bide batez, oraingo honetan gozatu ahal izango duzu, nahiz eta zorrotza dieta eseri.
Gainera, gosari ona edukitzea errazagoa da gauez jan nahia aurre egiteko. Beraz, goizean esnatuko zara dagoeneko gose izango duzu, eta ez duzu zeure burua behartzeko. Hona hemen elikadura osasuntsuaren algoritmoa.
Gosaria ezin hobea da:
• Zerealetatik - epe luzerako energia-sarrerarako;
• fruituetatik - energia eta bitaminak askatzeko berehalako;
• Esnekien produktuei - proteinak eta mineralak "bete" izateko.
Esan dezagun haurtzarotik ez duzulako, adibidez, mingaia edo esnea. Pozik gaude: xedapenen egunaren hasieran erabilgarria den zerrenda ez da haietara mugatzen. Batez ere zuretzat top-10 "goizean" produktuak. (Nahiz eta gosari bakoitza bere gabezia baino hobeto da).
• Laranja zukua. Goizean edateko tradizioa laranja zuku freskoa Europako herrialde guztietan eta Amerikan ezartzen da. Eta ez alferrik. Zaporekoa C bitaminaren dosi-dosia ematen du egun osoan. Animatu eta azkarra izango zara gogoan.
• Centeno ogia . Karbohidratoak, zuntz, B bitamina, gatz mineralak dituen koktel aberatsa dauka.
• Jogurtak . Elikagai honen onurak guztiontzat ezagutzen dira. Estresaren erresistentzia areagotzen du proteina eta kaltzio erraz digerigarriaren ugaritasunagatik eta immunitatea indartzen laguntzen du. Digestio sistemak erloju bat bezala funtzionatzen du.
• Gazta . Oso ondo zekale-ogia konbinatzen du, proteina eta kaltzio asko ditu.
• Oilasko haragia . Arraila gabe 85 gramo pisatzen duen oilasko bularreko zati batean 24 gramoko proteina eta 2 gramo koipe besterik ez dago karbohidratoak. Nutty eta erabat segurua figuraz.
• Eztia . Fructose-k berehalako energia-fluxua emango du, eta azetilkolina eztia estresari aurre egiteko lagunduko du.
• Kafea edo tea beltza . Animalia iturriak. Kontuan izan, produktu horietako bat ez dela egun erdia edukitzea nahikoa.
• Ogi zuria, topa . Zaporetsua, karbohidrato asko. Baina ez dago nahikoa bitaminak eta mikroelementuak.
• Marmelada, jam . Berriz zaporetsua, energia asko. Baina ez da nahikoa mineralak, beraz, produktu horientzat goian aipatutako zerbait gehitzea komenigarria da.
• Arrautzak . A bitamina eta proteina bitxiak, baina zhirnovaty.
Ikusten duzun bezala, aukera handia da. Hori dela eta, bihar goizean ez da presarik etxetik urdaila hutsarekin. Pentsatu ezazu, zuk zeuk egindako ahalegina sendabeltze, osasuna eta figura ederra den pauso handi bat delako.